1. Besykje gjin sliep te behearjen
Sleep is ien fan 'e pear dingen yn it libben dat jo net kontrolearje kinne. Slie krekt safolle as wy wolle, sliepe op in kommando en gewoon opwekke - it is net te berikken. Nimmen fan ús sil gewoan de mooglikheid hawwe om slieper te beheinen. De eardere begrypt, dat jo it proses fan sliep net foar jo winsken ûnderstean kinne, de minder tiid dat jo ferneatigje yn pynlike fersiken om te sliepen.
2. Beslute de tiid om te sliepen
It bepalen fan 'e tiid foar sliep is sa wichtich as it ynstellen fan de krekte tiid foar in moarnswakke. Moatte jo de alarm foar de jûn net ynstelle. Kies gewoan de krekte tiid wêr't jo elke dei op bed moatte, wêrûnder wykeinen - en stapke op dy tiid. Jo lichem hat in fêste rêst nedich. Al gau sille jo sjogge dat it it makliker wêze sil om te sliepen, en nei in dream sil in gefoel fan frisse en frisse wêze. Sa, sa't it wêze moat.
3. Nim in dûs of bêd foar foardat jo bêd gean
Slachheid komt as de lichemtemperatuer opheffe. It effekt fan slieppillen is goed útfierd troch in heule bad of dus. Jo kinne yn 'e bad lizze, en lit jo lichem útlizze en oanpasse oan rêst. Dan gean nei it sliepkeamer en genietsje fan in lûd- en sûne sliep.
4. Brûk it helder ljocht
Sels in lyts bedrach fan ljocht kin in restful sleep wêze. Dêrom moatte TV, komputer, sels ljochting yn 'e korridor krekt foardat de bedtime ferlern gien wurde. In soad minsken sizze: "Ik haw gewoan as sliep fallen." In feite, foar it lichem is it altyd stress en stress. Dit lit jo net rêstich litte. Jo sa gau fluggje jo immuniteit en skealje josels.
5. Soargje foar bûtenlânske lûd
Dit is itselde as mei ljocht. Sels in lyts mar konstant lûd kin jo sliep ferneare. Sűnen produkten by leechfrekwinsjes binne tige skealik. Se binne net maklik te hearren, mar se hawwe it harsens. Ynstee dêrfan is it better om te sliepen ûnder it lûd fan in fan. De lofter skept in saneamde "wyt lûd", dy't ungeunstige lûd-effekten fan 'e bûtenwrâld makket.
6. Koweat leverje
Frische loft is in begryp fan in lûd en sûn sliep. Sa foardat jo foardwaan oan 'e bêd, altyd leger de temperatuer yn' e keamer dêr't jo sliepe. Yn in noflike keamer wurde alle prosessen yn it lichem mear kalmer útfierd. Bloed is saturaat mei sauerstof, it lichem rêst en ferjitend.
7. Iet ljochtmielten foar itenjen
Verbutsjen swiere mealjes en dranken by it middeis fergruttet de risiko fan digestive problemen. Ek kinne jo troch regelmjittige besite oan 'e toilet yn' e nacht fersteure wurde. Eltsenien moat op syn minst twa oeren ferbrutsen wurde foardat de bedtime is. Mar it is better as it is mar lichte snacks. Dit sil jo helpe djipper en rêst sliepe.
8. Rôch net of drinke alkohol foardat de bedtime is.
Jo kinne wolris leare om wyn en sigaretten te brûken foar bêdtiid (bygelyks by in famyljefeest), mar meitsje it net in gewoante. Alkohol en nikotine binne stimulanten dy't net allinich jo net sliepe litte kinne, mar ek jo rêstige sliep yn 'e nacht stjerre.
9. Kies it goede keuken
Koe, as in bôle - moat perfekt passe. As gefolch fan it minste ûngemak, ferwachtsje net dat jo lûd sliepe litte. Soargje derfoar dat jo kuss is noflik en folslein oanpast oan de posysje wêryn't jo nei nacht sliepe. It is better as it is makke fan natuerlike materialen.
10. Fertsjinje de bisten út 'e sliepkeamer
Scratching de doar, skerpe klauwen, meowing - is der nedich om mear te praten? Wat se moaie en prachtige peters binne, mar se binne net de bêste begjinners foardat se sliepe. Yn 'e nacht wachtsje se faak op, en soargje jo stil sliep. It is better om derfoar te soargjen dat se der net delsiedich foardat se nei it sliepkeamer gean.
11. Eliminearje de pine
As jo sels lytse skerpe ûnderfine - ferjit it net. Meitsje alle ynspanningen om it te foarkommen. Allinich mei dizze betingst kinne jo frede sliepe, net wekker, oant de moarns.
12. Koe foarkomme foardat de bedtime is
Drink kofje goed yn 'e moarnen, mar nea drinke kafee drinken nei sinne. Dit is de sterkste stimulant. Kofje kin de druk in pear minuten ferheegje. Jo kinne ferjilde oer it realisearjen fan in lûd- en gesund sliep.
13. Krekt djip dreech
Stel tinke oer de lange list fan taken dy't de moarns te helpen wurde moatte. Konnearje jo oandacht allinich op jo sykheljen. Jo kinne djip en stadich, snel en oerfisklik, mar it wichtichste - rhythmysk. Sokke atlete as in lulkbyt sil jo helpe om flugger en hurder sliepe te sliepen en dan opnij heulendal en fernijd.
14. Bliuw rêstich
As jo ûnmooglikheden hawwe, kinne jo gjin panik hawwe. It sil allinich jo betingens ferdjipje. Jou sels in brek. Ek as jo de nacht yn wekkerheid fertsjinje - dit is net it ein fan 'e wrâld. Relaasje en tinke oer de goede. Doch dyn favorite ding - lês in boek of harkje nei rêstige muzyk. In oare manier is om jo man te wekken en seks te wekken. Dit is de bêste remedie foar sliepstof!
15. Besykje net te meitsjen foar in sleaubere nacht
Der is gjin saak as kompensaasje foar in mislearre sliep. It ienige ding dat jo dwaan kinne is besykje werom te kommen nei de rjochte ritme. Just foardat jo nei bêd gean, sille jo dreech helpe. Meitsje sels om te sliepen yn 'e dei is ek superfluege. Dus jo lichem ûntfange mingde sinjalen. Dus de bêste manier om jo regeling te finen yn 'e sliep is te libjen op jo libbensstyl. Meitsje net altyd tinke oer hoe't dit te berikken is - in lûd en sûne sliep komt fan himsels. Krekt allinich it hjirboppe om de mooglikheid te meitsjen fan fersmoarging.