As jo bepaald wurde om it gewicht te ferliezen yn it nije jier, advisearje jo de wearden fan 'e tight-fitje-jeans te wearzjen, alle ûngewoane iten út' e sliepkeam te ferwiderjen en jo eigen eed te jaan;
1) Learje hoe't jo minimaal twa sûne gerjochten koekje.
2) Altyd in geskikt nuttich hawwe op it bedriuw dat net nedich is.
3) Stavere fruchten en griente yn 'e koelkast op eachnivo, sadat se earst nei jo eagen komme.
4) Tydlik, ien nei de oare, ferwiderje fan minne gewoanten (bygelyks, gean nei fegetaryse iis en ferfange de koekjes mei folslein koarnbrot).
Nährstoffen foar it nutzen
It is tiid om jo sêfte moarnsiten te behâlden. Tsjintwurdich wurde in grut ferskaat fan lekkere cerealen fan rice, mais en flach oanbean (in alternatyf foar minsken mei weizenallergie). In soad fan har binne ryk yn fibers (dus fiele jo net langer honger te fielen), en guon binne fersterke mei kalzium, izer en folsäure. Nutrition Board: Kies in moarnsmiel dat op syn minst 3 grammflaai en minder as 8 g (2 oseaan) fan sûker yn 'e tsjinje kieze, om't yn guon ierdappels 30 persint fan alle kalorgen sûker binne.
As lege fett saus is net de bêste keuze yn it fiedsel
Faaks binne jo grutsk op josels troch it meitsjen fan in salat dy't gjin sûch, olives, nuten en sels in fetter fet yn 'e saus befetsje. As der lykwols gjin fet is yn 'e salade, binne har fiedsels, dy't beskermje tsjin kanker en hertskrêft, folle slimmer troch it lichem opnommen wurde (as se op it iene oannommen binne), binne de resultaten fan in resinte wittenskiplike stúdzje. Yn 'e eksperimint waarden trije froulju en fjouwer manlju fan 19-28 jier trije kear skuorren oanbean fan deselde salat, makke fan spinach, romensalade, cherry-tomaten en moeras en kleide mei Italiaanse saus mei 0,6 of 28 gram fergese oalje (in servet fan saus bestie altyd fan 4 jellen, sûnder de fette ynhâld). Nei elk gemalen ûndersocht de dielnimmers it nivo fan lycopene, alfa en beta-karotene yn it bloed. Wat binne de resultaten? Nei in salade mei skim saus waard beta-karotene net oannaam troch ien fan 'e dielnimmers! Absorption fan alle trije nährstofen wie folle effektiver as de dielnimmers in salade hawwe mei in fette saus of mei in fermindere fet ynhâld yn. Jo kinne leechfett saus brûke as jo in salat hawwe as in part fan in lunch of iten, wêryn't fet is. As jo lunch lykwols bestiet út ien salad, dan is it it bêst om mei in saus mei in fermindere fet ynhâld te klean, wittenskippers oanbean. Dêrom, as jo graach in snackje hawwe mei in jonge carrot, dip it yn in net folle sausige saus - sadat jo mear foardielen foar jo lichem bringe.
Opmerking: itenetiket
Kleine partijen kinne grutter wêze as jo tinke. As jo it oantal kaloaren behearje troch jo persoanlike fiedings te keapjen yn in partisearre pakket, miskien jo mear as ôfspraken krije. It docht bliken dat it gewicht op 'e ferpakking fan sokke produkten faak tsjinoer har eigentlike gewicht is. De ûndersikers testen 99 produkten ferkocht yn in pakket per tsjinst of al binne ferdield yn dielen (bygelyks slutsje brea). It die bliken dat allinich yn 37 gefallen it goede gewicht oanjûn waard en mear as de helte fan de produkten (47) mear kaloaren mear as wat op 'e label sei! "Violators" waarden meast ferpakke mei cerealprodukten - bygelyks cerealen en in droege moarnsiten. Se gewoanwei weagje 10-12 prosint mear dan wat skreaun is op it label. Dit betsjut dat jo rekkenje op 10-100 kolo's per bedoeling "sûnder mis te fermoardzjen. Oare produkten dy't it gewicht oangwaaie as oer it pakket binne blueberry muffins, mini-donuts mei sûkelade en appel kekjes. Geweldich wie it feit: sûkelade en snacks lykas chips, pretzels, popcorn en tsiis, geweldich sa folle as it label sei, mar it gewicht fan 'e pakketten mei brea, bagels en rollen makken meastentiids fan' e eigentlike. It antwurd op dit ûnferwachte probleem: keapje in skalen! Somtiden sil it net oerflak wêze om jo favorite snacks te weagjen en kontrolearje oft de wierheid fan 'e label is ferteld.
Bouwe kalorie mei molke yn iten
Wittenskippers leauwe dat it deistige konsumpsje fan 700 ml fegetaryske molke of fegetaryske molke helpt yn gewichtsverlies. Milch is lykwols gjin magyske oplossing. As jo oan in lege kalorieedei hingje en 700 ml molke in dei drinke, dan, as ûndersiken sjen litte, kinne jo gewicht ferlieze troch mear fet te ferbaarnen. Fergrutsje de bedekking fan molke, nei it advys fan nutritionisten:
1) Eten folsleine gers foar it moarnsmiel en drank in glês keukermilk.
2) Yn in cafe ynstee fan swart kofje, bestelle in beker fan latte mei skjermolm.
3) Meitsje jo lunch mear brûkber troch tafoegje melk molke oan 'e siel foar jo favorite sop.
4) Stel in cocktail fan frjemde molke mei frucht- en iiskubes om de krêft yn 'e middei te stypjen.
Op hokker tiid fan 'e dei is it bêste om jinsels te weagen en hoe faak moatte jo it op' e goeie manier dwaan?
De measte passende tiid om te wachtjen is de moarns (nei't jo yn 'e húske west hawwe en foar it moarnsiten). Wy wolle it net oanfreegje om de skalen faak as ien kear yn 'e wike te wurden. Gewicht gewicht fermindert, en faak jildt dat froulju yn ferachting. As jo besykje it gewicht te ferliezen troch beweechzjen, benammen macht, is it wierskynlik dat jo skeelmuseum bouwe, wylst it fet foarkomt. Dêrom sil de oantsjutting fan 'e lykwicht net jo realisaasjes korrekt reflektearje. De figuer, dy't yn dit gefal troch de skalen oanwêzich is, is miskien, om't it net ûnderskiedt tusken lichaamfet en de "lean" mass, dat is it gewicht fan jo spieren, boaie, ynterne organen, tissues en bloed. In protte slanke minsken binne net needsaaklik minder, mar yn minsken dy't net fet, net altyd in elegante figuer, bekritisearje de fysiologen. Njonken ien wiken yn 'e wike wurde ús saakkundigen oanbean oan it testen fan it bedrach fan jo lichem fet alle 3-6 moannen. Omdat der grutte signalen binne yn alle metoaden, it brûken fan twa ferskillende metoaden, bygelyks, de metoade foar it messen fan de dikte fan hûdfekken mei in kaliper en de metoade foar it mjitten fan bioelektrike ferset (jo kinne in skaal brûke om it persintaazje fan lichaam fêst te stellen) sil jo begripe op hokker poadium jo binne. Doch sels as in erfarne persoan jo helpt, kinne de resultaten krije kinne fanwege de echte situaasje signifikant ôfwikselje. De metoade foar it mjitten fan bioelektrike wjerstân is benammen gefoelich oan it nivo fan floeistof yn it liif; As jo lichem dehydratisearre is, dan kin it bedrach fan jo lichaam folle grutter wurde. As jo de metoade brûke foar it mjitten fan 'e hûdfalten mei in kaliper (in spesjale elektroanapparatuer), advisearje wy dat jo de gemiddelde dat foar elk fan' e 3-7 dielen fan it lichem opnimme, en nei in tiid, de mjittingen werhelje en de resultaten fergelykje. Sa'n analyse kin in better posityf foto jaan fan dyn ferlies fan 'e gewichtsverlies as allinich it lichemfet persintaazje figuer, om't deselde formules brûkt wurde om de totale fetbedriuw yn it lichem te berekkenjen net krekt genôch foar hielendal elk.