Fjirtich fied

As jo ​​in fiedsel yn 'e kultuerfoarming en sport folgje, of as jo gau gewicht ferlieze wolle, dan is it tige wichtich om yn jo deistige diätprodukten te ynfoljen dy't jo lichem oanbelangje mei de nedige enerzjy, mar leverje net in soad bedragen fan kaloriearjen. It menu moat ûntwikkele wurde sadat de enerzjy foar it útfieren fan fysike oefeningen benammen oan kohohydraten leveret (der binne in soad fan har yn ferskate soarten aardappels, brea, ierappels). Mar de ynhâld fan fet yn it iten moat wat beheind wurde fanwege har heule kalorike wearde. Dêrtroch wurde foarkar foarkomt fiede fiedings foar foarkommen yn 'e dieet.

Dus wat iten is leech yn fet? Lit ús mei fleis begjinne. It is it bêste om soksoarte soarten te kiezen as beef, knynfisk, hoksen fleis. Meat fan elken is hiel geskikt foar iten te meitsjen fan diëtte iten, om't it karakterisearre wurdt troch in hege ynhâld fan protten dy't nedich binne foar it minsklik lichem en tagelyk in tige leech fette ynhâld - allinich 1,7 gram fet per 100 gram fleis (foar fergeliking: 100 gram swart befet 33-49 gram fet ). In relatyf lyts ynhâld fan fetten wurdt bepaald yn sa'n byprodukten as de lever, nieren, longen, hert.

De measte soarten wyntsjes befetsje in frijwat fatsoenlike fats, yn trochsneed 20 - 40 gram per 100 gram produkt. Dêrom binne dizze produkten net wierskynlik opnommen yn it diistmenu fan in slimme persoan.

Foar it fiskjen fan fisken, krystbeam, polloasje, herring, cod, hekke, hecht binne meast gaadlik. As jo ​​gewicht ferlieze wolle troch it ferminderjen fan de kalorike ynhâld fan 'e dieet, is it ûnwillekeurich om gerjochten te meitsjen fan farianten fan fisken mei in hege fettgehalte - iel, makrele, halibut.

Fan molkprodukten is it winsklik om farianten te kiezen mei lege fet-ynhâld (bygelyks om saak as 10% fet ynstee fan 'e gebrûklike mei 20-25% fet) of folslein fiedende produkten (op dit stuit yn elke supermarkt kinne jo fegetarye molke, yoghurt, cottage cheese) fine.

Alle beskikbere kadootsjes fan breed en bakeryprodukten binne karakterisearre troch in leech fet- ynhâld - sawat 1 oant 1,5 gram per 100 gram produkt. Ungefear itselde byld wurdt beoardiele foar cerealen - yn essinsje is de fette ynhâld yn har gjin 1 g 3 gram per 100 gram produkt.

Mar griente en fruchten kinne hast sûnder beheiningen te iten en sûnder eangst foar gewicht te fergjen - hast allegear befetsje minder dan ien gram fet per 100 g produkt. Guon beheiningen moatte allinnich tastien wêze foar ierdewurk, en sels net fanwege de oanwêzigens fan fetten (har ynhâld is yn 'e knibbels ek tige leech - allinich 0,4 gram per 100 gram produkt), mar fanwege de hege ynhâld fan stoarm. Dit kohrhydrat is maklik opnommen troch ús lichem, sadat in protte potato's ite kinne liede ta de formaasje fan gewicht fan lichem.

Oanbefelling oan alle boppesteande oanrikkemedaasjes sil jo helpe mei suksesfolle pûnsmiet goed te ferliezen troch ûnder oaren yn 'e menuoersoarten fan iten leech te fet.