Alderearst is it needsaaklik om in modus fan 'e iten yn te fieren. Nei allegear, as bern, hawwe wy of de measte fan ús in slimme gewoante oernaam: om te iten as wie it skriklik. Mei leeftyd kin dizze gewoante grutte skea oan ús sûnens jaan. Der is sa'n ding as in "fiedingspyramide", en is ferdield yn fjouwer groepen. Elk hat rjocht op gelikense beskerming tsjin elke oantrún fan 'e mienskip.
Der binne fiif wichtige útgongspunten yn 'e smaak:
- Wat jo lichem ryk is yn alle vitaminen, mineralen en nutraten, besykje jo jo dieet sa folle mooglik te fersprieden.
- Doch net overeat, jo lichem moat fysysk fertelle mei it iten dat jo ite, oars soene jo geweldich gewicht krije.
- Besykje iten te kiezen mei it minste fet en cholesterol.
- Biedt frucht en griente.
- Minimalisearje it brûken fan sâlt, sûker en alkohol. Eat mear wyt fleis en fisk. Dit jildt net foar reade fleis.
In nûmerpyramide is in list mei iten dy't elke dei konsumearje moatte. Mar gjinien besiket in pear skuorren dy't jo ite moatte oant it ein fan it libben is, nee, yn 'e pyramide is in tige grut oantal produkten opnommen, dêr't jo in jild ophelje kinne en soargje foar krekte en folsleine fieding.
De twadde groep is fruchten en griente. Dizze produkten sille jo lichem leverje mei de needsaaklike vitaminen, mineralen en natuerfasers.
De tredde groep is suvelprodukten en fleis. Milje produkten binne alle produkten dy't makke binne fan molke. Kefir, fermentearre bakte molke, joghurt, tsiis. Meat betsjut sûk, rind, gevel en fisk. Allegeare produkten yn lykweardige dielen jouwe jo lichem mei nuttige substansjes.
De fjirde groep is sûker, fet en fiedingsoal. As jo altyd yn 'e goede foarm komme, sille jo geast en moderearje en net op produkten fan' e fjirde kategory fan 'e piramide.
De produkten fan 'e earste groep binne de wichtichste boarne fan kohdhydraten, en se binne sa wichtich, om't kohdhydraten ús lichems enerzjy jaan. Mar net in plaat fan pasta mei gedachten útbrekke, hoe mear ik ite, hoe mear enerzjy ik wêze sil. Alles moat yn moderaasje wêze, it ferspriedingssysteem as klok, druk net de maaier, oars sil it meganis stopje.
De produkten fan 'e twadde groep binne in boarne fan vitaminen en fibers. Dêrom, hokker griente, wat fruchten moatte jo deis inisjinge oer fyftich feilen.
Produkten fan 'e tredde groep binne in leveransier fan beneficial baktearjen, sûnder dat ús lichem net fluch wurket, goed, yn' e fjirde groep krijt ús lichem alles wat net yn 'e foargeande trije skoare is.
Protein ... hoefolle yn dit wurd. Protein is it geboumaterial foar ús tissue, en de tissues binne bekend om konstant te aktualisearjen, it folget dat it protte, it lichem nedich is. Jo sille it fine yn fisk, hûn, turkije, bannen en poppen.
In protte minsken dy't har betrouwen hawwe, binne belangstelling foar de fraach: hoefolle fet dogge se deis ieten? It is hiel ienfâldich om dit te berekkenjen. Om jo begjin te brûken, brûke jo hichte om jo ideaal gewicht te berekkenjen. Bygelyks jo gewicht wie 60 kilogram. Hjiryn folget dat it maksimale bedrach fan 'e fet per dei net mear as 60 gram is.
- Kies lean fleis, as it fet is, dan moat it ôfsnien wurde, de hûd fan 'e fûgel ôfsette, it fet yn' e franjepanne koekje mei rút, sadat it fet draaie sil.
- Fresh kocht soepen en stew binne goed gekôle, wat soe dan folle makliker wurde om frozen fet te ferwiderjen.
- By it koekje kinne ek sa min mooglik gebrûk meitsje fan fet.
- Besykje te fiskjen lege fiedingsprodukten, vitamine wearde is itselde, mar der is gjin fet.
- Om in non-fleske skûtel te tastejen, brûke greens en skerpe kondysjes.
Der is in oare manier om fetlike ynlieding te behearjen, fetige fiedings te ferfangen mei net-fet:
- yn sauzen ynstee fan sûchkrêft kinne jo fetfrije yoghurt brûke;
- ferfetsje rindfleis of swart minsen fleis mei hûn;
- By it koekje kinne jo bôgen taheakje foar it fleis;
It lykwichtige nutrion menu
Nutritionisten advisearje, foar in sûn diet, de enerzjywearde fan jo mene soe net mear as 2000 kaloriearje per dei wêze moatte en fett moat net mear as 40 kilo's deis wêze.