In spesjalist yn 'e goede nouring, befêstige myn rissels: in ferfal yn krêft, apathie, nervositeit, minderheid, in deprimearre steat is in mienskiplik ding yn' e midden fan 'e maitiid. Soksoarte omstannichheden binne streekrjocht te krijen mei it ûntbrekken fan bepaalde vitaminen en spoar eleminten. Om de froulike melancholy te heljen, is it genôch om oan in spesjaal menu te hâlden - in dieet fan goede stimming. De effektiviteit hinget lykwols hinget fan in protte faktoaren.
Om it begjin te meitsjen, moatte jo in oerfloedige passy foar sûten, ierappels, fetige fiedingen en fêste iten opjaan. Dan kinne jo yn it menu lekker en sûne iten foar it lichem yngeane, en antidepresintêre produkten: se befetsje krekt dy substansjes dy't in positive positive stimulearje en in enoarme enerzjy. Notysje, sûnder bedriging foar de hûd!
Chicken meat
It fleis fan 'e hoanne befettet eauwen wêrmei it lichem de amino acid tryptofan kriget. Hoe mear yn ús dieet produkten mei dit elemint, hoe heger it nivo fan it hormoan fan lok fan serotonin - en it betterer fiele wy. Krij net hûd? Der binne oare boarnen fan tryptofan - reade weide fleis, Turkije, aai en sâlt.
Bananen
Wittenskippers hawwe yn dizze fruchten alkaloide harman fûn. De basis fan dizze substân is mescaline, in natuerlike substân dy't in gefoel fan euphoria ûntkomt. En hoewol yn bananen it alkaloïde is yn 'e lytse mânten oanwêzich, it is genôch genôch om in enoarme enerzjy en in tanimming fan' e fitaliteit. Dizze fruchten binne nuttich, maklik te fertsjinjen, feroarsaakje net allergyen. Se binne ryk yn magnesium en potassium, en dizze spoar eleminten binne nedich foar in persoan mei emosjonele en fysike overlast. Mar it net oerbliuwt yn it folgjen fan gelok: bananen binne tige kalorik. As jo mear as twa fruchten in dei jouwe (en sels yn 'e nacht), is der in risiko foar gewicht fan gewicht.
Fisk
Fettige soarten: salmon, makrele, mackerel en sardinen binne lekker, leech kalorie en hawwe unbestindere jildlike eigenskippen. De rol fan fjochters mei in minne stimming wurdt útfierd troch de omega-3 fatty acids en amino acid tryptofan, dy't nedich is foar de formaasje fan serotonin, dy't yn smaak en sûne iten foar it lichem befette. In protte yn fiedige fisk en Vitamine B6 - it is ferantwurdlik foar de stimming en fersterket it ymúnsysteem. It lichem is net yn steat om alle soksoarte stoffen te meitsjen. Dêrom om it wurk fan harsensellen te ferbetterjen en net te jaan
Depresje ûntwikkelje, ferjit net om skodden fan 'e fisken op' e tafel te setten. Nutritionisten advisearje se op syn minst 3-4 kear yn 'e wike foar 100 -150 g. Foarige foarkar foar bakken yn' e oven, stoarm of gekke fisk - it is nuttich as fretten yn batter.
Oatmeal en boekeweat
Oars as it bakken en sûpen hawwe befolkingsgroepen komplekse kohrhydraten, dy't stadich ôfbrekke en in konstant bosk fan enerzjy oanmeitsje. Neist B-groep-vitaminen en tryptofan-amino-aciden, it normearjen fan it wurk fan it nervensysteem, yn 'e porridges is it selenium, in mineraal nedich foar in goede stimming. As der net genôch selenium is yn ús dieet, komme wy gau murd, en gewoan gewoane opsjes lykje ûnmooglik. Izer, dy't yn sâlt is, is ferantwurdelik foar goeie bloeddruk, en magnesium ferheget spesjale ferset en beret de nerven dy't spielten.
Nuts
Grikelân, peanuts, hazeltsjes, kajsjes, sederje - befetsje biologysk aktive stoffen dy't in benefisjele ynfloed hawwe op bloedfetten en mentale skaai. Yn nûts binne in soad polyunsaturated fatty acids - se binne nedich foar de gewoane operaasje fan harsensellen. Vitamine B6 en tryptofan jouwe ús enerzjy, krêft en krêft. Jou yn 'e deistige diät 30-50 g nuten - dit sil sterke krije en de stimming ophelje.
Chocolade
Kakaobebeanen, dy't sûkelarje meitsje, befetsje magnesium, dy't ús beskermt fan stress en chronike fatigens, en ek - phenylethylamin. It wurdt produkt yn it lichem as in persoan leafde of bliid is. Eartiids in slokje fan sûkelade stimulearje wy it pleziercentrum yn it hert en befoarderje de formaasje fan serotonine. Koartsein, yn 'e gearstalling fan sûkelade fûnen substanzen ferlykber yn har eigenskippen nei de narcotic. Eat in stikje - en jo kinne net stoppen! En stoppje net, it wichtichste is om it goeie chocolade te kiezen, dat is swart. It is yn it meast alle weardefolle stoffen.
Cheese
Neffens wittenskippers helpe alle soarten tsiis te tsjinjen fan depresje en stress, as it folle mear wierskynlik lekker en sûne iten foar it lichem is. En het is niet zelfs in de aangename smaak en delicate aroma, die al in dezelfde stemming de stimming. Yn 'e tsiende binne trije aminoasiden fan goede stimming - tyramine, triktamine en phenylethylamin. En in soad oare nuttige substans: Vitamin B2 stipet it nervous systeem, en B2 promovearret bloedfoarming en nimt diel oan oan de produksje fan serotonine. Mei tank oan de vitamine PP dy't yn 'e kaai steane, dogge wy net te reitsjen, swakke en sliepmoedigens. Pleasken en in grut ferskaat oan soarten: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - elke dei in nije wille! De deistige norm is 30-50 g, ôfhinklik fan de fette ynhâld.