Eten fruchten en griente
Griente en fruchten hawwe antioxidants en nutraten, se fergrutsje de agingproses en kinne in soad sykten foarkomme. Om de risiko fan hertsykte troch 60% te ferleegjen, moatte jo mear as 5 fruchten fan 'e fruchten per dei ite. As der 3 dei fan griente is in dei, dan silst dit figuer ferheegje troch 10%. Griente en fruchten binne weardefolle yn dat sy antioxidants befetsje, lykas reade klokkespul, spinach, strawberries, blueberries, plums. Dit is in goede manier om libben te ferbrekken.
Walking
Fysike oefeningen beheine it risiko fan depresje, osteoporose, diabetes, hert sykte en kanker. Sportfoarsjenning fergruttet it risiko fan 'e foardoarige dea troch 27% en duorret it libben. Elke dei foar 30 minuten lit fysike aktiviteit sjen, it is net dreech te dwaan. Besykje te spyljen foar itenjen, ynstee fan 'e trep op' e foet te klimmen, as it mooglik is.
Foar it moarnsmiel ate de oatmeal
In fiedsel dy't ryk is yn folslein gers, feroaret it risiko foar ûntwikkeling fan diabetes, stroke en hypertensie. Oare poëzele boarnen binne brúnreis, popcorn, mulkern of hiel koarnbrot. Om soksoarte leeftydskrêften as demintaasje, hert sykte, osteoporose te ferzjen, moatte jo griente, fruchten, beanen, folsleine koarntsjes hawwe, minder kaloriearjen en se minder sûkerreare mei fetten. Meitsje net ite moarnsiten, it sil helpe om gewicht te ferliezen. Neffens de saakkundigen, minsken dy't it moarnsmiel net ôfbrekke, jouwe de dei minder kalorgen.
Serving Size
Om te bliuwen yn in sûne gewicht, of ferliest pûnsen te ferliezen mei oerfloedgewicht, moatte jo de grutte fan dieltsjes kontrolearje. Nei allegeduerich is oergewicht direkt ferbân mei hypertensie, type 2-diabetes, hert sykte en kankerfoarmen.
Yn 'e auto befestigje jo gurbe
Yn Amearika wurdt elke oere ien ferstjert, om't hy syn sitgeld net befêstige. Fetbefesting is in effektive manier om de dea te feroarjen yn in ûngemak of skea. De bestjoerder moat de mobile tillefoan ôfbrekke, om't it de oarsaak fan auto-ûngemakken is. Op dizze manier kinne jo jo libben ferlingje.
Eat fisk
Fisk is in boarne fan omega-3 fatty acids, se helpe om ferskate krystdagen te bestriden, lykas diabetes, hert sykte. As jo net fisk wurde, moatte jo produkten mei omega-3 fats, of iten dy't ryk binne yn omega-3 - flaaksse, walnuts.
In freon freegje
Sosjale isolearjen of iensumens negatyf beynfloedet it ymún- en kardiosysteem, it hormonaal nivo. Froulju, dy't har iensumens fiele, binne 2 kear mear belutsen by stress, ferlike mei froulju dy't in aktyf libben leare. Sels in koart petear nei in freon sil har fiele nedich meitsje.
Rêst op minstens 10 minuten
Chronike stress nimt ôf fan fysike en geastlike enerzjy, stress beynfloedet alle lichems en hinget ôf fan hormonele balâns en hoe't it kardiovaskulêre systeem, nervous en immune systemen funksjonearret. Jo kinne de skealike effekten fan stress sjen. Bygelyks joga-oefeningen ferbetterje bloeddruk, insulinsensibiliteit, glukose-tolerânsje. As jo it nivo fan stress hawwe, kinne jo it risiko fan hertoanfal en dea ferminderje foar minsken dy't hert sykte hawwe. Der binne dingen dy't jo meitsje, dit lêze, it dwaan fan oefeningen mei in manikure, muzyk harkje, wurkje yn 't tún, en ien fan dizze oefeningen dy't jo alle dagen dwaan moatte. Dit sil jo helpe om te reletearjen en tsjin oare stress te betterjen.
Sleep
Minsken dy't net genôch sliep krije, hawwe se mear ferskillende berekkenings, stimmproblemen, se binne risiko's fan heech kolesol, obesiteit, diabetes. It is wichtich om te finen hoefolle oeren sliep jo hawwe, en oft jo sliepe regelmjittich foar safolle oeren. Slimme sliep yn froulju is ferbûn mei in ferhege risiko fan hypertension, diabetes, hert sykhel. Meitsje jo sliep sûnder tillefoans, laptops en oare soarten stressful dingen. Lit jo geast en lichem allinich it sliep mei sliep ferbine.
Net reitsje
Smoken is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan' e dea en it beynfloedet elke oar fan in frou's lichem. Under alle dea fan kanker waard it smoken yn 30% fan minsken beoardiele. Smoken rjochtet it risiko foar osteoporose en hertkrêft, as jo folslein stopje, dit sil unwanted effekten foarkomme. In jier nei't jo it fytsen foarkomme, wurdt it risiko fan hertsykte troch 50% reduzearre.
Habits jouwe it libben fan in frou, remarkbere resultaten te jaan en binne de bêste manier om it libben te lang te wêzen en dêrnei serieus sykte. Folgje dizze gewoanten dy't it libben ferliede.