Foardat jo nei it kompleks fan oefeningen foar swangere froulju gean, is it needsaaklik om te heakjen yn 't swimbad: de muzyklen opwaarmje en in bytsje swimme. Eksterne werjeften moatte net mei jo ynstreare, besykje ynterieur te relaxen. Dit is in wichtich ûnderdiel fan 'e lessen, sadat de saakkundigen advisje om te wurkjen mei oare takomstige memmen. Feil de steat fan jo poppe, bliuw freugde en wille fan aqua aerobics helpe mienskiplike ûnderfinings en stimming mei dizze froulju.
Komplekse oefeningen.
- Geweldigheid.
Yn 'e earste helte fan' e swierens is it poppe in protte lyts en fielde yn 'e buorren frij, sadat jo ek op syn plak fiele moatte - reluksje en lei op it wetter. Hannen en fuotten binne folslein fergees tagelyk.
- De float.
Dêrnei groeit it bern wat en fynt him wat bepaling yn syn bewegings. Om dat te fielen, ferpleatse jo hannen om 'e knibbels, hingje yn it wetter, en lit ien (jo man of freondin) stadich liede: rjochts, foardielje, nei rjochts, nei links.
- Brook.
By berne-opfang moat it bern troch it smelle stambeam kanaal gean. Om it wetter te meitsjen, swimme troch de "rûpke" fan minsken dy't ien nei de oare stean dy't mei jo besette. Dizze praktyk "skept" de takomstige mem in soarte fan "hinderjen", dy't it behearsket en opkomt, sil se in protte positive emoasjes krije.
- Ferliene breathing.
Oan it bern is net genôch oksijgen op it momint fan in berte. De beskreaune beweeching sil him meitsje om te gean mei sa'n test m. Mama moat syn aai hieltyd mear ûnder wetter hâlde, sadat sawol de longen en it kardiovaskulêre systeem te trenen.
- Stretching muscles.
Oefening fergruttet de mobiliteit fan 'e hipknippen, sakralegelen, elasticiteit fan ligamen en muszels. Earst moatte jo yn 'e swimbad swimme en in waarmte fertsjinje. Nei ôfrin, troch de ynformaasje-breeding fan 'e skonken yn ferskate rjochtingen (saneamde skors, fyts, ensfh.), Drage oefeningen om de muszels te fersterkjen. Dêrnei begjinne by de krim of op in djippe djipte yn 'e swimbad, begjinne mei útdrukken fan oefeningen en muszels. Analysearje jo steat fan 'e sûnens - hoe moedich, ûntspannen en útfiere, tink it net. Sokke ûntspanning sil wichtich wêze yn de kommende berte.
- Verstrekking fan de rêchmûzen.
Under de swierens wurdt de belang fan 'e swangere frou swier, de ekstra belesting wurdt op' e rêch pleatst, it sintrum fan swiere beweging. Hjirfan komt frijwat yn 'e legere rint pine. De hurdens fan 'e abdij fan in swangere frou fielt net as se yn wetter yntaalt.
- It fersterkjen fan 'e muszels fan' e abdominale druk.
Oefeningen om dizze groep muszels te fersterkjen binne tige wichtich sawol yn 'e swierens en by de bern. It draacht ek by oan it reduktjen fan it risiko fan 'e konfiguraasje nei de bern, lykas de mooglikheid en ferplichtsjen fan organen. Schwangere froulju swimme helpt by fersteuring en ligamint en ferskate muszjes dy't belutsen by de bernberch.
- Relaxaasje fan spieren.
Der is in miening dat by berte geweldige muszels foarkomt. Mar it is ferkeard, om't it haad is om se te ferleegjen. Dit kin leard wurde yn 'e swimbad: leinje op it wetter, it lichem ferslacht en tinkt oan de gefoelens dy't jo fiele. Altyd as jo swimme gean, foegje dit werom om te herimpeljen en te reparearjen yn 'e relaasje fan' e heidendom.
De gefoelens fan 'e stream fan wetter ûnderfynt troch froulju by it badjen is fergelykber mei de generike gefoelens. Nei dat geweldich wurde, sil in frou har oan 'e hjoeddeistige gebeurtenissen op it momint fan arbeid jaan, it is folle makliker. Bernberch kin fergelike wurde mei in soarte fan elemint, fergelykber mei wetter. Dêrom wol Aqua aerobika helpe, begripe, akseptearje en fiele. By it útfieren fan in kompleks fan oefeningen yn 'e swimbad moatte jo op jo eigen yntuysje fertelle en besykje de steat fan' e poppe te begripen. Dit sil jo fertelle hoe't de aksje jo beide in foardiel jouwe, en wêr't jo net útfierd wurde moatte.