Strawberries yn sûkelade
Chocolade siroop befettet in foargrûn foar sûkelade, en strawberries binne tige ryk yn vitaminen en glêzen. Troch dizze kombinaasje is it mooglik om fiif oanfollende partijen fan frucht per dei te krijen.
Hoe meitsje in resept te meitsjen
Dip 8 strawberries yn 2 tbsp. slokken fan sûkelapoal en ferkeapje. Nutritional value per serving (8 grutte aardbeibeie en 2 ottobole leechfettich sûkelokssifer):
• 3% fet (0,5 g, 0 g skaad fats)
• 93% kohrhydraten (33 g)
• 4% protein (1 g)
• 4 gramfaser
• 20 mg kalsium
• 1 mg iis
• 26 mg natrium.
Dit is in prachtige manier om de leafde foar sûkelade te befredigjen, hast sûnder fet. En as jo in aardbei dûpt yn 'e smelte swarte chocolade, dan krije jo ek in ekstra lading fan antioxidanten.
Lovers fan citrus ijs fetfriele gefruchtige yoghurt
Ik ûntdekte dit "toarstichst" miel, sittend by it swimbad by myn houliksmoanne yn 'e Karibysk. It is in poerbêste en tagelyk nourishing snack. Somtiden koek ik it fan cranberry sap - it resultaat is krekt sa as spannend.
Hoe meitsje in resept te meitsjen
Ferjit 450 g fetter yoghurt sûnder filler en 230 ml frije konsonante limonade, gie yn 6 foarmen foar iis en frije. Natoerwearde per bedrach (1 foarm foar iis):
• 0% fat
• 83% kohdhydraten (23 g)
• 17% proteïne (5 g), glêstried yn in lyts bedrach
• 153 mg kalcium
• 0,34 mg izer
• 60 mg natrium.
Jogurt befet safolle kalium as it is yn iis, mar der is absolút gjin fet. Hoewol de lemonade is tige ferrassend, it leveret ús hast net mei nutraten. Om de dosis fan Vitamin C te ferheegjen, sette frisse fruit of krêftige citroen sûke oan it gemak foar foardat it yn 'e frijeur is.
"Natuerlik" koarppeart
Hoe meitsje in resept te meitsjen
Ferjit 1 tof ûngiete ynboude koartspuorre (smoarge potatoes foar babyfûgels) en 1 pakket mei fetfoarm vanilla-geming foar pudding. Add, stadichoan opwekke, 2 poppen fan skjulmolk, in pynke fan sâlt, nutmeg en in sûker ferfange de smaak. Set it gemak op in tariede fan in fegetale foamfoarm fan folsleine koarnmor en minstens minstens 30 minút te kuierjen, dan boppe dekorearje. sjippeblomkes fan skompe krampen.
Nutrjildwearde per tsjinst (1/6 pie):
• 26% fet (7 g, 1 (5 g saturearre fats)
• 66% kohdhydraten (41 g)
• 8% protein (5 g)
• 1.5 gram fan glêstried "121 mg kalcium
• 1 mg izere • 403 mg natrium.
Opiny fan in nutristeist
In glês toanielboarstok befettet in protte vitaminen A en C, potassium en glêzen, en al dit - 83 kalorien. En tank oan pudding en molke, it filling sil in dikke konsistinsje hawwe sûnder gesaadige fet en cholesterol, dy't yn smaak en aaien is fan 'e tradisjonele resipe fan it pompoenpear.
Spicy-sûke bakke appel
Nivo fan 'e kearn út' e helte fan 'e ûnbeheinde appel (brûk dan alle soarten applen dy't fêst yn' e koeke bliuwe) en it fekje mei 1 teaspoon fan brune sûker en in stikje tsiis; Set de appel yn in hitmeastbeurt en dekke mei in keukenklep. Bake yn 'e mikrofoave foar sawat 2 oant 4 minuten; Nim út it oven en fertsjinje 1/2 pake fan fegetaryske yoghurt.
Nutrjildwearde per tsjinst:
• 0% fet,
• 90% kohrhydraten (32 g), 10% protein (4 g)
• 2 g glês,
• 313 mg kalcium,
• 0,4 mg iis,
• 46 mg natrium.
Opiny fan in nutristeist
Wylst it bewarjen fan 'e appel skielst, krije jo in grutte dosint fan glêstried. En jogurt jout ek protein en kalsy.
Frozen fruit smusi
Yn in fiedingsprosteur mingje 1 tûke leechfett vanilla yoghurt, 1 glês frozen fruit (bgl. Mango, peaches of elke beer) en in sierlike sûkerûntfanger, wekker nei in dikke, dikke konsistinsje.
Nutrjildwearde per tsjinst:
• 3% fet (1 g saturearre fats)
• 86% kohdhydraten (57 g)
• 11% protein (7 g)
• 4glasses
• 92 mg natrium.
Opiny fan in nutristeist. It is in treflik manier om mear glêstried, vitaminen en mineralen te krijen fan jo beferzen desserts. En dit resepsje sil jo mear as heal jo tydlike yntakking fan 1000 mg kalcium leverje.
Soepbeie oalje en nut-chocolade paste
Dryden yn 'e toaster in heale rol fan' e hiele wite moar en ferspriede dêr 1 tbsp. in spoonful fan soja olie en 1 tbsp. spoon van chocolade paste.
Nutrjildwearde per tsjinst:
• 30% fet (4 gram, 0,7 g skaad fats)
• 57% kohodhydraten (18 g)
• 13% protein (4 g)
• 3 g fan glêstried
• 102 mg kalcium
• 1 mg iis
• 241 mg natrium.
Opiny fan in nutristeist. In folsleine griene boarne is in poerbele boarne fan glêstried, vitamine B en komplekse kohrhydraten dy't enerzjy jaan. Soybean-oal is in folweardige boarne fan eagje, dy't in seldsume fett befettet, en de nut-sûkeladepast jout sa'n rike smaak dat jo it lyts hawwe.
Houtkearn breed, smaak en beesten
Sprekt op 1 breed út it hiele weide miel 2 tbsp. lepke fan fegetaryske kroes en fûgels 1/3 tûke sliepere stroepen of 2 tbsp. sponken fan beboude fruchten.
Nutrjildwearde per tsjinst:
• 17% fet (2 gram, 0,5 g saturearre fats)
• 61% kohdhydraten (16 g),
• 22% protein (5 g)
• 1.5 gramfaser
• 66 mg kalsium • 1 mg iis
• 249 mg natrium.
Opiny fan in nutristeist
Dit is in tûke manier om de smaak en teksture fan in tsiiskaak sûnder fet te berikken. Better, fansels, friske frucht te brûken, mar as jo allegearre konservearje, kieze dyjingen dêr't frucht sût brûkt wurdt as sûker, en net heech fruktose corn siroop.