Tillevyzje-eksperiminteel hat in favorabele effekt op 'e ûntjouwing fan' e muscle massa fan 'e hiele organisme. By it rinnen fan in protte wurk is op 'e muskingen fan' e skonken, bydrage oan it opboujen fan muscle mass. Begjin jogging fan in lyts ôfstân en stadichoan ferheegje de ôfstân. In effektive metoade foar jogging, om de laden te ferheegjen, is in tydlike fersnelling. Hokker yn 't tillei kin jo in middelste ôfstân yn minder tiid útfiere. Sels effektyf as it pompearjen fan in tou. Mar hoe jo jo fuotten thús pompe - de froulju freegje dizze fraach.
Dit is in relatyf maklike en goedkeap manier om jo mûzels te tûkjen. Jou elke dei minstens tsien minuten tiid om mei in seil te dragen, en it earste nivo fan opliedingen jo gau oerwinnen.
In oare manier om de musksen fan 'e skonken te pompe is hingjende. Om it begjin te meitsjen kinne jo mei in knibbels sûnder ekstra apparaten, en dan ferheegje de lade. As in oanfoljende lading passe hanthaven. Stean gerjochtich, nimt hantels yn elke hân en arranzje lâns de romp. Set jo fuotten apart, foar bettere stabiliteit. Jo moatte knibbelje, jo rêch twivelje en rjochtsje yn 'e foargrûn, en knibje jo knibbels. Hippen moatte parallel wêze mei de flier. Hâld yn dizze posysje foar in pear sekonden, werom nei de startposysje. As dizze eksploazje útfierd wurdt, wurkje de hoekjes fan 'e buorren, de kwadriderpsmûzen en de glutealmussen. Foar it bêste resultaat, meitsje de oefening yn in searje fan 10-15 kear mei in lytse lading. As yn 'e hûsstipe om jo fuotten te pummelje - lês op.
Kikkers mei in barbell op 'e skouders ûntwikkelje hast alle spieren fan' e lichem, dy't in grut foardiel is, it wichtichste ding foar it froulike lichem is it net te feroverjen mei it gewicht fan 'e bar. De bal is pleatst op in spesjale rack. It is nedich om te sitten ûnder de bal, sadat de bal boppe de deltoide muszjes is. Dan loft loft yn 'e boarst litte en de bal fan' e teller ophelje troch it pylsje nei foaren te setten. Nei't de horizontale posysje fan de hippen berikt is, ûnbidige skonken en de startposysje nimme.
It opheljen fan steehûnen is in goede mooglikheid om de legmuskels te ûntwikkelje, koart en lange gastrocnemius kop. Stean op 'e heuvel, (thús kin it in breed dromp wêze, yn gyms binne spesjale simulators). Stap jo foet op jo middel en gean werom nei de startposysje. Dizze oefening kin ferskate kearen werhelle wurde foar gruttere effisjinsje.
De útwreiding fan 'e tibia sitten wurdt útfierd op' e simulators. De wichtichste muszels dy't belutsen binne by dizze oefening binne soleus. Sittend op it simulator, drukke jo hips tsjin de treningspaden. Set de fuotten sokken op 'e stipe, lûkt de hoeken ôf. Strui jo foetten, op 'e heup. Repeat 10 - 15 kear.
As jo ien leg opheegje, set de foetten op 'e stand, nim de hân yn' e hân fan 'e kant fan' e stipe leg, mei de oare hân it frame. Besykje te heech as mooglik op 'e teat te steande. Yn 'e oefening is in lyts legbeugel tastien. Hâld yn dizze posysje, gean werom nei it orizjinele. Mei dizze aksje is it maklik om gastrocnemius en soleusmuskels te ûntwikkeljen.
De útwreiding fan 'e tibia sittend , mei in barbell oan' e knibbels - dit is in heul wichtige lêst foar de ûntwikkeling fan de trizepsps. Dus, sittend op 'e bank, stopje sokken op' e stand stean. Plak de grip boppe dyn hippen en stjoere jo fuotten. Fertie de útwreiding ferskate kearen.
Spesjalisaasje foar de torso. Torso-oplieding wurdt útfierd mei in laden dy't op de trapezius-muskels pleatst wurdt. Meitsje de neigeamens fan 'e romp nei foar in horizontale posysje, mei in rjochte rêch. De krêft moat yn 'e hipgel. As dizze soarte fan ünnoazel is útfierd, wurde in grutte glûteusmuseum, in sciatic-popliteal en rêchmûzen ûntwikkele. In heule manier om jo foetten op te pakken is om te ûntbinen. Grutte sukses wurdt eksploitearre troch simulators foar dizze soarte fan krêfttraining. Dizze metoade is brûkber foar te brûken foar it útfieren fan komplekere learkes. Sittende grinzen de rânen fan 'e sit. Bend de knibbels yn 'e knibbels sadat de petten ûnder de rollen binne. Aktuerje jo skonken, wês tsjin it gewicht fan 'e simulator. Dęrnei stadich werom nei de startposysje. De belangrykste belasting yn dizze beweging is yn 'e kwadriserspens.
Mar tink derom: al wat oefeningen dy't jo net útfiere, moatte jo earst in rigele oanpak en slimme útfiering nedich hawwe.
Nei de oefeningen dy't yn it artikel bepaald binne, kinne jo sûnder skamte op in skuorre yn 'e simmer of kuierje yn in swimjacht op' e strân. En foar in leafste man, sille jo de moaiste frou wêze.