1.Abricoses
De komposysje fan aprikosen befettet beta-karotine, dy't gjin frije radikalen ferliest om de ynterne struktuer fan it lichem te ferneatigjen, en dizze substansje is benammen nuttich foar de eagen. Yn it lichem wurdt beta-karotine konvertearre yn Vitamin A, dat hat gegevens dat it beskermet tsjin bepaalde kansers, fral hûdkanker. Ien frucht befet 17 kalorien, 1 g kohdhydraten en gjin fet.
Advys: besykje hurdere en elastyske aprikotten te keapjen. Yn it proses fan ferwidering ferlieze se har nourens. Fansels kinne folslein ferfalde fruchten it lichem allinich skealje. Bewarje har gebrûk.
2. Avocado
Oleike sûr en unjittende fats, dy't diel binne fan 'e avokado, kinne it kolorreel signifikant ferleegje en it oantal lipoproteins fan heechdichte fergrutsjen. Avocado befettet ek in protte fibers. It is in ideaal produkt foar in dieet. De gemiddelde fruit befet 80 kilo's, 8 gram fet, 3 gram kohrhydraten.
3. Raspberry
Dêrneist is dat dizze berry benammen lekker is it ek nuttich. Raspberry is ryk yn guon suren, dy't (neffens bewearde gegevens) helpe stopje fan it groei fan kanketsellen. Raspberries befetsje glêzen en vitamine C yn grutte mengen, dy't helpt om koelsterol te fertsjinjen en de wikseling fan kardiovaskulêre sykte te feroarjen. Just ien glês rôtbeien befettet 60 kalorien, 1 g fet, 8 gram kohdhydraten.
4. Mango
It wurdt rjochtfeardich beskôge as it meast nuttige produkt yn minsklike fiedingsnivo. Dizze frucht is unyk yn dat it in dagde dose fan alle wichtichste substansjes foar it lichem biedt. In middelgrutte fruit befettet 57 gram Vitamin C, dat is lyk oan de deistige dose foar in folwoeksene. It befettet ek in antioxidant dy't arthritis prevage, befoarderet woundhealing en fersterket it ymmúnsysteem. Mango befettet mear dan 800 IU fan vitamine A. Iene medium fruit hat 135 kilo's, 1 g fet, 4 g kohdhydraten.
5. Melon
It befettet in soad vitamine C en beta-karotine - twa fan 'e machtichste antyxidantiden dy't sellen beskermje fan ferhege aktiviteit fan frije radikalen. De helte fan 'e melon befettet 853 mg potassium, wat helpt legere bloeddruk en soarget foar goeie hertfunksje. Dit is klankens te bewearen - komponinten fan melon wurde sels tafoege yn 'e gearstalling fan drugs foar it hert. De helte fan 'e melon befet 97 kilo's, 1 g fet, 2 g kohrhydraten.
6. Tomaten
Tomaten binne ryk yn lycopene - dit is ien fan 'e sterkste karotenoïden, dy't as antioxidant wurket. Tomaten ferleegje it risiko fan sykten fan 'e blaas, mage en, neffens guon skatten, kinne de mooglikheid fan kolon kanker troch 50% ferminderje. Yn in tomato befettet 26 kilo's en 1 gram fan kohdhydraten. Tomaten hawwe gjin fet. Wat ek wichtich is yn in sûn minsklike fieding.
Tip: Oliveoal tafoegje oan 'e salat mei tomaten. Lycopene wurdt better mei elke fegetaasje fet opslein.
7. Raisins
It is in poerbele boarne fan izer, helpt om oxygen te ferwurkjen nei tissue. Mei anemia wurde rozen ek yn sikehûzen pressketten. De helte in beker fan rozen befet 218 kalorien, 3 gram kohrhydraten en gjin fet.
Tip: Rosinen tafoegje oan 'e oatmeal - dit is it perfekte moarnsiten foar de hiele famylje. Dizze meast brûkte produkten byinoar jouwe jo enerzjy en sûnens foar de hiele dei.
8. Rice
Rice is ryk oan potassium en kohrhydraten. It befettet ek Vitamine B6, dy't ferantwurdlik is foar de produksje fan in pleats hormone neamd serotonine. Ek reidet helpt om it nivo fan cholesterol yn it bloed te ferleegjen. It rice befettet 37-48 koarels, 2 gram kohrhydraten en befettet gjin fet. Dit is in ekstra nuttige produkt yn minsklike niets.
9. Lemon
Behalje in protte vitamin C - ien fan 'e bêste antioxidants. De citroen hat hiel wat kalorien, it befettet gjin fetten en kohdhydraten.
Tip: Sinterkant tafoegje ynstee fan smaak yn salades. Dus de chefen fan 'e wrâld dwaan. It is bewiisd dat de smaak fan de gerjochten mear satuere wurdt, wylst de foardielen fan 'e produkten bewarre bleaun binne.
10. Banana
Ien bananen befettet 467 g potassium, dat is nedich foar de sûnens fan spieren en hert. Dizze frucht draait de bloeddruk en is in boarne fan natuerlike fibers - in flater dat beskermet tsjin kardiovaskuläre sykte. Bananen neutralisearje it siedende omjouwing, dus se binne benammen nuttich foar de behanneling fan brandbrân. Bananen hast net allergie. Se kinne sels jûn wurde oan de jongste bern.
11. Onions
Hy is ryk oan ien fan 'e machtichste flavonoïten - kuertsitinom. Neffens repetitive stúdzjes kin de sipel de kâns fan kanker ferleegje. Ien middele bulber befettet 60 kalorien, 3 g kohdhydraten en befettet gjin fet.
Tip: Foaral brûkber is sliepkeunen. Om eiirrritaasje te foarkommen as it ferhúzjen - foegje in lytse olie-oalje oan 'e sipel. Jo kinne it mei riss en oare griente kloppe. By it ferwiderjen binne de nuttige eigenskippen fan űnen bewarre bleaun.
12. Artichoke
Dizze griente befettet silymarine, in antioxidant dy't it risiko fan hûdkanker ferrint, en ek cellulose, dy't it nivo fan cholesterol yn it bloed ferdielt. Ien artystok (middelgrutte) befettet 60 kaloaren, 7 gram kohrhydraten en gjin fet.
Tip: Artichokes moatte foar sa'n 30-40 minuten kocht wurde. Oan 'e ein fan it koekje kin friske snoeed citroen sât wurde tafoege.
13. Broccoli
Brokkoli is ryk yn indole-3-methanol en sulforaphane - dizze stoffen beskermje tsjin boarstkanker. Ek yn har gearstalling is it Vitamin C en beta-karotine. In beker fan brokkoli befet 25 kilo's, 3 g earm en hat fet net.
Tip: Sûkje it sûch fan friske snoeed citroen ta tastean.
14. Spinach
Lutein, zeaxanthin en carotenoïten befetsje yn it, beskermje de retina fan dystrofy, dat is de wichtichste oarsaak fan fysyndieling mei leeftyd. In boarch fan spinach befet 7 kilo's, 1 g kohrhydraten en 0 g fet.
Tip: Spinach-litte tafoegje oan elke skûtel mei in lytse olie-oalje en knoflook.
15. Peking koal
It hat in substansje - brasinine, dy't beskermt tsjin boarstkanker, lykas indole, wat it nivo fan estrogen yn it minsklik lichem ferrint. Ien gedieling befettet 158 gramm kalsyum, 20 kaloriën, 3 gram kohrhydraten en 0 gram fet.
Tip: Skep de sâtige wite stammen, oaljefolle oalje en knoflook oan en servearje as in sealdak foar it fleis.
16. Tinctuerearre sied
Se befetsje in protte vitamin C en beta-karotine - de twa populêrste vitaminen en antyxidantiden. Ien gedieling befet 80 kilo's, 6 gram kohrhydraten en 1 gram fet.
Tip: Netwurden siedsjes - foarkomme de kearn, en dan bakke oant kocht. Sinterje op boppe.
17. Garlic
Sulfel is in ûnderdiel fan dit produkt en jout it in spesifike smaak. Garlic is ien fan 'e meast nuttige fiedings yn' e minsklike niets, it feroaret skealike cholesterol yn it bloed, sjogge bloeddruk en helpset it risiko foar it ûntwikkeljen fan kolon en magekanker. Garlic befettet 4 kalorien, 0 gram fet, 0 g kohdhydraten.
18. Witte Germ
1 Esslöffel fan dit produkt befet 7% fan de deistige needsaaklike mannichte fan magnesium, dy't befoarderet fan muscle spasms en assosjoneel ferdielings. Weizen is in rike boarne fan vitamine E. I fan 'e oseaan fan Weizenkeat befet 27 kilo's, 1 g koarchhydraten en 0 g fet.
Tip: Wytmermeer yn yoghurt en fruit oanmeitsje. Dêrom fergrutsje jo tydlikheid har tyd.
19. Lentils
It befettet isoflavones, wêrtroch it risiko foar kanker en cellulose ferminderje, wat draacht oan 'e sûnens fan it hert. Ien hantel fan lentilen befettet 115 kaloaren, 8 g aaiwyt, 0 g fet. It foardiel fan lintels oer oare produkten is dat de isoflavone bliuwe nei waarm behanneling.
Tip: Lentil is benammen gaadlik foar jo, as it doel fan it die is protrynearriching.
20. Walnuts
Studijen jouwe oan dat walnuts allinich net ûnfersmeare fats hawwe en kinne it risiko fan hert sykresje omheind wurde troch oant 20%. Ien oun fan walnûten befettet 166 kilo's, 17 g fet, 2 g fyber.
Tip: Fap in tas fan nuten yn jo tas of pocket om jo earmoanje nei it wurk te hâlden of jo honger te foardielen foar iten.
21. Beanen
Yn ien hân fan bannen befettet 25% fan de deistige earmnoarm, lykas de needsaaklike foar folsleine life sulver, wêrtroch it risiko fan hertkrêft en oanbiedende anomalies minder wurdt. In handful of beans befettet 103 kalorien, 1 g fet, 6 g fiver.
22. Rice
In soad minsken ferwiderje it brûken fan kohdhydraten, tinkend dat har gebrûklik liedt ta oergewicht. Kearshydraten binne wichtich foar it behâld fan it enerzjynivo. Yn brune rice en brea befetsje folle fibers dy't helpe legere cholesterol en it risiko fan kardiovaskulêre sykte, kolonekrank en darmyn, helpe om gallstones, diabetes en obesiteit te foarkommen. Diätfasers binne benammen nedich foar it funksjonearjen fan it darm. Nei alle gedachten is it hieltyd mear "lazy" wurden.
23. Ik bin in kuier
It is in poerbele boarne fan eau en lutein, dy't direkt mei in goed eachút ferbûn is. Eieren foarkommen foar de formaasje fan thrombi, sadat it risiko fan slach en hertoanfal feroarsake wurdt. In nije stúdzje lit sjen dat it gebrûk fan 6 aaien per wike de risiko fan boarstkanker troch 44% ferleget.
Tsjintwurdich sizze nutrissisten dat 1-2 aaien in dei de nivo fan cholesterol net ferheegje, om't it lichem sels it yn sâttearre fet ferwurke. Jo ferheegje jo nivo fan cholesterol troch it ietsjen fan in tsientallen aaien, hoewol it net genôch is om in grutte dosint fan it produkt op ien kear te brûken.
24. Chicken
Keukebeien kin bepaald wurde as de meast brûkte yn minsklike fiedings. Dit is it meast "sûn" fleis - it hat in soad lyts fet (nei it fuortheljen fan 'e hûd). Kippe fleis is ryk oan eagjen en foarkomt gewichtsverlies fan bonken. It is in boarne fan selenium, dy't it lichem beskermt fan kanker, it befettet Vitaminen fan groep B, dy't de enerzjyreserve ferheegje en it harsens effisjinter wurkje.
25. Live yoghurt
Baktearjes yn yogurt foarkomme ferskate syktes, en it yn dat fermindere besteande kalke fersterket it skelet. Ien jogurt befettet 155 kalorien, 4 gram fet, 0 g fiver.
26. Koolmilch
Riboflavine (vitamine B1) yn har is, is nedich foar goede fisy, en Vitamin A helpt om ekzema en allergyen te foarkommen. Dêrnjonken is molke ryk oan kalcium en vitamine D. In servet befet 86 kilo's, 0 g fet, 0 g fiver.
27. Shellfish
Se binne ryk yn Vitamin B12 (wat stipet de funksjes fan nerven en mentale kapasiteiten), lykas izer, magnesium en potassium. 150 g sûchdieren befetsje 126-146 kolo's, 2-4 gram fet en befetsje glêsfeardigens.
28. Fisk
Fisk, fral fan kâlde see (salm, mackerel, tonne), is de wichtichste boarne fan omega-3 ûnsuorrearre fatty acids. Se ferminderje it risiko fan hertkrêft. 150 g fisk befetsje 127 kaloriearjen, 4 gram fet, 0 g fan glêstried.
29. Crabs
Se binne in wichtige boarne fan vitamin B12 en sink. Yn 150 gram krystfleis befet 84 kilo's, 1 gram fet, 0 g fiver.