Oefeningen foar twa .
Jo ha net fuortendaliks in seizoekart te keapjen nei de fitnessklub om jo mûzels yn in aktyf state te bringen. Foar de earste perioade sil genôch tagelyk wêze, mar it haad is regelmjittich en goed útfierd gymnastyk thús. Yn 'e earste moannen nei de bern is it tige wichtich om de muszels periodyk op te heakjen.
1. Workout
Nim it bern yn jo earms en breed dyn skonken breed, en dan mei in djippe ace troch de noas lang stadich, sadat jo skonken hast oan 'e knibbels hast rjochts wekker binne (der kin yn earste ynstân problemen wêze, mar nei in pear dagen sille jo dizze posysje rêstich berikke). Hâld yn dizze posysje foar 2-3 sekonden en stadich, op it útinigjen rjochtsje jo skonken. Net eare. It is wichtich dat jo gjin pine fiele, wylst de oefening te dwaan. Tink derom dat jo earst foar de sûnens treine. In slimme silhouette is allinich in eksterne manifestaasje fan it.
Fertel 15-20 kear.
2. Stekkunt nei foaren
Lûk op 'e flier en bûgje jo knibbels. It bern moat posearre wurde sadat jo hips in klam foar syn rêch fertsjintwurdigje. Rjochtsje de skouders, op ynhaling, lûke de kop en skouders nei it poppe. Omtinken foar de posysje fan it kinesje - it moat de boarst net berikke. Wachtsje in pear sekonden en stadichoan werom nei de startposysje, de lucht útfiere mei jo mûle. Rêst in minút en werhelle de aksje.
Yn totaal, meitsje it 12 kear.
3. Heget op
De earste opsje. De startposysje is itselde as yn 'e eardere oefening. Yn dizze lesson sille wy de spieren fan 'e linteare regio treine. Hold de poppe fêst ûnder de wapens, nimme in djippe aai en jou de hippen safolle mooglik. Stean yn dizze posysje foar in minuut (jo kinne tinke yn jo tinzen fan 5 oant 10) en frijstean nei de flier útfiere fan de longen.
Werhelje 12 kear.
De twadde ferzje fan dizze oefening. Plak it poppe neist jo, en feroarje de posysje op jo syd. Podopretten op 'e hân, en sette de twadde lâns de romp. Rjochtsje dyn foetten en krêft jo foetten (lykas by it byld). Ferheegje jo hippen op en besykje it hiele lichem yn ien line te hâlden. Hâld foar likernôch twa sekonden, dan leaver leaver werom nei har kant.
Fertel 10 kear op ien side, en dan 10 op 'e twadde.
4. Wy draaie de abdominale muskels
Oefeningen foar dizze groep muszjes moatte oan 'e ein fan' e restaurearre gymnastyk útfierd wurde, om't se tige yntinsyf binne, mar tagelyk meast genietsje yn 'e hiele oplieding.
Option ien. Wer, lizzen op 'e rêch, bûgje jo knibbels en bring it nei jo mage. Plak it poppe op it keal en hold de hân. Dan mei jo fuotten, opheve, mar dat it bern net slipet op jo boarst.
Meitsje 12 soksoarte loften.
Meitsje 12 slachtsjes.
5. Tiid om te rêstjen
Nei in rige fysike oefeningen moatte jo it lichem rêstje. Akseptearje de posysje dy 't op it foto sjen litte, slute jo eagen en djipte te atmisken. Earst kinne jo by rêstich sliep fiele, mar dit is in gewoane reaksje. Mei de tiid sille jo rêst fiele, sûnder te sinkjen yn in nap.