De gewoane malaise kin de wûnderlikste fakânsje ferneatigje dy't jo wachtsje. Om dat te foarkommen, soargje foar jo sûnens foarôfgeand. Wy sammelen 15 top tips foar in suksesfolle fakânsje. Mar tink derom: dit binne allinich grûnsoarch foar toeristen op fakânsje. Jo kinne dizze list sels trochgean ...
Tarieding foar flecht
Wittenskippen binne der wis fan dat de wiziging fan twa-trije kear-sônes foar it lichem al kontroud is. Hy libbet troch syn ynterne klok en is net klear om de wyk te ferliezjen of te koartsjen. In lange flecht op in hichte fan 10 kilometer - in oare stress. Atmosferyske druk yn 'e fleantúch - lykas yn' e bergen op in hichte fan 2000 meter. Oxygen is rare, lûd yn 'e earen, drogens en misbrûk. It lichem besiket te begripen wat der is. Spitigernôch, nei de flecht, kin in persoan faker meardere fiele fiele. Meitsje dit yn jo macht, as jo begjinne om te fieren foar de flecht yn 4-5 dagen. Folgje ús advys - dit binne de basisfoarsjenningen.
1. Drink vitaminen. Athleten en minsken, faak flierje op plicht, brûke oanpassingen, medisinen yn tablets en tinktueren. Harren aksje is basearre op it feit dat in lykwichtige vitamine-mineral kompleks it ymmunosysteem en adaptive funksjes fan it lichem stipet. Adaptogens kinne ferfongen wurde troch konventionele multivitamins. Jo moatte se ien wike foarôfgean en noch in wike nei har oernimme yn in oar lân.
2. Gean earder nei bêd. Foar in pear wiken foarôfgean, begjinne oanpassing oan 'e nije regy. De flecht nei de Westen, as de dei ferheget, is makliker om te ütferfier as nei it Easten. Gean nei de eastlike lannen, besykje
Gean op syn minst in oere earder bêd as gewoan. Benammen giet it om "eulen".
3. Begjin de fieding te folgjen 4 dagen foarôfgean, helpt it makliker oan te passen. Op de 1e dei kinne jo ite as jo wolle, yn 'e 2e - maatwurdich, op' e 3e - it is wer genôch, mar op 'e 4e - opnij opnij. Yn flecht is it foar jo makliker.
4. Ferwiderje. Sels lannen lykas Eastenryk en Switserlân binne fatsje mei gefaar foar toeristen op fakânsje. Yn 't simmer binne der in soad encephalitis teken. Yn Azië, it Midden-Easten en Súd-Amearika, moat men bang wêze oan giele koarts, virale hepatitis A en B. Yn Afrika, malaria, typhoid, tetanus. En sûnt de ymmuniteit foar in lange tiid produsearre wurdt, wurde faksinaasje 3-4 wiken dien foar de tocht.
5. Kies it earste help-kit. Ek as jo in absoluïte sûne persoan binne, fan ûnbedoeld wetter, ûnwetterde griente, te aktive sinne, kinne problemen opkomme. Soargje om krême te krijen fan sunburn en repetearjende salven (as jo nei de bosk of nei de bergen gean).
6. Nim in flecht op in opblaaske kuss: it sil helpe om komfortabel te relaxen yn 'e flecht.
Yn 'e loft
"Economy-class syndrome" - dit is it haadprobleem fan lange flecht. Dit syndroam is ferbûn oan de saneamde tromboose fan de feneen fan 'e legere extremsten. Yn ienfâldige put sette de skonken en swak.
7. Periodysk kuierje de salon. En sitte foar ienfâldige oefeningen: lûke en hingje op. Of, as jo de tosken sa hurts as jo wolle, besykje harren te lúten, wylst jo hannen op jo hippen stypje.
8. Fuortsmite. It kuierjen yn 'e salon is better yn single-handige sokken. Yn in protte airlines binne se fereare yn flecht. Mar it is better om jo mei te nimmen fan hûs.
9. Drink mear wetter. It bêste drank is mineralwetter. Foar alkohol is de relaasje twalele. Ien sille 50 gram kognak drinke en sliepe, mar ien, yn 't tsjinste, sil oproppe. Mar gjinien wurdt skea troch 100-150 gram reade droegewyn. Earst sil it effekt fan strieling fergrutsje; it twadde wurdt it lichem ferkeapet mei it nedige selenium, vitaminen A en C.
10. Eat yn flecht yn moderaasje. Jou foarkar foar fegetaryske gerjochten. Ferrifeljen is allinich in manier om de algemiene betingst te fergrutsjen.
11. Ferjaar de klok nei in oare tiid al yn 'e flecht. Sa kinne jo better wurde yn 'e modus fan sliep en wekkerheid. It is oan te rieden om de lêste paar oeren te sliepen. Oars, wannear't jo komme, sille jo it oerweldigje fiele.
Oriïntaasje op 'e grûn
De mear eksoatyske it lân, de hyltyd dat lokale wetter en iten kin ûngeunstige gefolgen hawwe. Dochs net op dit probleem hingje (oars sil it tsjinoerstelde, al psychologyske effekt feroarsake), mar beppe omtinken mei pleatslike gerjochten en dranken, om allinich te besykjen - betsjuttet net dat it alles is.
12. Drink net rauw wetter yn in frjemde lân! Sels as jo yn in 5-star hotel bliuwe. En har har tosken net. Yn 'e eastlike lannen drinke mar inkeld wetter. Niet niets van de platen! Op strjitten restaurants, mei in 30-gradich heure, nim gjin dranken mei iis! Ijslûtes binne meast makke fan tapbloem. Tink derom dat it haadprobleem ferbûn is mei de Europeans mei rêst yn 'e eastlike lannen is diarree en oare darmynfeksjes.
13. Hâld net op it buffet. It probleem is dat sels de meast ûnskuldige fiedingen, as mingde en iten mear as gewoanlik, kinne in protte ungeunstige gefolgen feroarsaakje. Dêrom besykje sels mei in oerfloed fan skûlen noch ien of twa snacks en ien heule skip te kiezen, en net fisk, fied, seafood en salades yn in platte sette. It buffet fan jo sil net oeral ûntkomme en sels tiid hawwe om te ferlerjen, en it figuer en de mage sil daliks wêze.
14. Yn 'e earste dagen fan' e rêst wurket de "ûnder ..." regel goed. It is better om út 'e wurken te kommen, ûnderdûk it, net te drinken, as "re". Nei alle gedachten is it begjin fan fakânsje faak ferwettere troch sykte en minderheid fan 'e flecht.
15. Exotische stranden hawwe in soad "ferrassingen". Bygelyks, op 'e noardlike kusten binne sânplassen. Se bite har fuotten en feroarsaakje sterke jûk (alkohol rûke helpt). Yn it wetter steane fjoerige feltsjes, stikke hier en fisk. It is better om mear te finen oer de lokale fauna thús of op syn minst harkje nei de warskôgings fan 'e gids yn it hotel.
Troch dizze allinich basisfoarsjenningen fan toeristen op fakânsje te folgjen, sille jo jo beskermje fan in protte problemen en kinne jo rêstich en ferdylgje. Hasto rêstich!