Under de wet fan 'e natuer yn tiden fan stress, moatte wy fjochtsje of flechtsje. Moderne maatskippij neamt dit gedrach net. Yn ús sivilisearre tiid moatte wy faak konflikten mear konflikten beheare. Mar it lichem fan dit is net makliker! Hy bliuwt op alert, syn reserves fergees te brûken. Alle soe neat wêze as it lichem tiid hat om te herstellen. Spitigernôch is it ritme fan ús libben dit net.
It effekt fan stress op it lichem is meast foarkommen yn stedske ynwenners. En hoe mear de stêd, hoe it faker de stân fan stress. Mear kontakten, kommunikaasje. Dêrtroch is der mear kâns om "rûke yn" roerens. Foar bewenners fan plattelânsgebieten is stress foar in nijsgjirrigens. Dimensjaal libben yn 'e natuer en de ôfwêzigens fan' e casualkontakten mei frjemdlingen ferminderje de wikseling fan stressive situaasjes. Faaks is dat in soad famyljes besykje har hûs te keapjen yn 'e omkriten.
Dus hoe beynfloedzje de stress it lichem, en hoe kinne wy ússels helpe?
It effekt fan stress op it hert.
De wichtige stress fan stress is op ús hert. Foar fergeliking, yn in rêstige steat pompt it hert 5-6 liter bloed. Yn in stressige situaasje ferheegje dizze sifers oant 15-20 liter. En dit is trije of fjouwer kear mear! Yn minsken fan mids- en âldere leeftyd is it risiko fan stroke en hertoanfallen grutter.
Yn dizze situaasje moat it hert reassearre wurde. Foar dizze ienfâldige oefening is gaadlik. Djip inhale loft foar fiif sekonden, dan rekkenje jo nei "fiif" - útfiere. Dus, jo moatte tritich fiedsels en eksaleaasjes dwaan. Yn gjin gefal net "spuitje" de stress fan kofje of alkohol. Se ferheegje de druk, it hert noch mear te laden.
It effekt fan stress op 'e spieren.
By gefaar stjoert it harsels in sinjaal foar de mûzels, en bloedstring ferheft signifikant. Muskjes draaie, foar tariedend foar aktyf aksje. As fysike aktiviteit net komt, stagnet it bloed yn 'e fibers.
Om muzyske spanning te reliearjen, wurdt it oanrikkemandearre om om sawat 5 oant 10 minuten te rinnen.
It effekt fan stress op it harsens.
Ynformaasje oer it gefaar troch de sintugen wurdt stjoerd nei in spesjale ôfdieling fan it harsens, neamd de hypothalamus. Nei it ferwurkjen fan 'e ynformaasje sendet de hypothalamus sinjalen foar alle dielen fan it lichem, en bringt se yn ferheegene alertheid. Dit is in ferlinging fan 'e harsens. Mei leeftyd sammelt cholesterol yn 'e skippen, wêrtroch't se breuk binne. Dêrom kin in skerpe reduksje yn har ferlinging in slach útlitte.
Om dat te foarkommen, moatte jo foargoed soargje foar jo sûnens. As de skippen kontrakte, komt de druk op. Om it werom te kommen nei normaal sil elke spoaren helpe yn 'e frisse loft en in sûne achthûndert sliep.
It effekt fan stress op 'e eagen.
Stress ynformaasje komt yn 'e harsens, benammen troch de organen fan fyzje. As gefolch, yn 'e eagen ferskine ûngeunstige gefoelens: ferhege druk, spannings, skuorre, droechte fan' e mucosa, it effekt fan "sân yn 'e eagen." As jo faak nervich binne, dan kinne jo fan wa't jo eagen ophâlde kinne.
Om de eagenmûsen te ûntspannen, is der in ienfâldige, effektive wize. Slute jo eagen en meitsje se in pear bewegings lofts, rjochts, op en del, yn in sirkel. En sa in pear minuten. Dęrnei drukke druk op 'e learjers, wachtsje fiif sekonden oant wyt spits foar jo eagen ferskine. Iepenje jo hannen, kinne jo de eagen iepenje. It is lestich om te massieren fan beide kanten fan 'e brêge fan' e noas yn 'e hoeken fan' e eagen. As it mooglik is, sitte yn in ûntspannen posysje foar 15-20 minuten.
It effekt fan stress op 'e mage.
Tidens in nerveus overstrain is der in spasm fan 'e kapillaren fan' e mage. Dit foarkomt de frijlitting fan mucus, it meitsjen fan in beskermjende barriêre op 'e muorren. Gastricap (sulverlrose sûker) begjint it magegewebe te ferrinnen, dat liedt ta de formaasje fan genera.
As jo de mage helpe wolle, drinke 200 miljoen mineralwetter sûnder gas alle trije oeren. In sûne fûle houtbrún of waarme tee mei molke helpt. Mar fan 'e sâltige en fetige fiedingen wegere in skoft.
It effekt fan stress op 'e darm.
It darm reagearret sensibel oan in stressige situaasje. Hy begjint hurd te wurkjen, der binne spasmen. Spasmen, op it lêst, liede ta ferbeiendens of diarree. Dêrnjonken meitsje substansje foar stof foar de yntestinal mikroflora. Dysbacteriosis kin ûntwikkelje.
Om dat te foarkommen, drinke in glês heulendal iis foar de nacht. It normalisearret it wurk fan it darm en raffelt it mei benefisive mikroorganismen.
De ynfloed fan stress op 'e nieren.
Under stress is it adrenaline hormone yn 'e nieren makke. It fersterket de hertlike aktiviteit en de prestaasjes fan 'e spieren.
Om de nieren te beskermjen fan 'e ferneatiging, drinke ûnwettige griene tee.
Guon algemiene tips:
- Scream fan 'e boaiem fan it hert. Dit sil helpe om negative emoasjes te skriuwen.
- Krekt de nerven griene kleur. Gean op 'e strjitte. Sjoch op de griene leafde. En yn 'e winter, gewoan allinich omgean mei griene objekten, aksjes.
- As jo thús komme, meitsje guon stikjes fan seefisk foar sels. It befettet substansjes dy't de produksje fan it hormoanen fan freugde - serotonin befoarderje.
- As jo yn 't wurk binne, moatte jo der wis fan wêze dat in tsien minuten brek pleatst. Ferliend troch wat.
- dwaan de folgjende wize. Sit op in stoel. Druk 15 kear op 'e flier. En dêrop sille 15 kear snoechje en slokje.
Stress is in sosjale fisioen. En it is ûnmooglik om folslein tsjin te hâlden. Somtiden soargje wy ús unneibere konflikten. Wy jouwe agression sels oan minsken dy't ticht by ús binne. Litte wy it meidwaan oan elkoar. Wês opmerklik foar oare problemen fan 'e minsken. Ja, jo kinne net fan stress hâlde. Mar wy moatte har skealike effekt ferleegje. Soarch, lykas wy witte, kinne jo net keapje.