As jo dreech nedich binne, of hoe't jo gewicht sa goed 10 kilo ferlieze kinne
Foar 3 dagen kinne jo in soad dwaan, bygelyks yn 'e leafde falle, jo wurk besykje en jo sels in nije guy fine. Dat is gewoan 10 kg slimmer wurde kin net. Ek as jo hielendal ôfwykje om ite en drinken, dan kinne jo dat bedrach net ferlieze. En net ferhúzje wurde troch de suggestjes fan 'e ynternet-kluchtige manlju dy't derfoar soargje dat se hoe snel en effektyf it tafoegjende fet yn' e koartste momint fuortsmite. Typysk binne dizze advertinsjes minsken dy't jo ferkeapje wolle in "unike wûndertekst" foar in hiel grut jild. Harren doelen binne allinich selsbedriuw en nimmen garandearret alle resultaten. Mar de sûnensprobleemingen meitsje dûbele medisinen om mear as wierskynlik te krijen.
Wa't ynteressearret yn hoe't jo gewicht te ferliezen mei wetter foar in wike op 10 kg, sille wy antwurdzje - gjin manier! De saneamde wetterdiet, beskôge as útsûnderlik effektyf, biedt yn 7 dagen in ferlies fan mar in 2-3 kg of 4-5 kg mei in heul grut (fan 100 kg) orizjinele gewicht los. Dêrom, as jo serieus binne oer it ferwiderjen fan ekstra pûnen, moatte jo derfoar soargje dat der in pear tiid te fertsjinjen (fan 1 moanne nei 3 jier). De objektive realiteit is dat 10 kilogramm yn 'e wike sûnder diaken ferlieze, mei diaken of sels hiel aktyf sport dwaan is gewoan ûnmooglik.
Diëtte om gewicht te ferliezen by 10 gk: Metoade "10X10"
Dit systeem heart ta de kategory fan hurde, mar dy tinke sa gau as mooglik it gewicht om 10 kg te ferliezen, it makket net bang. De ûntwikkelders fan it programma belibje dat yn 10 dagen fan in sterke en strie diät jo it winske resultaat krekt krije en oantreklike foarmen fine.
De regels fan 'e' tsientallen 'binne ienfâldich, mar se binne ferplicht foar útfiering.
- De wichtichste rol yn it deistich menu is jûn oan protesten. Kearnhydratfeesten wurde net mear as 20 g per dei konsumearre. Hjirtroch begjint it organisme nei nije boarnen fan needsaaklike enerzjy en redirekt it metabolisme om yntinsive blyning fan 'e ynterne fette lagen. It nivo fan glukose yn 'e bloedstân opheffe, de susceptibiliteit foar insulin wurdt heger, de lethargy en apathie ferdwine, en de algemiene steat en stimming ferbetterje sterk.
- De list fan ferbeane produkten omfettet fettige molke, wosken, marinades en spicy soenen, bak, miel en sûker, alkohol, sawol swak en sterke, griente mei in hege ynhâld fan stoflike stoffen (beets, ierappels, karotten, ensfh.), Bannen en mais, frucht sap konsintrearret, nuten, leverje, pate, fasten iten en sûchte fizzy dranken.
- Under de tastienens binne leanfieders (beef, sjaals, kanon), turkije en hûn, seisfisken, kaas, aaien en skimmige yoghurt. Fan griente kinne jo tomaten ite (útsein de "cherry" ferskaat), komkommers, koar (Peking, kleur, wyt kokje), radys, zûkinen, fiedings, radys, spear, sorrel, salat, jonge ounes, spinach, piljes en sellen. It is tastien foar seis greens mei in lyts bedekking fan olieöl. Fruchten binne mar ien kear tastien - op de 6e dei fan gewichtsverlies.
- Jo moatte 5 kear deis stroffelje, sadat lykweardige yntervallen tusken iten. Sokke regime stimulearret de aktiviteit fan 'e metabolisme en makket it lichem gearhingjend en dúdliker. De deistige ferhâlding fan protte fiedings foar grienten is 2 oant 1. Dinner moat spitigernôch wêze as 20.00. Is dêrnei strang ferbean, ek as jo plannen nei middernacht nei bêd gean.
- Fan dranken binne in ôfwikking fan in dogrose sûnder sûker, grien ûnwettige tee en filtrearre wetter (op syn minst twa literen per dei). In heale oere foar it plante mealje moatte jo altyd 1-2 normale glês brûke fan rein noch wetter. Dit soarget dat jo it lichem net oerwâldje en beskermje kinne fan ferbouwen.
- It wurdt oanbean om it fleis en fisk yn in dûbelkessel te koekje en yn 'e oven of op it gril te baken. Jo kinne fegetarygemermen besette mei in lyts bedekking fan olie-oalje mei in pear druppels fan citrusap. It is strang ferbean om skippen te drinken.
- De earste helte fan 'e kursus is it heulste, mar om safolle mooglik gewicht te ferliezen, kinne jo in bytsje tolerearje. Besykje net te hâlden op negative gedachten, sa faaks as mooglik te gean op frisse loft, kuierje, besykje wetterprosedueres, gean nei in massasje en konsintrearje op noflike dingen.
- Sterke fersterkje it effekt fan 'e diaryske kursus fan' e fysike aktiviteit. As jo gjin tiid hawwe om nei it gym te gean en de moarns rinne, probearje om te wurkjen of op syn minst net de oplieding te brûken en de winske ferdjipping op 'e trep te klimmen. Dêrnjonken kinne jo in kompleks fan algemiene ûntwikkeling-oefeningen thús útfiere, dy't helpe kinne ferbaarnen kalorien faker en jouwe it lichem fleksibiliteit en attraktiviteit.
- Om it resultaat fêst te krijen, en de ekstra pounds wurde net weromjûn, moatte jo dizze diens tige sûker útlitte. Foar 2 wiken nei it ein fan 'e rin, moatte jo de bedekking fan' e bedekking en de kalorie-ynhâld fan 'e produkten stadichoan ferheegje. Sû, fettige en smoarge iten is winsklik om tige beheind te ferneatigjen, en oer reade iten yn 'e nacht is better om ivich te ferjitten. En dan sil it probleem fan oerfloed gewicht jo net mear draaie.
Dames-menu foar fet-drying lêze hjir .
Hoe wakelje mei 10 kg sûnder skea oan sûnens: oefeningen foar it thús
- Wy begjinne de les mei in waarmte. Running yn plak mei hege knieren - 3 minuten, sprong - 3 minuten. Slopen nei foaren, efter, rjochts, lofts - 15 kear. Slimme rotaasje fan it pelvis nei rjochts / lofts - 10 kear. Swing jo hannen foar jo "skear" - 20 kear.
- Wy stjerre en fetearje de mûzels fan 'e taille en skonken. Wy steane rjochts, fuotstiennen breed apart. Gelyk bûgje oan 'e rjochter, wylst jo lofterhân oer dyn holle opkomt. Wy soargje derfoar dat de hipen gjin posysjes feroarsaakje, en de rêch bliuwt flak, sûnder nei foaren of werom. Wy komme werom nei de útgongspunt en repetearje de oefening yn 'e opposite rjochting. Meitsje 3 sets fan 20 kear. Brek foar rêst - fan 1,5 oant 2 minuten.
- Bliuwt gewicht en swimme de parse. Wy leine op 'e rêch. Beugen binne bûtendien oan 'e knibbels, de fuotten steane fêst oan' e flier, de hannen binne efter de kop wûn. Meitsje it boppeste diel fan it lichem en streekje as ticht mooglik sa oan 'e knibbels. Dęrnei stadich werom nei de startposysje. Beginners wurde advisearre om 10 kear mei twa oanpak te begjinnen en it resultaat liedend te meitsjen foar 3 sets fan 20 repetysjes.
- Wy meitsje in flach mage en it fet fan 'e siden te fuortheljen. Wy lizze op 'e rêch, hannen mei de palmen ûnder de hoksen. Rôpje nei de hichte fan 15-20 sm lang, hielendal rjochte benen en ôfwike troch har. Wy begjinne mei 10-15 repetysjes en meitsje 3 oanpak.
- Wy fersterkje de taille en jouwe in prachtige bûse. Wy lizze oan ús kant. Ien hân efter de kop, de oare rikt mei de palm op 'e flier foar de mage. Tagelyk elk de skonken as heech as mooglik. Wy fêstje de klimaat foar in pear sekonden en gean werom. Nei 10 repetysjes rôlje wy oer nei de oare kant. Wy meitsje op syn minst 2 oanpak.
Dizze oefenings moatte tagelyk dien wurde. It is it bêste om dit in oere te dwaan foar iten of trije oeren dêrnei. Mei dit nivo fan treningensintensiteit hawwe jo sels gjin diens nedich. Om 10 kilo op ien fysike kultuer te ferliezen, sille jo sawat 3 moannen fertsjinje.
Hoe it fet út 'e buorren foarkomt en de druk oppakt, lês hjir .
Hoe't de ezel prachtich en lekker makket, lês hjir .
Video-oefeningen foar gewicht korreksje
Wy ferwiderje de fet út 'e abdij en de taille
Oefeningen foar gewichtsverlies fan hippen en skonken
Kompleks foar slimke skonken
15 minuten deistige gewichtsverliesstraining
Effektive gymnastyk foar gewichtsverlies
Kin ik 10 kg per moanne ferlieze en hoe?
Under besikers nei froulju's portalen en populêre foarums, in protte dy't 10 kg yn in moanne ferlieze. De antwurden fan dizze lokkige minsken binne fol fan advizen en oanbefellings, sa't se prate, "fan persoanlike ûnderfining". Yn 't gefal sizze de nij-dûnse minsken dat foar sa'n langer proses jo gjin spesifike technyk brûke, mar gewoanlik oanpasse oan jo normale jild.
- Soargje "fluch" kohohydraten. Se wurde hast fuortstutsen, mar se binne it gefoel fan honger net ûnderdrukke, mar wurde gewoan yn 'e foarm fan fet by de taille, baarch en hippen ôfsetten.
- Net iens ate. It is better om 18 oere, minstens om 19 oere te moaren. As jo yn 'e jûnen in obsessyf gefoelens fan honger hawwe, dan moatte jo ite. Mar net in sandwich en in swiete thee, mar in lyts part fan boekeweat pap, in glês kefir, of in slach fan magerfisk. Fruchten yn 'e twadde helte fan' e dei moatte net konsumearre wurde, om't se it nivo fan sûker yn it bloed yn essinsje ophelje.
- Gean op bêd net später as om 23 oere. Yn 'e nachtperioade (fan 0 oant 2 oeren) produkt it lichem somatropysk hormone, wêrtroch fetboarren yn folwoeksenen aktyf wurdt.
- Soargje de stom net te fertellen of streekje. Dit regelmjittich meitsje, sille jo ophâlde wurde mei it gewoane diel, en jo sille it lichem mei ûnbedoelde mjitten fan iten te laden. Dit sil ynfloed wurde net allinich de figuer, mar ek sûnens.
- Fertsjinne sûker karbisearre dranken en brûke allinich mineralwetter, rein of ferwettere wetter. Op dizze manier soene jo de ynterne organen fan toxinen en toxinen skjinmeitsje, de wetterbalâns opnij ferbetterje en de hûdstipe ferbetterje.
- Ferpleatse safolle mooglik. It makket gjin spraak oft it cardio-oplieding, wiidweidige gewichtsverliesklassen, deistige moarnslannen of elemintêre oefeningen binne. It wichtichste is om fysyske aktiviteiten op syn minst 40-60 minuten deis te jaan.
Fergunningen mei dizze ienfâldige regels sille jo maklik 10 kilo per moanne ferlieze, en foar 3 moanne krije jo in poerbêste sûnens en in figuer fan jo dreamen.
Ik bin 10 kg yn 10 dagen ferlern: foar en nei foto's
Troch 10 kilo foar in moanne is dun: in foto foar en nei
Jo sille ek ynteressearre binne by artikels:
Hoe folle gewicht by 20 kg te ferliezen