TOP-10 itenprodukten dy't de stimming ferbetterje kinne

Yn it gefal fan depresje of as der in sin fan angst is, is it net nedich om nei in therapeut te gean en freegje wat "fan 'e nerven". Yn 'e medyske praktyk is al in direkte relaasje tusken iten en stimmings oanwiisd. Guon produkten mei sukses konkurrearje mei tabletten antidepresinten en as foarfoarmige agint kinne sels in relaas op 'e lange termyn foarkomme. Wittenskiplike metoaden waarden brûkt om de redenen foar sa'n positive ynfolling te bepalen en de mooglikheid te meitsjen fan dizze natuerlike assistinten op it húshâldlik nivo te brûken sûnder skealike reaksjes yn 'e striid tsjin stress. 1. Beeren
Antioxidants dy't yn beiefen befetsje, stipe it normale funksjonearjen fan it hynder en ferbetterje kognitive funksje. Troch dêrtroch kinne beienen effektyf tsjinje fan depresje. Dêrom, as it fernuverjen fan tv is of as jo dreech binne - ferfange tradisjonele popcorn mei beferzen blueberries. It falt jo mei in gefoel fan lok, en foarkomme ek foar foarkommende aging.

2. Chocolade
Dûnse chocolade helpt it harsens om endoarden te meitsjen, dy't in persoan in gefoel fan freugde en lok. De namme "endorphine" is foarme út it konsept fan "endogenous morphine", dat is, binnen it lichem makke. It is al lang oankundige dat minsken dy't liede fan depresje of binne sterk opstutsen troch eat eat in soad iten dy't harren geniet bringt, dat is, it nivo fan morphine ferheget. In protte ûngelokkige hearen, dy't har frou oan trillen bringt, jou har in sûkelade, en se, doe't it iten hie, al mei in opboude stim op him. Dus chocolade is net allinich in lekker smaak, mar ek in needdrokter. De dûnkerder it sûkelarje, it better! Dit fergruttet de serotonine-nivo, dy't in pear oeren in gefoel fan wolwêzen skept. Tagelyk rint de produksje fan stresshormons, sa't se sizze, "fan 'e siel as as in stien foel."

3. Groene kofje
Wize Sineesk drinke griene tee foar tûzenen jierren en binne goed bewust fan syn medisineare eigenskippen. It hat in soad antioxidanten, amino acids en L - theanine, dy't al as effektyf ark foar erkennen fan stress en in dringende sin fan angst is. Regelmjittich gebrûk fan griene tee jout in gefoel fan wolwêzen. It is griene tee, net sterke kofje, dat dokters oanrikkemedearje oan dyjingen dy't har ferhege mentale ynspanning nedich hat, it ferbettert it ûnthâld, mar it wichtichste - ferbettere toan en stimmigens.

4. Bananen
De befolking fan 'e saneamde "banane republika", dy't útsein foar bananen eat eat hawwe, is tige fruchtber en sûn. En al dit dank om banen yn ien of oare foarm en yn unbegryplik groeden. Net foar neat binne se op it menu yn alle diaken - der binne gjin kalorien, mar de stimming is poerbêst. Tryptofan, dy't reid is yn bananen, is nedich foar de ûntwikkeling fan it bekende "hormone of happiness" - serotonine. Yn 'e pharmacology wurdt Tryptofan brûkt yn' e produksje fan medisinen foar de behanneling fan depresje en sliepstof. En hjir binne jo gjin pillen nedich - Bananen sels binne geweldige stimulanten, dy't fersterke stemming en ûntsnimming ride. It iten kin wurde yn rûge foarm, en yn ferskate cocktails, mar it wichtichste - dat se altyd yn gebrûk binne.

5. Sardines
It waard bepaald dat ûntbrekken fan sêven Omega-3 en omega-6 in ferhege oanwêzichheid foar depresje yn ferliking mei dyjingen dy't in normaal nivo fan fatty acid's yn it lichem hawwe. Sardinen binne ryk yn har ryk, respektivelijk, regelmjittich konsumpsje fan dizze lekker fisken kin har hânaktiviteit leverje en in goeie stimming hâlde.

6. Avocado
It gebrûk fan avokado yn alle mooglike kulinarêre hypostaasjes (salades, cocktails, ja gewoan in stikje ite!) Hat in geweldige effekt op wolwêzen en jout in positive enerzjyslach. Avocados befetsje in soad sûne fetten, dy't it nivo fan hormonen fan dopamine en endorphine ophelje. Dat is, de avokado wurket troch analogy mei sûkelade - iet in stikje en rôp op.

7. De fûgel
Klean net - graach in stik fan turkije of hûn. Altyd, sil de stimming opkomme. As yn bananen befetsje se Tryptofan, wêrtroch it nivo fan serotonine fergruttet. Dêrnjonken is yn turkije en hynstestien in amino-sûtere tyrosine, dy't draacht by in effektiver wjerstân tsjin stress. Tyrosine is in ûnderdiel fan 'e wichtige neurotransmitter nearepinephrine en dopamin, aktyf beynfloedzje emoasjes. Dezelfde dopamine hat narkotyske analoazen lykas amfetamin of ekstasy. Dêrom krije wy in ienfâldige ketting fan konsumpsje: wy geane mear koppen - wy fergrutsje it konsumpsje fan tyrosine en it heupen fan serotonin ferheegje - automatysk ferheegje ús stimmings - wy profylakanaal foar depresje foar in lange tiid.

8. Fegetarysk greens
Konsumearje mei iten fan greide kin minne stimming en minderheid fuorthelje, sille alle eanglike foarbouwen beare. Dit wurdt befoardere troch de tal sûrden dy't yn 'e grien binne, bygelyks yn griene zwanen, of spinach. Wat is tige wichtich, griente greens wurde gesak mei folsäure en magnesium. Se soargje net allinnich foar it goede funksjonearjen fan 'e nerven en muszjes, mar bewarje ek de ferplichte minimum fan magnesium yn it lichem, wêrûnder it nivo fan serotonin sinkt, en dit kin depresje.

9. Iten
Jo kinne jo geasten mei help fan aaien ophelje. Se befetsje in protte vitamin D, dy't stimulearret de produksje fan in "hormone of happiness" - serotonine. Dizze positive weardichheid fan aaien sil fan 'e heule help helpe yn' e striid tsjin depresje yn 'e winterseizoen, as in part fan' e befolking foarstiet oan seasonale affektive disorder, dy't figuerlik 'winterblues' hjit. Regelmjittige konsumpsje fan aaien sil de state fan 'e geast signifikant ferbetterje.

10. Walnuts
Dizze nuts binne wier in bedriuw fan amino-acids en gemyske eleminten dy't nedich binne troch ús lichem. Der is in hiele list fan antioxidanten en oare substanzen dy't nedich binne foar de synthesis fan enzymen dy't de stimming opkomme. In dûzen walnuts in dei kinne koelsterol ferleegje en bloeddruk ferbetterje, wat in goede tafoeging wêze sil foar it gefoel fan wolwêzen dat troch har feroarsake wurdt.