Pilates is in systeem fan gymnastyske oefeningen, dy't neamd is neffens de oprjochter - in dokter en athlete, dy't wurke yn in Ingelske sikehûs yn 'e oarloch, Joseph Pilates. Dit systeem fan oefeningen is syn útfining en mei help dêrfan hat hy holpen om sels te feroverjen dy't de hope al ferlern giene op harren fuotten. De wichtichste begjinsels fan 'e rehabilitaasje waarden definiearre - lykwols, lykwols, oanmeitsjen, justigens en regeljouwing, konsintraasje, fleksibiliteit fan beweging.
Boppedat is Pilates in tige populêr gebiet fan fitness, om't it helpt om tagelyk fleksibiliteit en krêft te ûntwikkeljen, mar it is feilich foar de wyn. It moat bepaald wurde dat it systeem tagelyk de passende lading selektearje kin op elke leeftyd.
It is gjin geheime dat elke frou prachtige skuon en heftige skonken hat, om't se miening fan manlju magnetysk oanlûke kinne. It is de oefeningen fan 'e pilates foar de buttocks dy't helpe om prachtige foarmen fan dizze dielen fan it lichem te berikken. Súksesfolle foarmen jouwe in frou in oantreklik en suksesfol fiel, en dêrom sil har selswearde heech wêze. Neist it fysike resultaat sil Pilates de balâns en skientme oan 'e binnenwrâld tafoegje, lykas it dwaan fan oefeningen soarch, konsintraasje en kontrôle fan elke beweging.
Foardat jo de oefeningen begjinne, moatte jo in tarieding meitsje. As jo plannen studearje thús, dan is it better om te dwaan as der gjinien oars thús is. It is needsaaklik om in sfear te meitsjen: in noflike en rêstige muzyk oan te nimmen, de keamer te lûken. It is nedich om in net-rippe mat te heljen, lykas pilates-oefeningen op in blanke foet útfierd wurde. Clothes moatte gewurde, mar net beheinde bewegings wêze.
Wichtich by it útfieren fan 'e oefeningen is aemiids, en atacht folgje de mage. Dit is needsaaklik om't de muscle ûnder spannend mear fan 'e fettere lagen yn' e tiden fergruttet yn 'e tiid dat it bloed mei sûkerjen sêde wurdt. Op runtime moatte jo rjochtsje op 'e oefeningen, tinke oer de mûzels op dat momint.
De earste eksploazje wurdt útfierd foar it binnen fan it skuon - dit is ien fan 'e meast problemen plakken yn' e froulike figuer.
De startposysje liget op 'e flier, de holle wurdt troch de hân opstutsen, de skonken binne lutsen by de romp. It boppegoed is oan 'e knibbel knibbele en op' e foet pleatst foar de skuon (op 'e flier). In frije hân wurdt strutsen ûnder in bûchige knibb en om de knibbel omhinne. Dêrnei wurdt it ligende leg opheven omtritich tritich sintimeter út 'e flier, sadat se in pear sekonden hâlde en werom nei de flier.
Dizze praktyk wurdt tsien kear werhelle, wêrnei't dizze aksje dien wurdt mei it oare leg.
Sels nei ien oanpak kinne jo de krêft fan 'e muszels fiele en in lytse pine fiele fan de lading op har.
De folgjende wize is ûntwurpen foar it bûten fan it skuon om it op te lizzen, dat it famke mooglik folle better te sjen kin.
De startposysje ligt oan ien kant, op 'e flier, de skonken wurde lansearre troch it lichem. Ien hân moat har holle opbringe, en de oare (boppe) moat op 'e flier pleatst wurde en rêstje op. Dêrnei moat it boppekant nei boppen (nei de azem) opheven wurde, de socke moat nei de plafond stekke wurde. It legere leg op dit stuit bliuwt yn plak. It skonk is ôfstutsen op it útinigjen, en de sock wurdt nei him selektearre. Oefening wurdt tsien kear op elk leg legte.
Pilates foar de glûtale muskels bestiet út sa'n eksperinsje: de earste posysje is fergelykber mei de begjinposysje fan it lichem fan 'e eardere oefenings (lizzend oan' e kant, de skonken wurde gearbrocht). De legere earm wurdt nei boppen, yn 'e fuortsetting fan it lichem, en sette op' e kop. It lichem moat op deselde nivo rigel wêze. De frije obere earm moat tsjinoer sitten en rêst tsjinje. It moat fêststeld wurde dat dizze eksset ek de hippen foar al it oare makket.
Dêrnei moatte twa skonken opheve wurde (net opknappe) en in pear sekonden yn dizze posysje gefrozen. Dęrnei stadich werom nei de startposysje. Oefening is ek wer tsien kear werhelle.
Mei de tiid moat it oantal oanwêzingen grutter wurde, it ynterval moat sawat tritich sekonden wêze, en it moat regelmjittich wurde.