Ungewoane jacht en sedintêre lifestyle binne ûnder de wichtichste oarsaken fan kardiovaskuläre sykte. Sels as jo goed tweintich binne, is it nea te let, om jo hert te helpen. Om te begjinnen - in pear basis oanbefellen foar de organisaasje fan in sûne diet.
1. Elke skealike fet en cholesterol ôfwykje
In hege nivo fan cholesterol liedt ta de accumulation fan plaque op 'e muorren fan' e arterijen en, sa sprekke it ferskinen fan atherosklerose. Ek it risiko fan myokardiale infarkje en stokken steuret hurd. Spesjalisten op it mêd fan kardiolooch argjerre dat de bêste manier om de yngong fan sâttearre en transfets te ferleegjen is om de konsumpsje fan fêste fats lykas bûter en margarine te beheinen. It is needsaak om fetlike fleis te fertsjinjen, lykas slokje en lam. Dizze refusing kin ek in foardielich effekt hawwe op it kardiovaskulêre systeem. Ynstee dêrfan is it better om te skeakeljen nei rind en hynder.
In gesunde diät moat foaral folle fiede fiedings wêze - lykas bakke ierdappels mei griene salade of yoghurt. Fruchten, lykas grapefruit en oranje, moatte ek in permaninte diel fan it menu wêze.
As jo faak keapers en chips keapje, kontrolearje jo altyd elke labelen - in protte fan dizze produkten, sels dyjingen dy't markearre binne as "leech yn fet", kinne transfets befetsje. It wurd "partielle hydrogenaasje" moat foarsichtich wêze. It is better om sokke produkten te keapjen.
Net alle fet negatyf beynfloedzje it kardiovaskulêre systeem! Monoatyatatisearre fetten, yn oalje en rapeseed olie, en polyunsaturated fats - yn nuten en siedden moatte op it menu wêze. Yn 'e ôfrûne jierren hawwe in protte stúdzjes sjen litten dat ferkearde fats in bydrage leverje foar totale cholesterol en triglyceride yn it bloed.
Hokker fet om te kiezen:
• Olive olie
• Rapeseed oalje
• Margarine, leech cholesterol
Hokker fet om te foarkommen?
• Butter
• Salo
• Alle hydroaneare oaljes
• Kakaobutter
2. Kies en sottschikovprotein mei in lege fet ynhâld
Leanfûgels, kij en fisk, leechfettige suvelprodukten en aaiwiten binne wat fan 'e bêste boarnen fan eau. Under alle fiedingsprodukten moatte spesjaal omtinken jûn wurde oan fisk. It is net allinich in goede boarne fan eau, mar ek fisk befettet omega-3 fatty acids, dy't de konsintraasje fan triglycerides yn it bloed ferminderje. Oare rike boarnen fan sûne fats binne flachseilige oalje, mangels, sûgele, olieöl.
Beanen - bannen, lintsjes, poppen hawwe ek in tige grutte protte befettings mei leech fet en cholesterol. Dêrmei makket se in goed substitút foar produkten fan dierde komôf.
Hokker eauwen om te kiezen:
• Fettige molke
• Ie blommen
• Rivier en seefisk
• Chicken sûnder hûd
• Pulses
• Soe- en soja-produkten
• Lean fleis
Wat soarte protjessen moatte foarkommen wurde:
• Hokker molke en oare molkprodukten
• By-produkten
• Ijoltsjes
• Fettige sausagen
• Bacon, sausagen, hamburgers
• Friede gerjochten
3. Eat mear leger en fruchten
Griente en fruchten binne in unferfangbere boarne fan vitaminen en mineralen. Dêrnjonken binne se leech kalorie en ryk yn diabetesfaser. Se befetsje in grut oantal antyksidifiers - substanzen dy't kardiovaskuläre sykten ferminderje.
Hokker griente en fruchten om te kiezen:
• Frisse en gefruchtige griente en fruchten
• Konserve griente sûnder of mei in bytsje sâlt
• Konservefruchten of sakken
Hokker frucht en griente moatte foarkommen wurde:
• Coconuts
• Gebrûks griente of griente yn itenjen
• Fruit-siroopen
• Frozen fruit mei sûker tafoegings
4. Nuttige koarnekoaren
Se binne in goede boarne fan eau en oare nieren dy't in wichtige rol spylje yn regeljen fan bloeddruk en hertensyk. Nutritionisten advisearje ek it konsumpsje fan flaxseed - lytse braune siedingen dy't in relatyf grutte bedekking fan diabetesfasers en omega-3 fatty acids befetsje.
Wat soarte fan sâltels te kiezen:
• Wholemeal brea
• Getreide mei hege fiver ynhâld
• Bruorre rij, gers
Hokker soarte fan kornprodukten moatte ferwurke wurde:
• Wite brea en miel
• Donuts
• Wafers
• Koekjes
• Cakes
• Popcorn
5. Reduzje de sâltwinning
Konsuming fan in soad sâlt kin in negatyf ynfloed hawwe op bloeddruk - in risikofaktor nûmer 1 foar kardiovaskuläre sykte. Sa wurdt it ferbrutsjen fan it konsumpsje fan sâlt foods - dat is wat in dieet foar sûnens is. Eksperts advisearje it ferminderjen fan de sâlt fan sâltsje op 2 g (1 teaspoon) per dei (yn it algemien, ynklusyf it sâlle yn 'e produkten)
Hokker fiedsels mei in lege sâlte ynhâld kieze:
• Kraken en grienteazjenden
• Substituten lykas potassium salzen
• Konserve of iten of klearmiddels mei leechmoedige sâltgehalte
Hokker fiedings moatte ferhierd wurde fanwege it heech sâlt nivo yn har:
• direkt sâlt
• Konsept iten
Ketchup en tomatoat
• Sojasoas
6. Fergrutsje net!
It is wichtich net allinich wat jo bêste dieet, mar ek hoefolle jo ite. Ferrifeljen sil unreklik liede ta ferhege konsumpsje fan kaloaren, cholesterol en fet. Dus, moatte jo besykje net te oerwinnen, en kontrolearje hoefolle iten iten foar elke resepsje is. Estimearje it goede diel fan dieltsjes is in feardigens dy't stadichoan oernaam wurdt en feroaringen oer de jierren.
7. Stroffelje mei ferlieding!
Somtiden wurde bepaalde plezingen lykas waffels of chips tagelyk, mar it net oerjaan! Earst fan elkoar, in dieet foar it hert ropt foar it iten fan 'e measte tiid fan' e tiid. Balâns yn it dieet en balâns yn it libben bringt froulju en sûnens foardielen.