Om it minsklike immune systeem it meast folslein en effektyf te wurkje, hat it in protte mineralen, spoaren en vitaminen nedich, dy't te finen binne yn in grut ferskaat oan produkten. Alderearst moatte jo dreech omtinken foar antioxidanten betelje, dy't ûnder oaren Vitaminen A, C en E. binne. It belang fan dizze vitaminen is dat se de mooglikheid hawwe om wat frije radikalen yn ús lichem te neutralisearjen, sadat it wurk fan it immunsystem fasilitearret. Ryk reservaten fan vitaminen fan dizze groepen kinne wurde neamd, groevene, fegetaasjeoal, leverje en citrusfruchten.
Soarch antyoksidigens binne flavonoïden - spesjale stoffen, dy't benammen yn plantsjefanten befette. Dizze stoffen effektive frij radikale neutraalisearje, en dêrneist tsjinne se as in poerbske profylaksis foar onkologyske sykten. Groeitige boarnen fan flavonoïten binne tomaten, walnuts en ferskate leguminten.
Mineralstoffen binne in oare wichtige komponint fan sûnensnivo foar it fergrutsjen fan de effektiviteit fan it ymmúnsysteem. Se binne ryk yn ferskate griene fruchten en griente, wêrûnder slaadblêden, spargel en broccoli kabbel. Ek moatte men opnij oan mikroeleminten tinke: selenium en sink binne nedich om immuniteit te ferheegjen. In genôch bedrach fan dizze substanzen yn it lichem sil helpmiddels wurde om heulen flugger te ferheljen en krêft te tankjen, dęr't de oanwêzigens fan selenium en sink yn it lichem in wichtige betingst is foar it ferwurkjen en syntezen fan stoffen dy't nedich binne foar it betrouwen fan it ymunisysteem.
In protte sink is fûn yn ferskate seafood, nuten, aaien, fleis, tsiis en cerealprodukten. Selenium stopet aging, en jout ek de kâns om de geasten en sûne effektive ymmuniteit te hâlden. In soad fan dizze micro-elemint is beskikber yn 'e lever, nieren, seafood, hielal kornbrúk en ferskate ierdbeien.
Yn it gefal dat jo jo mono-fieding net opjaan kinne, kinne jo de effektiviteit fan it ymmúnsysteem hiel flugby ferbetterje troch "siedend" op in Japanske jittes, dy't in protte ferskate seafood - shrimp, squid, hake, cod, perch brûkt. As de fûnsen it brûken fan dizze djoere produkten net tastean, kinne se ferfongen wurde troch net sa djoer, mar net minder effektive fergelikingen, foar dat doel de polloak, rozemalm, hurddok en gefrissene fisk binne perfekt.
In goede ynfloed yn 'e fersterking fan' e immuniteit is mooglik by it brûken fan net-temperearre sâlte, net tige sâltbere farianten fan reade fisk, mar ek frisse gefrissene salm, herring en forêft. It is oan te rekkenjen om frozen makrels te iten fan 'e tiid, om't it in protte fet is ûntsjineare siden, dy't de immuniteit signifikant ferheegje. It moat allinich betocht wurde dat by it brijen en it smoken dizze substannen ferwoaste wurde.
No't jo leard hawwe hoe't de immuniteit ferbettere wurde kin, kinne jo it seizoen fan 'e kâlde feilich foldwaan.