Wa sil yn 't ferstân komme oer soargen oer de rêch, as alles yn oarder is? Mar de wylde foar ús, lykas de romp foar in beam - is de basis fan mobiliteit en, yn feite, it libben. Dus it is better om te tinken yn 'e rin fan' e rêch, sûnder dat te wachtsjen om harsels te reitsjen ...
Risikofaktors
Koartsein hawwe dokters op 'e wrâld earnstich omtinken jûn oan sa'n soargen symptoom as rêch fan rêch - de urginsje fan it probleem kin net oerhearsket wurde. En, hieltyd faak en faker jonge minsken, sels te jongerein, draaie om te helpen. Wat is de oarsaak fan dizze dreech "boom"?
Meastentiids begjint de rêch te sizzen - as it liket paradoxlik - in lange sitting sit. Jo sille ferrast wurde, mar as jo sitte, lade jo de memmetaal folle mear dan as jo steane. Dit is yn it earstoan troch it feit dat de posysje fan sittend op 'e rêch unjildich it gewicht fan it hiele liif waacht. En yn 'e steande posysje wurdt de belasting op in juste manier ferspraat, en ús massa wurdt net allinich stipe troch it skelet, mar ek troch de spieren. As wy sitte, foareare de muskels om te relaxen, en al ús pûnen "hingje" op 'e rêch.
Der binne oare skynber ûnferwachte redenen foar de leppels fan 'e rêch. Slechte tsjinsten kinne makke wurde troch in ûngefaarlike matro, wêrmei't jo eftergrûn in hiel unnaturale manier krijt, wurde de rêchmuskels twistd en ferkeard útwreide. En dit bart net allinich as jo op jo rêch lizze, mar yn oare posysjes - op jo syd en mage. It tafoegjen fan gewicht kin ek in boarne fan efterproblemen wurde, wêrtroch't muszels stress hawwe. Yn 'e lintbere regio is it sintrum fan swiertekrêft - it sintrum fan koördinaasje fan bewegingen fan it hiele lichem. In ekstra kilo falt in ekstra belesting foar de rôlje, wêrtroch't de rêchmûzen mear as gewoan wurde. As de hoekjes dit net meigean kinne en it gewicht stypje, begjinne de rêch en discs te ferwurkjen. No, tink, as jo wat swier ferheegje moatte, ferwiderje jo of knibbelje? As jo bûge, net hingje, dan meitsje jo in grutte flater, want wannear't jo oan 'e taille bûgje, brûke jo rêchmûzen ynstee fan' e legmuskels en de parse, dy't folle sterker binne. As de rêch en eftermûzen net genôch trained en sterk binne, kin de wyndefolle muskelunterstân ûntbrekke. As de rêch koe, soene se krekt har klaaidje oer jo skuon mei heels - benammen dejingen dy't boppe 5cm binne, en knoppen. Troch har lûkt it lichem foarút, en de rêch hat ûnnatuerlik te fytsjen. Dit ferstean de lêst op 'e ligamen, legere rêch en vertebraljes. Yn it algemien, besykje de hiele heule heule hals net te fieren en as it kin, bringe jo in noflike ferskowing. En noch ien ding - draftsjes! Iepen finsters, los sletten doarren, koarte jassen yn 'e winter, de lestichste fijannen fan' e rêch.
Gjin pine
Hast Spina har herinnering fan 'e pine? Yn it gefal wêr't dit gjin swier ferwidering is, mar "sa, wat dreech", kinne jo sels mei har sels thús dogge. Om heuligens yn 'e rêch te heljen of ferwiderje de minske, lizze op' e flier en sette jo fuotten op in stoel. Yn dit gefal moatte de hippen binnen in hoeke fan 90 graden yn 'e hipknippen bûge wurde, en de skien binne op in hoeke fan 90 graden nei de hippen. Yn dizze posysje moatte jo in pear minuten lizze - de haadmêsten fan 'e rêch kinne relylearje, en de rêch genietet daliks ôf.
As gefolch fan in stok of as jo op 'e hichte jo rêch pleitsje, jilde iis, meitsje in kâld kompresje yn' e earste 24 oeren nei de blessuering. Pas dêrnei in warmer kompresje foar 10 minuten mei in brek fan ferskate oeren oant jo fiele better fiele. Back pine moat passe.
Jo kinne in ferfong spuie mei anti-inflammatory gels en salven om ynflaasje en pine te ferleegjen. Jo kinne kofje en warskermen brûke (se fersteure it nervensysteem ôf fan it gefoel waarm / kâld en sa blokkearje it pine sinne). Om jo lot te fertsjinjen, jo dokter kin foar jo pine kodearje of ferrassende medisinen foarjaan, mar guon fan harren binne ferslavend - jo kinne se net langer nimme as in wike.
In oar grut ark is massaazje! In profesjonele masseur, troch kneading en druk op muszels, rediget muscle spasms en stimulearret de frijlitting fan endorphinen dy't pine ferleegje. Allinich it jout ek de rêch om flugger werom te heljen. Maar in de schoonheidssalon is onmiddellijk die richtige massage te dwaan, dus freegje om oanbefellings oan de dokter.
Acute "katarrhal" pine passet foar in dei, yn oare gefallen, lampe wurdt feroarsake troch graviteare oarsaken, dy't allinich in spesjalist kinne begripe. As yn in pear dagen jo net better fiele of, yn tsjinstelling ta ferwachtingen, sil de pine ferheegje, allinich de dokter sil helpe!
Previnsje
Sa dat no of yn 'e takomst net problemen mei jo efterstân hawwe ...
1. Begjinne de dei mei in sip. De alarmklok rûn. Doch net hurd om op te kommen en sels út 'e bêd springe. As jo direkt fuortprintsje, kin de rêch reagearje mei pine. Earst, stretchje, as as jo jo earm en skonken yn in string streken. Witte jo de goeie manier om út bêd te kommen? It docht bliken dat jo dit dwaan moatte fan 'e posysje dy't oan jo kant lizze, fan' e râne fan 'e bêd. Jo leane op jo hannen, bûgje jo skonken en bringe se nei de flier. Alles kinne jo waskje.
2. Mei pies op in noflike matras en in lyts kussje. Om sliepe, noch de sêne prinsessen fan 'e plaatbêd, noch de nihilistysk rigide boarden binne gaadlik. Op de fjoerstiarden kin de dwyls deformeare, it snel krulet. Op 'e boards binne ek net hielendal rêst, en se sille de earmtafel net fan' e ferforming bewarje. It is better om de matras yn 'e soarchfâldige manier te kiezen. De matras moat sels en net sizze, ideaal - ortopedysk. Sûnder in knyn, lykas, yndie, op in hege knyn, kinne jo net sliepe, dit liedt ek ta in krúvulearring fan 'e rêch. In lyts keuken sil krekt rjochts wêze. Set it sadat it de skouders berikke of krekt ûnder, it werhelljen fan 'e knibbels fan' e hals.
3. Sit goed. Kies in stoel en tafel sa heech dat de skonken yn 'e knibbels, kopkes en wapens oan' e elkoar binne rjochts. De efterkant fan 'e stoel moat fertikaal wêze, mar lyts bôge om yn' e rêch te gean. En de sit moat noflik wêze, mar net te iis, sadat se net ferdwine.
4. Rydje glêd yn 'e auto. Dat is oan 'e kant. Om't jo rêch net soarget hoe't jo dat dogge. Dus, sitte op 'e rin, learje it lichem en draacht jo fuotten yn' e salon (jo kinne elke wikselje). Dan gean jo djipper yn 'e sit, sadat it legere diel fan' e legere rêch op 'e rêch rint. Wês út 'e auto, alles dwaan yn' e omkarring. Yn 'e auto moatte de skonken noflik wêze, as se oansprekke of tige bûtend binne, sette de sitting. As gefolch fan jo trikken moat it gefal by in hoeke fan 100-110 graden wêze om 'e hippen, sawol by it buro.
5. Biede net yn 'e legere rêch by it opheljen fan de lading. Waadwizen is it wurk fan gewichtlifters, en jo sil gjin medalje krije foar dit. Soel net sels. Mar as der sa'n soarch nedich is, nim dan rekken mei dat de skonken folle sterker binne as de rêch en sûnder stress kin in grutte lêst oanhâlde. Dit dwaan: kom dat sa ticht mooglik as it objekt dat jo nedich meitsje moatte. Foar stabiliteit, set jo fuotten skutterbreed apart. Biede se yn 'e knibbels, stjalje de abdominale muskjes en begjinne stadichoan omheech, heul rjochte har foet op' e flier. En dochs sil jo persoanlike rekord per 3-5 kilo net tastien wurde, dus kopje in koffer op wielen.
6. De swierte is goed. Jo kinne de muskels maklik befeartje, besykje in ljochtkeatsje op te heljen. En wat as der in grutte Sovjet-Encyclopedia is? Yn it algemien moatte jo earst geweldich meitsje dat jo jo gewicht keazen hawwe en dan opnimme. As dat bart, en jo it gewicht yn 'e hannen hâlde, dan leanje jo knibbels foar balâns. Meitsje it draaitigjen fan 'e romp, druk mar allinich de skonken. Laad de lading, hâld it sa ticht as mooglik foar jo sels. As jo wat ljocht opheve, bygelyks in gevalpe pylk, dan bûgje dan, knibbelje ien knielje en nim it oare leg werom. Lift it, hâld jo hân op 'e tafel of stoel njonken dêr.
7. Love de fysike kultuer. Fytsen fytsen en fytsen (fytsen) fersterkje jo rêch sûnder it risiko fan blessueres, om't it net folle mjitte en tarieding nedich is. Itselde jildt foar it stretchjen en fersterkjen fan 'e muskjes fan' e parse, hips en efter.
It is serieus.
Einichfâldige stretching of "shooting" yn 'e rêch kin barre mei ien. Yn 't algemien is der neat oars sa slim. Mar as jo, neist de banale pine, jo plottend josels hawwe mei ekstra symptomen, dan is dit serieus! Neaarmje mei pine yn 'e rêch - de urginsje fan it probleem fan dizze natuer is net langer in ienich dokter. Dêrom moatte jo benammen opmerklik binne en befestigje om nei de dokter te gean as jo hawwe:
• Fieber of gynecologyske symptomen, lykas bygelyks troch pine yn 'e leechtere abdij of bliuwend yn' e midden fan 'e fyts;
• dommens, knyn, of swakke yn 'e skonken;
• problemen mei it darm of bladder - brengen, bloed, ynkontininsje;
• prikke pine yn 'e legere rêch, dy't troch it boaiemgebied yn' e leg útwreidet.
Hymne fan koetsje
Goede posysje is de goeie manier om sykte werom te kommen. De meast brûkte foar restauraasje en ûnderhâld fan goeie posysje wurde rjochts as wettersport beskôge - swim- en wetterpolo, as hynder. Hawwe jo in seizoekart nei it swimbad? Eartiids moat keapje.
Jo kinne jo posysje ek thús fersterkje. Spesjaal op 'e rêch lizze, - mei jo skonken, ferwiderje dyn bûtendienste limbs as it ride fan in fyts (fertroud fan' e jeugd "fytsen"), meitsje horizontale flieken ("sjitten" - ek fan bern). In rjochthâld moat jo gewoante wurde. Om dat te ûntwikkeljen, stean by de muorre sûnder in sulver, de fuotten binne parallele oan elkoar op in ôfstân fan 'e breedte fan' e foet. Jo moatte de muorre oanpasse oan hakken, skien, boaiem, skouders en de efterkant fan 'e holle. Bied net. Hâld de loin tsjin 'e muorre. Hâld op in minút. Tsjinje jo posysje. Rêst en werfetsje de twifel twa kear. Besykje de posysje yn jo sintugen te fieren sadat jo it hiele maklik makliker meitsje kinne. Docht dizze oefeniging op syn minst ien kear deis foar trije wiken.
As jo de meast direkte posysje hawwe, binne jo net ferdwûn. Eksperts argjer dat stoop, feroarsake troch mûlke swakke, kin op elk leeftyd korrizjearre wurde. En sels as de fersmoarging yn 'e eilân foarkomt, is it gefal ek net hope - it proses fan krümming kin stoppe wurde. Natuurlijk is de beste manier om de posysje yn 't jongens te ferbetterjen: famkes - oant 14-15 jier, jonges - oant 18-19 jier, oant de wyndeilân hielendal net ferwûne is.