De mear minsken mei oerweldich gewicht, de mear wegen om mei te meitsjen. In universele medisyn foar kilogram is net sa fûn fûn, mar der binne op syn minst in pear manieren dat dokters neat hawwe.
It feit dat hurde diessen skealik binne, wite se al alles. Net sa lang lyn, útsprutsen wittenskiplik ûndersyk troch dokters, praten se in oardiel oer it ea-populêre proteïnede: it die bliken dat wy gjin gewicht fan it tafalligjen fan kohdhydraten krije, dus it is net effisjint en nuodlik om te sitten op ien fan 'e proteins. Wa't kin, miskien yn 50 jier tiid op 'e wize hjirûnder ek gewicht te ferliezen, fûnen fûnen. Mar wylst se binne - de bêste en effektyfste fan wat moderne puudology biedt.
1. FROZEN NUTRITION
It waard earst praat oer yn 'e jierren '80 fan' e lêste ieu, mar bewearde syn effektiviteit al yn 'e jierren '90. Tagelyk waard befêstige dat it fet op 'e kanten net folle ferskillend is fan' e fet yn 'e iten, dat betsjut dat it is wurdich om te skeakeljen nei fettige fiedings, lykas it gewicht begjint te gean.
Dizze dieet is makliker as alle oaren. Jo binne fol fan enerzjy en enerzjy, ite en alles en eat, en it gewicht wurdt ferlege troch 1,5-2 kg per moanne.
Dat is, sa folle as dokters goedkard en oanbefelling. Wiere, wurdt oansteld dat alles wat jo op 'e tafel kriget of yn' e kuolkast, wurdt wol leech fet of leech fet. As fleis, dan leane keal of swart, turkije of hûn sûn sûn hûd. As de fisk, dan cod, pollock en sa: fett makrels of salm kinne allinich in 1-2 kear yn 't moanne ieten wurde. As sweets, dan marmelade, pastilen en marshmallows. Milk en kefir - 1%, hûske - tsiis. In dei is tastien net mear as 40-50 gram fet.
Us evaluaasje:
+ is better tolerearre as oare diaken
+ gjin ferbeane produkten
+ der is elk momint en oeral dêr't jo wolle
+ gjin gebrûk fan kalorie
+ iepenbiere beskikbere produkten
+ yndividuele taste preferences wurde rekken holden
- Mei in hechte beheining fan fetten (minder dan 15-20 g per dei), ûntbrekken fan fet-lûkbere vitaminen A, D, E, K en polyunsaturated fatty acids kinne foarkomme.
2. KRUSHEDE FOOD (GRAYING)
"De nije dieet", dy't it frije hjit (fan it Ingelsk nei graze - "graze") is faaks bekend. Dit is in fraksume diät, nuttich sawol foar oerwicht, en foar sykten fan it gastrointestinale traktaat. De wichtichste foardielen - fet ferminderje de deistige kaloriefeart. Wittenskippers hawwe fêststeld dat it faker wy ite, de minder kaloaren dy't wy sêd hawwe.
Yn trochsnee is de kalinderynhâld fan 'e dieet troch 10-15% reduzearre.
Om gewicht te hâlden, en dit is goed, mar weidzje hat in pear mear foardielen. As der gjin overeating is (en mei fraksjefoarsjenning hat it hast net), hâldt de persoan de dei in goed tonight en wurkjen en syn enerzjy ferheget fansels ek. No, úteinlik, tsjin 'e eftergrûn fan gewoane normalisearre sliep, dat op himsels ek liedt ta gewichtsverlies.
Us evaluaasje:
+ Sa'n nutrion is nuttich foar sykten fan it gastrointestinale traktaat, it befoelet de ûntwikkeling fan atherosklerose, arteriale hypertensie, slûpt de agingproses.
+ De gewichtslûdeffekt fan it fetjen kin sterk fersterke wurde as it sliepjen ek oer is om fiede fied
- as jo gjin húsarts binne , dan moatte jo de fied ite mei jo allegear: jo kinne iten net oerlitte.
3. It model fan 'e dier
As 50-60% fan jo diabetes binne komplekse kohrhydraten, 25-35% binne "goede" (mono- en polyunsaturated) fats, en 10-20% binne protten, jo kinne josels lokwinskje: jo fiedsel is balâns. Jo binne gjin nutritionist en jo kinne de nieren net yn 'e keuken rekkenje. Brûk dan it plaatmodel. Se sil jo fertelle hoe't iten en wat ferhâlding op jo tafel wêze moatte, de grutte fan partijen oanpasse - en help gewicht te ferliezen!
As yn it jier, elke dei iten en diner hawwe op in "plaatmodel", is it realistysk om 20-25 kg te lûken.
Sa nimme wy it meast foarkommende skip foar de twadde kursus en geane it mental op fjouwer dielen. De helte moat troch grienten besette wurde - fris, gekke of kocht yn in dûbele boiler, op in griis, mei in lytse oalje of fettige saus (sû, sieraad, balsamik) of sûnder betinking.
In fjirde is in garnish (gekocht ierdappels, ierappels, pasta), wer oanwakke mei fettige saus (net mear as 120-150 g). In fjirde fjirde part fan it plaat wurdt nommen troch proteinmiel (in leech fet stik fan fleis, fisk, hûn of turkije sûnder hûd, seafood, leguminten) - waaksjen oant 100 g.
Om it middeis of it diner te drinken folget fegetaryske molke, kefir, ûnwissige tee of wetter. Jo kinne ekstra sliepkes fan it hiele koarnbrot, en dessert om frukt of fruchten genietsje.
Us evaluaasje:
+ in fariearde, lykwichtige diät rik yn vitaminen en mikroeleminten
+ minimaal beheinen
+ gjin gebrûk fan kalorie
+ iepenbiere beskikbere produkten
+ yndividuele taste preferences wurde rekken holden
- it dieet kin miskien fergees wêze foar dyjingen dy't kontrôle nedich, stevige frames en stap-by-step-ynstruksjes nedich binne.
4. DE CLUB "LOCH GOOD"
Om gewicht te ferleegjen, jo moatte in kombinaasje fan trije faktoaren hawwe - nutrition, motoraktiviteit en psycho-emosjonele stimming. Club "HP" nimt alle trije rekkenje. Hjir fine jo itselde yn in rûnte fan leafdefolle minsken. Jo wurde oanbefelle oangeande nutrition (lykwichtich lykas it "plate model", leechfet, fraksjoneel). Se sille jo fertelle oer fetboarrenpraktyk. En wichtichste - ferklearje hoe't pynlik is om nije feardichheden te kombinearjen mei âlde gewoanten.
In protte saakkundigen stean oerien dat it wichtichste ding foar gewichtsverlies is om har psychyske problemen op te lossen.
Yn it lichem is alles ferbûn, en wy besykje te kompensearjen foar it ûntbrekken fan ien ding oer ünder de oare. Dêrom kin iten ús ferfange, beskermje ús fan eangst. Mei lege selsweardichheid jout oergewicht in gefoel fan fêstheid en ferheget it selsfertrouwen. Groepklassen yn 'e klub "Wy leegje loswize nei korrekt" helpe in persoan omgean mei persoanlike problemen, ferheegje selswearde - en úteinlik ferwiderje gewicht.
Us evaluaasje:
+ yntegreare oanpak
+ lifestyle feroaringen, dy't liedt ta in duorsume resultaat
+ fêststeld en absolute feilige metoade wêrfan in soad oergewicht
- Ticket nei klubs foar in fergoeding
- produkten en iten neffens it "HP" systeem wurde skansearre yn punten, en der is de mooglikheid fan misbrûk - bygelyks om alle tydlike punten op sûker te brûken.
5. DIETARY MODIFIERS
De sâtigens fan it produkt en har kalorie-ynhâld binne gjin relaasje mei elkoar. It ienfâldichste foarbyld is 200 gram gekkoe rice en in oseaan fan fekânsje olie: der binne en 150 kcal dêr, mar rice is folle nuttiger. It realisearjen dêrfan begon de produksjers produkten te meitsjen "mei in maksimum satetiid mei in minimum kalorie" - cocktails, sydspannen en sûpen dy't gewichtsverlies befoarderje.
Se spielje it fet net mei iten, en meitsje gjin tosken. Geregeld fanwege de hege konsintinsje fan eauwen, vitaminen, mineralen en spoaren-eleminten, cocktails wurde hurder gesellich. En as jo se njonken iten meie (yn gjin gefal moatte se ferfongen wurde troch basismalen !), De kalorike yntak fan 'e deistige ration sels sil 20-30% ferminderje.
De taryf fan gewichtsverlies mei de resepsje fan cocktails - fan 2 oant 4 kg yn 't moanne.
Doelen advisearje minder minder omtinken te jaan oan de taryf fan gewichtsverlies en mear - te bemoedigjen en wolwêzen. Nei allegeduerigen leverje de minder wurken op gewichtsverlies, it makliker it wêze om it resultaat te hâlden.
Us evaluaasje:
+ prachtige snack
+ de kalorike ynhâld fan it iten wurdt automatysk reduzearre (nei in cocktail dat jo minder ite wolle)
+ genietsje mei genôchende vitaminen en mikroeleminten
Mocht net de smaak
Om gruttere resultaten te realisearjen, ekstra korrizjearring fan fiedingsnivo
6. LOW-CORORIES
Wittenskiplike eksperiminten oer bisten hawwe te sjen dat in fermindering fan kaloriefeest fergruttet de libbensferwachting by 40%. Kin in leech kalorieedei meitsje langgeande minsken? "Ja," sei de Japanske Okinawa fertroud, basearre op beoardielen fan syn kompatrioten út it eilân Reway. Yn har fiedsel hawwe se 20% minder kaloaren yn ferliking mei oare minsken yn it lân fan 'e Rising Sun, mar se libje 7-10 jier lang!
Kalorike ynhâld fan it iten wurdt ferlege troch it eliminearjen fan alle soarten skansearingen, lykas muffins en sweets.
Mar greens, grienten, fisken, fûgels, aaiwite en leguminten binne wolkom op alle mooglike wize. Konsuminten fan fet followers fan Okinawa beheine op in minimum, allinich sille se sels foar seizoenen sâlt mei fekânsje oalje of avocados ite.
Foar oanhingers is in lege kalorieedei in lifestyle, en gewichtsverlies is gjin ein op himsels. De lichemint fan 'e lichem fan sokke minsken is ûnder de norm - en kin it oars wêze, as fan' e dei oant de dei oant 1200-1300 kcal?
Us evaluaasje:
+ de basis fan it dieet - optimisearret de kwaliteit fan iten
+ kin it gewicht fan 'e deade midden oan it begjin fan gewichts te ferwiderjen
- der is gjin betroubere gegevens oer de effekten fan in leech kalorieedeet op 'e libbensferwachting
- Jo moatte jo sels yn kontrôle hâlde
Oanfolje dit minne diat mei fysike lesten, meast problemen, sille net slagje
Defizit fan vitaminen en mikroeleminten is ûntstien
tsjinkomme yn minsken mei in tendins foar orthorhysis en anoreksia
- de wize fan it libben net feroaret, jout in tydlik resultaat
- de problemen fan disruptions en de weromkult fan kilograms is heech
7. FRANKE DIET
As jo Mireille Guiliano leauwe, is de auteur fan it bestsellingboek "Wêrom net de Frânske froulju fet?", Har lângenoaten leverje brea, fertsjinje net desserts en leauwe net fan remoar. Se jouwe griente en fruchten, folgje de regel "minder is better" en fertsjinje it fêste iten. Frânsen froulju fertrouwe gjin skalen, mar "sykop syndroam". Se rinne en brûke gjin lieders. En dêrom hawwe se in poerbêste figuer!
Oan syn lêzers Mireille advisearret om te lezen om it iten rêstich te behanneljen, sûnder fanatisme, der is faak en in bytsje lyts, in protte wetter en drinke in soad wetter.
In wichtige dissertaasje fan 'e Frânske frou: "As der gjin tiid is om te iten, it is better om net iens te iten."
De metoade befettet 3 fazen. De earste (3 wiken) - in diary hâlden: it sil jo helpe om jo swakkens te kennen. De twadde faze (fan in moanne nei trije) is in feroaring yn eat-eat. Yn dizze tiid moatte jo leare om genietsje fan de kwaliteit fan iten, net de kwantiteit. De tredde faze is fergelykber mei de twadde, mar it is al mooglik om "skuld" yn 'e jet te fieren, dy't earder ferbean waard. En dan komt de poadium foar it behâld fan it ideale gewicht: jo bliuwe as frânskwantel oant it ein fan jo dagen.
Us evaluaasje:
+ der binne gjin absolute banen
+ "gaming" oanpak om sa folle gewisse te ferliezen
+ kin brûkt wurde as efterôf filosofy yn kombinaasje mei oare manieren om gewicht te ferliezen
- freget in soad kennis oer de produkten
8. DIET foar it GLYCEMIC INDEX
It konsept fan de glycemyske yndeks (GI) waard yn 'e praktyk yntrodearre troch dokters dy't help fan diabetes helpe. It feit is dat kohohydrate iten it nivo fan sûker yn it bloed op ferskate wizen feroaret. Guon produkten makken it sterk, oaren - middel, oaren - lyts. Dizze feardichheid waard ek de glycemyske yndeks (GI) neamd. Foar it grûngebiet wurdt GI-glukose of wytbrún nommen, it is lyk oan 100. GI fan 70 en boppe wurdt heech besjoen, fan 56 oant 69 middel, fan 55 en leger - leech. De minder GI, it better foar it gewicht te ferliezen.
Om glycemyske yndeksen te learen is maklik, mar itselde produkt kin ferskillende GI hawwe, ôfhinklik fan de behanneling.
Bygelyks, it is leger yn smoarge cerealen as yn loftflakken of popcorn. Fierder ferjit net dat der produkten binne dy't GI hawwe, hoewol lyts, mar de fette ynhâld is heech. It is sûkelade en meast nuts.
In oar "trúk", dy't ek altyd oan 'e hân wurde moat, is dat de produktyntering kin ôfhinklik wêze fan oft wy it iedereen apart fan oare iten of tegearre hawwe. As ien GI skûtel heger as de oare is, dan dejinge dy't mear is sil de situaasje yn 'e rjochting brekke. Dêrom, benammen dyeters op de glycemyske yndeks, wurdt net oanrikkemandearre om moarnsmiel en prakkesearde aaien te iten.
Us evaluaasje:
+ kin brûkt wurde troch sawol diabetika en minsken dy't oerweldig binne en in ferwûning fan karbhydraatmetabolisme.
- op it oantal konvenanten en beheiningen, giet it hert om hinne
- de wize fan it libben net feroaret, jout in tydlik resultaat
- de problemen fan disruptions en de weromkult fan kilograms is heech