As wy jongere, sûn en oantreklik bliuwe wolle, dan moatte wy in bytsje probearje. Eksperts advisearje allegear foarsjes fan prosedueres, dy't, as jo tinke oan dat, mear as 24 oeren deis nimme. Allegear gymnastyk, selskoch, skjinstekkings, joga ... Lit ús it gesicht: wa hat it al dizze tiid? Dêrom markearje de echte oanhingers fan in gesellige libbenswize it wichtichste ding dat jo nedich hawwe om te sûn en lokkich te wêzen. En dit, it bliuwt, is net hielendal lestich.
Jierdei
Mefrou
Moarnsiten is needsaaklik ûnôfhinklik oft jo honger binne of net. Froulju dy't har net in fûleindich froulik leare, sjogge it probleem fan obesiteit, se binne fleuriger en minder pynlik ûnderfine fan premenstruale syndroom - dit is it resultaat fan wittenskiplik ûndersyk. Boppedat is it moarnsmiel faaks jo iennich kâns om de fereaske dose fan kalke te keapjen (in protte froulju hawwe in tekoart dêrfan) mei yoghurt, tsiis, molke. "Brûke is jo wichtichste miel fan 'e dei," sei Dr. Marie Savard, in ekspert op' e sûnens fan froulju. Hint: wat jo nedich hawwe as jo gjin tiid hawwe om moarnsmiel te meitsjen - yn 'e kuolkast in pear hurd boilede aaien opslaan en ien op' e wei nei de doar ite as jo nei in hurde wurkje. No, as jo tiid hawwe om jo appel of yoghurt oan jo aai te foegjen, is jo moarnsiten klear.
Ferjit net om de hûd te beskermjen
Dit moat elke dei dwaan wurde, sûnder waar en seizoen. Ultravioletstraasjes fan 'e sinne pleatse de hannen, gesichten, skouders, skonken, sels yn' e winter. Collagen - de substans ferantwurdlik foar de elastetyst fan 'e hûd - is ekstrebrik en ferdield even ûnder swakke sinneposysje. Wat kinne wy sizze oer in heule simmerdei! Ungelokje fan de beskerming fan jo hûd, jo stelle jo risiko op it ûntwikkeljen fan melanoma en oare fiskkerrels. Foardat jo thús ferlitte, ferjit net dat jo in beskermjende crème net allinich op jo gesicht tapasse, mar ek op jo hals en skouders.
Rein jo tanden - twa kear deis
Dit is genôch om soarch foar jo tosken te nimmen. En ferjit net oer tosken. In soad minsken tinke dat it meidere se har tinen better meitsje. It is net sa. Hjir is it prinsipe fan "better minder, mar better". Nei alle gedachten kinne mei in hyltydere tearjen fan tosken it enamelje serieus skea, en dat sil ûngelokkich liede ta earder serieus problemen. Yn 'e middei is it better om spesjale mûlwetterspaassen te brûken - in flugge en effektive manier om itenpartijen út' e tosken te ferwiderjen en frisheid te jaan oan de azem. En jo moatte ekstra eamelskema dwaan.
5 minuten djippe atmen
Dit is it normale minimum foar in persoan om sûn te wurden. Stress kin ferskate syktes feroarsaakje, fan angst en depresje nei hypertension en hertoanfal. Dêrom moatte jo gewoan rêstje. Mar jo moatte it rjocht dwaan. Jo kinne foar in heale oere sitte foar de TV en allinich ferhevenheid en kinne jo 5 minuten leanje - en fiele in krêft fan krêft en krêft. Dit is wêrtroch de djippe atemetmetoade helpt. Soar efkes sitte, ûntspannen en djip driigje, it lichem mei soerstof oan it maksimaal folsje. Jo sille ferrast wurde hoe effekt dizze metoade is.
Nim multivitamins mei izer
Studijen dy't yn âldere froulju fereare hawwe sjen litten dat it nammentearjen fan multivitaminen gjin hert sykte en kanker yn dizze leeftydgroep hawwe. Wêrom soene dokters oanfreegje multivitamins safolle? Foar twa redenen: de oanwêzigens fan izer en vitamine D. De lêste is faak ôfwike yn froulju. Ûnderwilens beskermet it izer foar it hert en feroaret it risiko fan boarstkanker. Op it lêst binne lege izeren nivo's somtiden ferbûn mei profuse menstruaasje, anemia en it risiko fan ûnfruchtberens. Izer is de drager fan soerstof yn it bloed, dus as jo net genôch hawwe yn jo lichem, wurde jo slimmer en sliep. Jo brain en ynterne organen kinne net goed wurkje en in serieuze ferdieling kinne foarkomme. Soargje derfoar dat in multivitamine mei izer as in soarte fan soarchfersekering te nimmen om sûn te wurden.
Gesonde sliepe - 7 oant 9 oeren
Sleep is it wichtichste momint om jo hjoeddeistige en takomstige sûnens te garandearjen. Studijen hawwe te sjen dat minsken dy't lytser sliepe faak leare fan sykten fan it nervensysteem, obesitas, diabetes en hypertension. Set jo eigen tiid en besykje te sleepen op syn minst 7-9 oeren yn 'e wike. Fierder sil it organisme rekonstruearre wurde, en jo sille folle better fiele. Jo wurde ferrast troch de feroaringen yn jo stimming en ferskynsel. Jo sjogge frisse en jonge op elk leeftyd.
Eerlijk weken
Eat fisk
Fresh marinefisk leveret "sûne" fats en omega-3 sêgen. Dizze siden kinne it hert beskermje fan sykte. Mar net allinich. Ynklusyf omega-3-soaren fergrutsje it risiko fan ûntwikkeling fan hypertensje en depresje, ferbettere memory. Eat net allinich fisken en seafood. Yn 'e fyts fan walnuts, linseil en sushi ynnimme (se binne benammen nuttige seewier).
Rjochtsjen fysike
Spesjalisten jouwe jo folsleine frijheid: it hinget fan jo, hoe't jo sels switte meitsje. It kin 20 minuten kuierje, 40 minuten op 'e treadmill, 35 minuten foet op' e manier om te wurkjen - dit sil allegear fruit. In protte ûndersiken jouwe dat froulju ien dei fan 'e fysike aktiviteit ien dei nedich hawwe. Dit betsjut net dat jo per oere josels nei it sânde sweat bringe, en dan de rest fan 'e dei lizze op' e couch. De laden moat dosearre wurde. It is better om 10 minuten te studearjen, mar moarn, yn 'e middei en yn' e jûn. Fansels binne mear yntensive aktiviteiten, bygelyks de foarmjouwing, twa kear yn 'e wike de hichte fan perfeksje, mar dat bestiet al in aparte trening, tiid, jild en winsk. En de reden foar sokke aktiviteiten moat op syn minst sichtber wêze. Bygelyks as jo in gewicht fan gewicht hawwe of in offisjeel tekent fan 'e muscle massa. As jo normaal en normaal fiele - moatte jo gjin problemen meitsje om it sprekwurd "te sykjen" te wjerlizzen. Genôch oeren per dag gewoan om te bewegen, sit net stil. It effekt sil nedich wêze - jo kinne net betinke.
Seksje
Fansels kinne jo it faker dwaan, al kinne elke dei. Mar leafst ien kear yn 'e wike. Boppedat is sekswinsklik winsklik, mei begjin fan orgasm, en net allinich in banale optreding fan "konjugale plicht". Seks is net allinich lekker, it hat ek geweldige sûnensfoarsten. As it giet om orgasm, wurde oxytocine-ferzjes letterlik ynsette yn 'e lichem - mediators fan wille. Se tonein en ferbetterje it wurk fan alle organen. In ekstra foardiel is dat nei in goed seksje djipper en better sliepe. Dit is wichtich foar sûnens.
EER moanne
Sjoch jo gewicht
Dit betsjut net dat jo alle jûnen oan 'e gewichten rinne moatte en de resultaten fytslik opnimme. En yn 't algemien, it dieet en ferskynsel is hielendal neat mei te dwaan. Just gewicht is de wichtichste oandiel fan 'e totale sûnens fan it lichem. Dus wat jo nedich binne om sûn te wurden? Jo moatte gewoan witte dat jo norm is, wêryn't jo goed fine, en besykje it oan te hâlden. Feroaringen yn it gewicht kinne beynfloede wurde troch alles: libbensstyl, mei bepaalde medisinen, begjinnende sykten. Mei de goeie oanpak en tydlike aksje kinne in soad problemen yn 'e takomst ferwidere wurde.
Markearje op 'e kalinder jo menstrualzyklus
It is gjin geheime dat, yn it bysûnder, it regelmjittich wêze moat. As dit net it gefal is, kin dit problemen oanmeitsje mei de sfix, neoplasmen of hormonale mislearring. En dit kin, op 't doel, fruchtberens beynfloedzje. Tip: Ynstallearje de applikaasje op jo mobile tillefoan, helpe om de datum fan jo ovulaasje te berekkenjen. Dit is handich net allinich foar wa't wolle (of, daliks net wolle) swier wurde. Dit sil jo helpe om jo sûnens te kontrolearje, yn alle gewissen tiden alle funksjes te witten.
Jierlik
Besykje de toskedokter
Spitigernôch jildt dizze regel allinich foar 30% fan froulju ûnder de leeftyd fan 35 jier. Yntusken is dit tige wichtich. Dochs kontrolet de dokter net allinich de tosken, mar de folsleine mûnling, heule problemen op in ier stadium. Deteksje fan kanker fan 'e mûle, it begjin fan herpes, skea oan it knipknip - allinich kin troch de toskedokter yn' e ekspresjoneel iepenbiere wurde. No, en de problemen mei de tosken, fansels ek. Warskôging is folle makliker en goedkeaper as genêzen. In besite oan in dokter op syn minst twa kear yn 't jier kin jo besparje om te behanneljen.
Gean nei de dermatolooch
Skinekanker, yn oerhearsking, is tige swier om te identifisearjen yn 'e begjinstappen. Mar it is mooglik. It wichtichste is om regelmjittich in dermatolooch te besykjen. Benammen nei in ferbliuw yn heule lannen of sels nei in ienfâldige fakânsje op see. Ja, en in algemiene ynspeksje fan 'e hûd sil super wurde. Skine is it grutste oar fan in persoan. It primêr refleksearret de ynterne problemen dy't ferbûn binne mei it ûntbrekken fan bepaalde substans, de ferkearde rin fan 'e prosessen of de komst fan' e sykte.
Nim in gynekologysk ûndersyk
It ynternasjonale kongres fan 'e arbeiders en gynecologen advisearret dat elke frou troch in spesjalist op syn minst twa kear yn' t jier ûndersocht wurde sil. Sels as se goed fielt en gjin behanneling nedich is. It is ferplichte in cytologyske smear fan 'e fagina te nimmen. Wêrom is dat nedich? Yn 'e mande mei sellen fan' e faginale muorren binne sellen fan 'e sfix fongen, dan wurde se ûndersocht nei alle neoplasken, foar ynfeksje of pong. By it ûndersyk wurde de folsleine pelvyske regio en wat bûten is kontrolearre: vulva, hals, fagina. Gynêchologysk ûndersyk kin ferskate ferwûnings fine, ynklusyf de oanwêzigens fan systen en fibroiden. Jo kinne ek jo gynekolooch freegje om chlamydia en gonorrhea te kontrolearjen. Yn Ruslân wurdt sa'n teste jierliks oanfrege foar alle seksueel aktive froulju ûnder de leeftyd fan 35 jier.