Dûnsjen
Hoe perfekt is it minsklik lichem, begjinne jo te realisearjen as jo besykje it wurk fan it ymmúnsysteem te begripen. Dit komplekse meganis beskermet ús fan 'e eksterne fijannen (firussen, baktearingen, giftige stoffen, fungi), en fan ús eigen sellen, út guon reden besletten it oan te fallen (kanaalsellen). Wy wurde bedarre mei in unike kapasite fan selsheiligens. As wy dizze unbeheindige beskerming net hiene hie, soe sels de lytste wûn in deadlike bedriging wêze kinne foar it libben. Mar ús earmste fijannen binne ússels noch. Stress, minneutrition, smakke, alkohol, ûntbrekken fan sliep en fysike aktiviteit, nimme antibiotika, bring niets allinoar de ynspanningen fan it ymmúnsysteem. Doekters reparearje yn ien stim: it is nedich om ymmuniteit te stimulearjen (benammen om't elke eksterne yntripsje yn dit noch net thús studearre systeem gefaarlik is), hoefolle om te stypjen. As jo wolle sûn, feroarje jo libbensstyl. It immune systeem is tige nau ferbûn mei it nervous, autonome en endokrinsjele systemen. Untsteat yn it ymmúnsysteem liedt ta ferliesingen yn it wurk fan oare ynterne organen.
Signalen «SOS»
Faak kâld en de ûnfermogen om elke ynfeksje te heljen binne fier fan it iennich teken dat jo immuniteit help nedich is. "Natuurlijk is korrespondinsje diagnoaze is min mooglik. Konsultaasje fan in spesjalist is nedich. Mar der binne in oantal sinnen dy't jo omtinken jaan moatte: se kinne in konsekwinsje fan in ôfwiking fan ymmúnferdieling. Dit binne: drogens, ferhege letriem, leech bloeddruk; Nervositeit, fluchgefoelich; plaque op 'e tonge; Ferskate skynden, sêgen yn spieren, minder, minder; froulju. Op it krityske poadium fan ymmonaasje meie chronike sykten en komplikaasjes ferskine. Hjir binne tekeningen fan swakke ymmuniteit sûkelige nagels dy't ôfbrekke, skalme, knappe hûd, dûse spilte hier.
Vital
De wichtichste "organen" fan it ymmúnsysteem binne thym, siel, knochenmark en lymfeknoten. Wat moat ik dwaan? Yn in grut tal risiko-faktueren dy't liede ta in fermindering fan ymmuniteit, binne trije yndikatoaren sintraal: nutrion, stress en tekoart oan fysike aktiviteit. Om't ymmuniteit in systeem is, moat in hiele mienskip fan maatregels nommen wurde om har te restaurearjen en te fersterkjen. Under ien beting: dogge it allinich nei in foarlieding mei jo dokter.
Kontrolearje de yntestinal mikroflora
Sûnt sa'n 60% fan ymmunzels wurde konsintrearre yn 't darm, begjint it fergrutsjen fan it lichem fan' e lichems folget út 'e oplossing fan gastroenterologyske problemen. Yn 'e measte gefallen is de oarsaak fan' e disorder fan 'e immuniteit in banale dysbiosis - in ferwûning fan' e lykwicht fan 'e intestinal mikroflora. Lânbewusters fan 'e mikrokosmos fan' e gastrointestinale traktaat binne nedich om it ymmúnsysteem te stimulearjen, metabolike prosessen te hâlden en vitaminen te ferienigjen. Wannear't dit lykwicht brutsen is, brûkbere baktearjes wurde ferfongen troch putrefaktyske en patogene mikroflora, dy't liedt ta in fermindering fan ymmuniteit. As foarfoarmige maatregel, yn it tydskof menu fan soere molke drankjes (Kefir, sûkerige molke - op syn minst ien tsjinje per dei), frisse fruchten en griente, ûnbefine groene oaljes: dizze produkten drage byinoar foar it normale libben fan brûkte darmbaktearjes. By it ferdjipjen fan "dysbacteriosis", it earste is it needsaaklik om it baktearensbal yn 't darm te restaurearjen, d. populearje it mei nuttige baktearje. Om te gean mei dizze taak helpe, benammen kombinearre medisinen, dy't bestiet út ferskate soarten fan beneficial baktearjen. Se sette yn 'e darm en draacht it groei fan sykte.
Troch de skeet! Kerst it dieet
It is net wierskynlik dat jo ferrast wurde troch it feit dat ûnfeilige fiedings- en ûntbrekken fan vitaminen en mineralen de wichtichste reden binne foar it ferminderjen fan ymmuniteit. Om jo definsjes te ferheegjen, yn 'e regel komme: brokkoli, moeras, kobalt, squash, squash; strawberries, kiwi, alle citrusfruchten; salmon, Turkije fleis. Hoefolle mooglik maken salades, sûpen en oare soarten fan parsels, dill, woartels en blêden fan sellen opnimme. Ferheegje de ymmuniteit sil helpe en wachtige eieren. Se moatte rôze op in lege stomme foar 7-8 stikken. Frjemde fruchten en griente, friske sêfte sûpen binne de wichtichste boarne fan vitaminen. Mar yn 'e hjerst en winter is it net nedich om negatyf te meitsjen en resepten fan vitamine kompleksen. Beskikte oandacht wurdt oan Vitamin C krigen. In skokdosis yn 'e foarm fan in gewoane ascorbik, dy't in deistige dose fan Vitamin C befet, sil beskiede tsjin kjeld. Neffens de RAMS is it gebrek oan Vitamin C yn 'e rationearring fan Russen 70%. 6o-8o% hawwe in tekoart oan vitamine B en E. Neffens oare ûndersiken is it ûntbrekken fan op syn minst ien fan 'e eleminten (sink, izer, ensfh.) De immuniteit signifikant.
At frede! Ferjit oer stress
Chronike strès draacht by oan de ûntwikkeling fan cortisol, en yn 'e rin fan' e tiid begjint sa'n negative hormonaal eftergrûn te begripen en te swakke it immune systeem. Besykje net in lange tiid in stressende situaasje te sinkjen. Om dit te berikken, brûk de technyk fan "trije fragen". It helpt om de situaasje te sjen yn in oar ljocht. Foardat jo de swierrichheden opnimme, wachtsje 2-3 minuten foar de emoasjes om te delsjen. Gean dan nei de analyze, folgje de neikommende fragen: wat kin ik leare út dizze situaasje? Wat kin ik leare en hokker konklúzjes kin ik tekenje? Oer hoe falt in situaasje te berekkenjen, beslút op analyze, en net op emoasjes? In langer stressige sitewaasje moat it nervosysteem helpe te helpen mei de lading te dwaan. Dit kin dien wurde mei help fan medisinen, bygelyks yngripen fan munt, valerianen of komplekse tarieding.
Run foar sûnens! Sport dwaan
De ûntbrekken fan muscleaktiviteit liedt ta in slach by it wurk fan alle lichemsystemen, ynklusyf it ymúnsysteem. Ien fan 'e gefolgen is dat bloedskrêper slûpt en tagong fan ymúnzellen nei bekrêftige gebieten (bygelyks as jo blessearre binne) hinderet. Doch in lyts workout tydlik, op syn minst 15-20 minuten. Gjin tiid of winsk foar oefeningen? - Dûnsjen nei jo favorite muzyk, nim de omke hinne mei de bern, in kuier mei de hûn. Nei de moarns optocht nimme in dûsje (foar in bysûnder sterke geast en lichem kinne kontraste) - it sil net allinich jo oproppe, mar jo ymmúnsysteem. Bliuw it lichem mei in heulende wekkekleat mei yntinsive koarte bewegings: dit stimulearret bloedline.