Mei in tekoart oan magnesium ûntwikkelje in tal padenologies yn in persoan. Wy kinne de folgjende haad tekens fan in tekoart ûnderskiede:
- disruption fan it kardiovaskulêre systeem;
- Depressive steat, begelaat troch in fermindering fan konsintraasje fan oandacht en ûnthâld, snelle minderheid, dizzigens, hoofden;
- muscle spasms en krampen;
- ferlies fan appetit, wearze, wachtsjen, fersteurende feroaring diarree.
In soad tekoart oan magnesium is frij seldsum, mar in lege ôfnimming fan har ynhâld yn it lichem is wiidferspraat. Meast foarkommen yn 'e risiko-sône binne swierrike froulju en froulju yn' e postpartumperioade, âldere minsken, pasjinten mei langere diarree en herbrekken. Ynklusyf it fiedselprodukten dêr't it yn opnommen is, kinne jo de folsleine taryf fan dit elemint folslein garandearje, sels mei ferhege ferlet.
Wat fytsen befetsje magnesium?
Fia in grut bedrach fan dit elemint is yn betelbere en goedkeape foodprodukten - yn boekwarmat (200 mg per 100 g produkt) en yn millet (83 mg). In soad wurdt fûn yn sokke fiedingen as beanen (103 mg), pearen (88 mg), spinach (82 mg), watermelon (224 mg), droege molke (119 mg), tahine halva (153 mg), hazelnuts (172 mg).It is mooglik om in deistige ferplichting te meitsjen mei help fan rogbrot (46 mg) en brea (33 mg), swarte rust (31 mg), mais (36 mg), tsiis (50 mg), karrot (38 mg), salade (40 mg ), chocolade (67 mg).
Potato befettet magnesium yn 'e bedriging fan 23 mg per 100 g produkt, wyt koar - 16 mg, beet - 22 mg, tomaten - 20 mg, iongriene en oune - 18 mg en 14 mg respektivelik.
In relatyf lyts bedrach fan 'e substansje is yn apples en plums ynrjochte - allinich 9 mg per 100 g produkt.