Regelmjittich fytsen kinne it bloed ferbetterje, ferstekkende bloedfetten en hert fersteine, fermogen oer fats. Fytsen is net geskikt foar minsken dy't liede fan in sykte fan 'e vestibulare apparaat. Ferantlik ryd foar gewichtsverlies ek mei intervertebral hernias en guon foarmen fan skoliose.
Solid pluses
Der is in miening dat wannear't in fyts rydt, allinich de hip is belutsen, of earder de front quadriceps muscle. Wy wolle fuort sizze dat dizze oardiel falle. Om dit te dwaan is it genôch om it ferplichtingsregel te herkenjen foar it gewicht te ferwiderjen: de puls - fan it maksimum fan 0, 5-0, 7 (maksimale puls = twahûndert en tweintich minus de leeftiid). Sa, foar in 40-jierrige man, moat de fetboarppuls mei 90 beats per minút begjinne, en de âldere de persoan, de skokjes moatte minder wêze. Dus, om te bewizen dat it hiele lichem wurket, sille jo op dit nivo te beschleukjen en op syn minst 30 min ride.
Litte wy sjen wat wat belutsen is by fytsen. Hannen en skouders hâlde it stjoerrêd, lykas it asfalt unjildich is. De abdij en de rêch hâlde balâns, in "kearn" wurde, sûnder dat, sille ús skonken folle flugger wurde. Glutealmuskels helpe bygelyks de spieren fan 'e hoekje. Kälberens fan 'e fuotten binne ek belutsen, om't wy de pedaal mei de bases fan' e tinen stypje.
It podzjen fan de pedalen fan in fyts, jo siklysk trainje, wurdt trening op kosten fan fet. Sadwaande wurde fossale fetten stadichoan op it lichem konsumearre, en yn weromkommende sterke, sportive skonken en in sterke lichthjit (net te ferwûnjen mei it lichemvolumint) foarmje.
As praktyk sjen lit, moatte pedalen nedich wurde op syn minst 80 rpm twirlje, allinich yn dit gefal sil jo in heule loads op 'e knibbels foarkomme. Moderne fytsen binne mei gears besteld: trije gears ("stjerren") binne yn 'e foarkant, en seis of sân binne efter. As jo in lytsere grutte fan "stjerren" kieze, twivelje de pedalen makliker, dat betsjut dat jo faak spinje kinne. Sportedizers leauwe dat de snelle torsion fan pedalen in previnsje fan sykten fan 'e knibbelbelied kin helpen wêze dy't foarkomme oan varicosevenen. Dêrneist kinne jo sels de skonken fan ferskate lingten út.
Wat te kiezen?
De keuze fan 'e fyts hat ynfloed op' e styl en wêr't jo besykje it te reitsjen. It moat dúdlik wurde dat de measte fytsen ûntwurpen binne foar maksimaal 120 kg. Fansels jildt dit net foar road, racing en triathlonmodellen. As jo beslute om in fyts te keapjen om gewicht te ferliezen, dan kieze jo better kostbere enduro-modellen of cross-country, hybrid, toerist. De earste twa modellen hawwe lyts trochslachdielen, sadat jo faker oertsjûgje op in heulende lânhûs, in smelle parkpaad, yn in bosk of fjild. It hybride model is goed yn alle betingsten, mar it is better om gjin fyts te riden op frank hichten en hichten. Toeristyske model is goed foar lange reis op de autowei.
By it kiezen fan in fyts, moatte jo oandachtsjen op it lâning jaan. Nei allegear foar gewichtsverlies is better, as it lânskip liket te wêzen fan sport: it lenkrad is hast op it nivo fan de saddle, wylst it wynwiderstân ferminderje moat, moat de rêch parallel wêze mei de grûn. Dêrmei wurkje de hoekjes fan 'e abdij en de boaien aktiver, dat betsjut dat jo problemenzonen (boppe of ûnder de tylerline) fuortsmite kinne sûnder ekstra oefeningen op' e parsing.
Korrekte posysje
Soarch omtinken foar de hichte fan 'e saddle sadat jo net fan in ûngemaklike posysje leitsje moatte, mar genietsje en earlik bouwe 300 kalorieurs per oere. Ien pedaal moat ôfnommen wurde nei de legere posysje, wêrnei't de pylk op him set en it skonk rjochte. En yn dizze posysje, set de saddle sadat as jo sitte, de rjochte legpost hâlden. Oars, by de rit, kinne de skonken net oant it ein rjochtsje, dat betsjut dat se rêstje en as resultaat sille siik wurde. Op de pedaal by it ride, moatte jo it begjin fan 'e foet drukke, dat is, wêr't de fingers groeie, net de tôgen of de heul.
Litte wy no sprekke oer de programma's. As jo riden op in flinke dyk, dan kinne jo in gemiddelde "stjer" yn 'e foet sette, moatte jo 3, 4 of 5 "stjerre" efter stelle. Fynt it dreech om de pedalen te wikseljen en net faak te wikseljen? Dan moatte jo de gears fan 'e efterside nei it twadde ferleegje. Hat it net makliker wurden? Dęrnei in lyts fergrutting yn 'e efterstân, en yn it frontplaatsje it lytste.
Yn 't regel is de earste opsje tagonklik ek oan begjinners. Op 'e komst fan' e foargrûn om oan 'e maksimale ritsje te foegjen, en op' e heul, moatst it transmissie earst efterlitte, en dan foarearst. Mar as jo âlde fyts sûnder gears is, dan moatte jo de ienfâldige regel yn 'e heule sinjalearje - om in snelheid fan minstens tachtich revolúsjes per minút, sa lang mooglik. As jo fiele dat it foar jo hurd is foar pedaal en de dyk giet op, gean fuort en spyljen nei fuot nei in nivo-wei of nei de komôf. Sa wurde jo ferwûningen en net nedich pompje fan spieren. Nei alle gedachten is it gewichtsverlies net barre as jo de pedalen fan in fyts mei ferwidering draaie.
Route
De bêste manier om in fyts te riden foar gewichtsverlies is in dyk mei rêstige ôfstannen en glêd klimaat. De flierwei jout ek in effekt, mar allinich beginners, en dan de earste 2 moannen. Ja, en fan 'e loften ferliest de mage wat effektiver. Dêrom, nei 2 moannen fan 'e skiing wurdt advisearre om in lift te foegjen, allinich de lifters moatte glêd wêze, as steile klimmen binne gefaarlik foar de knibbels.
Ferfolgje jo net fan 'e fyts fan' e tiden ôf te rinnen om te kuierjen. Nei alleen, reedriden - kuierjen, wer reedriden - kuierjen is in goede metoade om gewicht te ferliezen. It feroarjen fan it type beweging, jo kinne de muskers net tastien wurde foar de loads, sadat it oantal kaloaren ferbaarnd wurdt. Dêrnjonken kin in hân op foet de hannen en weromlêze om te relaxearjen, om't se mei ungeastber wêze kinne. Ek in kuier op foet sille jo kinne mei in ungewoan part fan 'e dyk foar gewichtsverlies te hanneljen sûnder jo sûnens te harmjen.