In goed, hertlik moarnsiten helpe jo gewicht te ferliezen
It is gjin geheim foar elkenien dat it moarnsmiel in wichtige aai is. Endokrinologen koene bewize dat in nourich moarnsbrochje net allinich enerzjy makket, mar helpt ek gewicht te ferliezen. Neffens de resultaten fan ûndersiik binne froulju, dy't de helte fan har deistige koarels ite mei it miel folle gewicht. Kennis dat de ferlern pûn net weromkomt oan dyjingen dy't graach in hertlik moarns hawwe wolle.
Studies dy't yn San Francisco fûnen wiene dat froulju dy't in hege middei hiene, 12% fan har gewicht ferlern, en leafhawwers fan ljochtfrommes flechten mar 4,5% fan har gewicht.
De kondysje foar it moarnsmiel moat dit wêze, it moarnsmiel moat tusken 30 en 40% kaloaren wêze fan in deistige jild, en in oar, it moarnsmiel moat fluch wêze. Sels as jo yn hastig binne, jouwe jo moarns noch minstens tsien minuten. Neffens nutritionisten: de eardere we ite, de flugger yn ús lichem begjint it proses fan metabolisme, wat helpt om gewicht hurderer te ferliezen. As it lichem gjin moarns iten hat, begjint it te hegjen en sammelet fetige tissue. Wy sille ferskate farianten fan nuttige en sûne breakfasts.
Müsli
Yn elke winkel kinne jo keatsmixe keapje, mar it sil mear brûke en lekker wêze om se sels te koekje. Hoe kinne se koekje? En alles is gewoan ienfâldich. Yn 't simmer kinne jo safolle fruchten as tafoegje oan it gewone oatmeal: tsjerken, raspberry, aardbei. Dan foar tsien minuten sille wy flokken mei wetter of waarm molken folje, jo kinne nûmers, huning, fruit of sap tafoegje. Sokke miks binne tige ynfloed op de tastân fan ús nagels, hier en hûd. It oatmeal befettet Vitaminen fan groep B, ferantwurdlik foar de groei fan nagels, hier en hûd.
Ljocht salat
It is in vitaminslach fan 'e stimming en libbensfeardigens. It kin tige snel kocht wurde. Nim de komkommers, tomaten en snijje se, süde smaak en greens. Om ús salat in poerbêste smaak te jaan, kinne wy dêrmei geregelte tsiis tafoegje.
Der is in oare opsje foar it meitsjen fan in licht salat, mei de folgjende yngrediïnten, nammentlik sorrel en radys. Om te begjinnen, litte wy it radiisje en sorrel weidzje, foegje it snoeien gekkee aaien, folje ús salat mei bûter of sûker, spreke mei greens foar skientme op boppe.
Fruchten
Foar it moarnsiten is alles "fruity", it kin fûn wurde yn 'e kuolkant - konsonearre frucht, of frisse fruchten, sakken, beammen. Ferjit de slikke abriko's, aardbei, kiwi, bananas, in lytse oranje of citrusap. Dyjingen dy't leukje foarkomme, kinne, ynstee fan fruchten saks, tafleide smaak.
Cottage Cheese
Kalzium, dy't yn 'e kûle befette, hat in goede ynfloed op it wurk fan it hiele nervosysteem. Melk houtse tsiis mei huning, sûker en fruit en dessert is klear. Jo kinne cottage-tsiis as it earste skip brûke - wy add cottage tsiis oan de griente salat of jo kinne ite mei bûter en greens.
Yoghurts
Soarmemolke produkten binne ryk yn protten en kalzium. Mar se moatte net minder ite as in folsleine plaat. Jo kinne hierdere yoghurt meitsje, dêrfoar brûke wy yoghurt of ryazhenka, wy addere sâltels en fruchten.
Kashi
Witte jo net grappich papieren? Wy soargje derfoar dat dizze opsje nei jo smaak wurdt, dêrmei kieze wy in lit fan appelsap, tafel 2 oseaunen fan oalje, heal in beker fan manga, 3 oseaunen fan sûker, fruit en rozen. En nutrike en leuke papje is klear. Foar wa't ricepas liket, koel reitsje, plasse wat porridge op 'e plaat, sette de snie strawberries, applen, aprikosen op boppe, sette dan in oare laach fan reizen, put rice op rice en rys wer. Foar dyjingen dy't gewichts te ferliezen wolle rizen moatte sûnder sûker wêze. Sokke sâlten bringe jo mar ien plezier, helpe om gewicht te ferliezen en reinigje jo lichem fan toskines, sil jo slimmer en oantrekliker meitsje.
Sandwiches
As jo it brea ite foar it moartsmiel, dan jouwe jo it snel. Dêrnjonken is it breed noch ryk yn kohdhydraten, dy't in unferbaarlike boarne fan enerzjy foar ús lichem binne. Nuttige simmerwillekeurich - op in skod fan brea sille wy knikke greens, in ham en aaien sette. Foar sandwich mei griente, lit ús salad, radik, tomaten, komkommers brûke. As jo gjin Vinaigrette wolle, brûke allinich gjin trije of fjouwer ynstruminten yn ien sandwich.
Toasten
Brea moat yn in brânwetter of op in toaster smoard wurde. En de yngrediïnten kinne itselde wêze as foar sandwiches.
Omelette
Miskien binne de skompe eieren lûd te banal, mar de omelet is interessant. Om it begjin te meitsjen, moatte jo greens, tomaten en gat krije tafoegje. Dan moatte jo de aaien mei molke omgean, in lyts tsiis taheakje, tomaten te knippe en dan ûnder in sletten lid op in heule waarmte. Foardat jo op 'e tafel tsjinje, besprekke de geweldige greens.
No sjogge wy dat in goede moarnsiten in pledik is fan sûnens en gewichtkontrôle. Sokke skûlen wurde fluch en maklik taret, mar it resultaat sil gewoan ferrassend wêze. De hiele famylje sille jo tige tankje sizze foar sa'n krekte en sûne fruitiïn, dat sil in pledik wêze fan kavel en gewichtkontrôle.
In noflike appetit foar jo hawwe.