Wat moatte jo foar begjinners witte?
De earste earste stap, dy't in begjinner gymnast jûn wurdt, is in longitudinale twilling. Sokke eksperiminten betsjutte dat ien foet yn 'e foarkant is, en de twadde is oan' e boaiem, strang vertikaal. En de iennichste manier om it bepaalde doel te realisearjen kin wêze fan ienfâldich oant mear komplekser.
Krekt as alle nijkomsten, yn mastering twine feardigens moatst lyts begjinne. En jo moatte de punte fuortendaliks begripe dat it net mooglik is foar in wike of in moanne op 'e knibbel goed te sitten. Allinne jonge bern of abnormaal fleksibele folwoeksen kinne dit dwaan. Dêrom, as jo gjin gymnastyske eftergrûn hawwe efter jo skouders en net stretching, kin it moannen nimme om dizze technyk master te meitsjen.
De wichtichste regels foar dyjingen dy't op it fjoer binne op 'e knibbels yn' e koartste momint sitte:
- bepat wêze;
- lit jo krêft net rûke en oerwinne;
- hanthavenje oan regeljouwing - leverje de lessen op syn minst 4 dagen yn 'e wike;
- elke oplieding moat minimaal 30 minuten duorje;
- As minere pine komt, moat de aksje foltôge wurde en it lichem moat net blessearre wurde;
- Nei trening jouwe tiid om te rêstjen, sadat de muskels weromkomme kinne.
In set fan oefeningen foar effektyf streekjen
- Foardat jo op 't krús sitte, moatte jo jo in folsleine tarieding oanstelle. Om it begjin te meitsjen, meitsje dizze beweging: sitte, bûgje de lofter leg, sadat it rint op 'e binnenflak fan it skuorre. Hân om 'e taille en hingje sa leech as mooglik, sûnder jo rjochts leg. Doch 20 skjin en gean fierder nei it twadde leg.
- Op deselde plak sette de linke foet op 'e bûtenkant fan' e hoekje en makket 20 kear in ferlykbere beweging. Dan feroarje jo skonken en werhelje de oefenstream.
- Foar it útwreidzjen fan de inguinalte muszels, sit yn de lotuspost en slute de foet. Set jo palmen op har en ferbrekke jo knibbels mei elkoaren oant jo it ûngemaklik ferbrânje fiele.
- De folgjende ütfetting: Sitt mei jo skonken útwreide en besykje om jo lichem sa leech mooglik te bûgjen om jo fuotten mei jo hannen te fetterjen. Skeakelje de posysje foar 5 sekonden en rjochtsje.
- Ademje de sitteposysje, wylst it krekte knibbel bûgje, sadat de heel oan 'e boaiem berikke kin. It twadde leg moat rjochtfeardich bliuwe, in rjochte winkel meitsje tusken de limbs. Meitsje lege nei foaren, probearje palmen om te fangen foar in foet fan 'e lofter leg. Werje de fyts yn 'e spegelposysje opnij.
- Dan stean op jo knibbels, stap de fuotten apart, sadat de hakken op elk side fan 'e baal binne. Lean allinich op 'e sokken. In bytsje helpen josels mei jo hannen, lûk en lichem it lichem, as jo de flier oanrekke wolle mei hoksen.
- De meast effektive aksje is as folgjend: sit op ien foet, folslein op 'e twadde kant. Yn dit gefal punt de toets foar josels en biede de koppel net. Dêrnei steande en falle, fiele hoefolle it gewicht fan it lichem driuwt op it útbrekken. Do 30 repetysjes en meitsje in kompleks foar de oare helte fan it lichem.
Sjoch effektive oefeningen om te sitten op 'e knip kinne op fideo wêze: