Systematyske besiken oan ferskate kafees, spesjalisearjend yn fêste iten - dit is de oarder fan dingen foar it moderne libben. Dizze notysje is skreaun foar de minsken dy't har sûnens behâlde wolle en net slachtoffer wurde foar de "Fast Food" moade. Dit artikel sil jo leare hoe't jo it nuttich fiede fan 'e ûngewoane nutrike goed brûke.
Is snelle iten nuttich?
De grutste fan de bekende "Fast Food" -produkten binne hege kalorie. As jo witte, is it misbrûk fan kohohydrat, fetlike fiedings, as it iten dat skerpe gewizen befettet, liedt ta in overabundânsje fan 'e deistige kalorieazens.
Yn iten binne der eleminten neamd hydroanisearre grienteöle, ryk yn transfetten. In part fan 'e iten tafoegings, lykas it koartproses, ferminderje de nutlike wearde fan transfetten. Absorption fan iten, dat yn oerfloedige lipiden en kohrhydraten befettet, sil ungewoan liede ta oergewicht. Dêrnjonken is "fatsoenlik" iten it ryk yn grutte sâlten.
Oant no ta is oertrêding yn 'e Feriene Steaten - ien fan' e heulste natuerlike problemen. De basis fan dit probleem wie ûngewoastich iten - 'fast food' iten. Moarnsfokker-sandwich befet safolle kalorien, dat is genôch foar de hiele dei.
Systematyske oplossing fan ûngewoan niets bringt in ferlinging fan kalsystensorpsing. As gefolch dêrfan is it risiko fan stokken, de ûntwikkeling fan depresje, ynsulinaasjewittenskip fan it liif nimt. Yn it gefal fan it lijen fan it lichem foar ynsulin en syn ûntslach yn it bloed, is it risiko fan ûntwikkeling fan diabetes mellitus fan 'e 2e graden.
De negatyf ynfloed fan rappe iten is, yn it foarste, ferbûn mei:
- mei de ferhege ûnderhâld fan lipide, kohrhydraten, sâlt, kaloaren;
- mei it ûntbrekken fan grientefibre;
- mei it ûntbrekken fan de nedige makro- en mikroeleminten.
Wy draaie ta nuttige fluch iten.
Untwerp fan wittenskippers fan 'e Feriene Steaten hawwe sjen litten dat it tafallende konsumpsje fan iten mei in hege ynhâld fan lipiden en kohohydraten liedt ta sawol fysike en psychologyske metamorfosis: it iten fan fast food is net gewoan in gewoante, mar in echte ôfhinging dêrfan. Dizze ôfwikseling sil jo krije om rappe iten en hyltyd te keapjen. Om josels net te hongerjen, net sels te hingjen fan it te keapjen fan in lekker hamburger, soene sûne fûgels ite.
Hoe kin it skealike effekt fan fiede ferminderje op jo gelofde lichem? Earst moatte jo fan skealike lipiden, cholesterol en oare komponinten fan fiede yn jo dieet. Dêrom sjogge jo de skea echt te ferminderjen dat fêste fiedings op jo lichem pleatst, en trochgean te genietsjen fan jo favorite iten.
Neist de typyske iten yn kafees en restaurants kinne fiede ite en gesellich genôch iten, dat gjin skutlike "fêste nûmers" -bestannen befetsje. Oant hjoed-de-dei, om de kwaliteit te fergrutsjen en de skealike ynfloed fan fêste iten te ferleegjen, wurdt it pompeare brûkt mei mager fleis, grobbeeldich brún, franjes, spiisd mei in minimaler bedrach fan bûter, lege kalorieën en in maksimum fan griente. De tiid is kommen as de konsumint sêft genôch fêste iten ûnderskiedt en syn foardielen evaluearret. Krij net troch dizze tips.
Ferwiderje fan 'e ferslaving nei swiete snelle iten, itselde ding dat fan' e gewoante fan it smoken ôfwykt - gjin grutte wizigingen. De manier om te ferdielen fan skerpe fêste iten begjint mei lyts.
- Besykje foar jo sels it oantal dagen yn 'e wike wêryn't jo ite yn in fast food cafe.
- Slach de "tempter-tempter" yn josels, dy't jo wer en kear wer nei heale iten bringe sil. Dit is mooglik as jo de regel fan 'e dag nimme, foardat it fêst fiede wurdt, frisse fruit, ûnkrêftige yoghurt of papieren brûke. Dizze produkten meitsje in gefoel fan sêding.
- Ferbiedsels sels om grutte partijen te iten. Doch net in protte bestellen, de saneamde dûbele dielen, dy't de mage letterlik streekje. Jo moatte soene ite as jo kinne yn passe.
- By it bestellen fan dranken, ûntwerpe de kola, dy't ryk is yn kohohydraten (respektivelik heech kalorie) foar foardiel fan tee sûnder sûker mei iis. Neist it thee kinne jo mineralwetter of frisse frucht sûch fine.
- Gebrûkte friske iten, om't it in protte oalje is om te koekjen, mei in maksimum fan lipiden en hat in hege enerzjywearde. Ferfange de frisianen fruchten mei gewoane paden of bakke ierdappels, in sânwikje mei gerris. Ferfetsje de spiisde skuorren mei steampeilen, op it stik, yn 'e oven bakken.
- Meitsje in maksimum fan griente yn it dieet. Natuurlijk, in het menu van "fast food" restaurants een grote selectie van salades. Ferfange jo favorite favorite hamburger mei jo favorite salade. Limyt jo yn 'e konsumpsje fan mayonaise, fetige sauzes, tsiis. Besykje de fetkee mayonaise te ferfangen mei fettige saus, en seizgje mei salades. Dit ferstean de ferbridens fan vitaminen en antioxidanten.
- Kontrolearje de kalorissen. Besykje dy kafees of restaurants, yn it menu dêr't kalori's foar elke skieding berekkene wurde: dit sil jo helpe om sûnens fiede te ûnderskieden fan skealik.