Eetje foar twa, lykas earder faak oanfrege oan swangere froulju, jo, miskien, nei alles. Mar om de kwaliteit fan it iten te ferbetterjen is needsaaklik. Dit is needsaaklik yn it foarste plak om te soargjen dat de poppe, wylst se noch yn 'e buorkjen fan' e mem is, korrekt foarme en waard sterk en sûn berne. In soad is de iennichste boarne fan it nutjen foar groeiende krûmeren dy substanzen dy't it lichem fan 'e mem ynkomme. In ôfwikseljend en balansearre menu is nedich om jins eigen sûnens te fersterkjen, dy't wichtich is foar normale geast, suksesfolle bernefet en de folgjende soarch foar it bern.
Om genôch te iten, is it net nedich om in komplekse fiedsel te meitsjen foar in sûne fieding by swierens. Alles dat nedich is is om iten te iten wêryn essensjele nieren binne.
Jo moatte de prinsipes fan it fiedsel opnij ûndersykje en minne gewoanten ferjitte, om't jo net allinich en net sa folle oer jo sels en jo foarkarren tinke, mar oer it poppe en syn ferlet.
By it formearjen fan in dieet yn 'e swierens, is it wichtich om ferskate ienfâldige regels te folgjen: it konsumpsje fan sûkeligens te ferleegjen, sâlt sâlt, spicy, konservee ite en yn it menu mear frette griente en fruchten yn komme.
Boppedat binne jo yn 'e gewoante om te kommen om de ûngefear deistige tariven fan gebrûk te meitsjen fan' e basis-eleminten. Wat binne? Oer dit yn mear detail.
Calcium
As dit elemint net yn it lichem fan in swangere frou yn foldwaande mânen komt, kinne problemen mei ûntstean fan knooppewewei en tosken fan 'e poppe. Formaasje fan bonken en tosken begjint mei de 8e wike fan swangerskip.
Kalzium yn 'e swierwêzen needsaaklik twa kear safolle as gewoanlik, want it is "weg" fan' e mem troch de poppe. As de balâns foldocht is, sil jo knooppel genôch en sterk bliuwe, en de toskemaille sil net ôfbrekke.
De wichtichste boarne fan kalcium: tsiis, molke, kefir, griene griente, sardines, nuten. Mar mei molkprodukten moatte jo mear soarch wêze. Se befetsje in soad molkefet, dy't yn grutte soad skealik binne. Dêrom is it yn 'e swierens it rêstich om leechmoedige molke te drinken en sûkermolkprodukten te keapjen mei in legere persintaazje fet.
Ungefear tidal kalsyumintasei:
- 85 g fan tsiis;
- 25 g fan peanuts;
- 170 g sardine;
- 2 poppen molke.
As kalsium leit de bonke stifting fan it lichem fan 'e takomst fan' e takomst, is de proteïne de needsaaklike bouwmaterialen, dêr't har tissue en organen ûntjaan. Dêrom moat it eau yn jo dieet twa kear sa folle as foarhinne wêze.
Hege ynhâld fan eagen (protten) yn nuten, fleis, leguminten, molkprodukten. It grutste tal - yn produkten fan dierde komôf. Sy binne lykwols ek net ynteressearre, om't it ek gefal is om it lichem te oerlibjen mei de produkten fan 'e ûntbining fan dierproteinen. De oanwêzigens fan in grut tal fetten yn it fleis is ek in minus. Fettige fet moat foarkommen wurde, sadat it gewicht net mear te ferheegjen as it moat. Hoewol alles is hiel yndividueel. Freegje jo dokter wat de maksimale gewicht fan winst is akseptabel yn jo bepaalde saak.
Gemalenproteinen binne te finen yn leguminten, nuten, wholemeal brea.
Untfangende proefproblearmoarm:
- 125-150 g fan fleis;
- ien aai;
- 500 ml molke of molkprodukten (sûkelade melk, kefir, molke, hûske tsiis, ensfh.).
Produkten fan dizze groep: brea, ierappels, cerealen, sûkelessen. Under de swierwêzen bliuwe gjin belutsen by kohdhydraten, se litte it lichem mei oergeunst kaloaren. Sûker, sûkelade, sûkelade, wynmole fan 'e heechste klasse (dy't brûkt wurdt as it bakken fan sûkerprodukten) is winsklik om dizze kohohrhydraten te ferfangen dy't vitaminen en mineral salassen hawwe - se binne fruchten, griente, droeche fruchten.
Untfalt alle dagen kohohydrate norm:
- 100 g fan ierappels (pasta, rice);
- 100 g droege fruchten;
- 190 g griente of fruchten.
Fiber
Dierenproteinen binne it gebou materiaal foar it organisme, it takomstige bern en de glêsfermogen is in substansje dy't de produkten fan har ferfal oanmeitsje, foarkomme yn ferbân mei swierwêzen. De wichtichste leveransiers fan glêstried binne fruchten en griente. It is ek fûn yn unpolisearre reizen, pasta en brea út grouwe moar, bannen, droege fruchten.
De ungewoane deistige faser norm:
- 50 g pasta;
- 200 g griente of fruchten;
- 50 g moarnsmiel;
- 3 stikjes fan it hiele brea breed.
Vitaminen
Vitatyske vitaminen yn 'e swierwêzen binne: C, D, E, A, B-vitaminen.
Vitamine C fersterket de placenta en de muorren fan bloedfetten, ferheget de fersets fan it lichem oan ynfeksjes, helpt izer asimilaasje foar sûnensnivo yn 'e swierwêzen. As it lyts is yn 'e lichem, wurdt de ferwiderjende mem gau murd, se wurdt bedrige mei anemia, miskear of frate berte. Ascorbinsoal sammelt net yn it lichem, sadat syn yntak (yn 'e foarm fan drugs of mei iten) täglich wurde. Dit sil frislik griente, fruchten, beien, greens helpe. Langstreur opslach en kulinarêre ferwurking ferliest Vitamin C, dus griente, fruchten en beesten binne better om iten of fretten te iten. Om de oanbefene vitamine C mei iten te krijen, 2/3 fan dyn dieet moatte griente, fruchten en beammen wêze. As dit net mooglik is, sil in ekstra yntak fan Vitamin C helpe it probleem en meitsje de foarsjenningen fan wichtige ascorbinsoer nedich foar jo en jo poppe.
Vitamin D is nedich foar it gewoane metabolisme fan kalzium yn it lichem fan in mem en in takomstich bern. Vitamine is fûn yn fiskje, yn in lyts bedrach is oanwêzich yn bûter, lever, aaien. Nei de berte fan it poppe sil hy it nedich wêze foar it foarkommen fan rikken.
Vitaminen fan groep B soargje foar de bou fan eauwen yn 't tinten fan it bern en yn it lichem fan' e mem, fersterkje de nervous en endokrinsjele systemen. Yn grutte sifers binne fûn yn fleis, cerealen, koe molke, cottage cheese. Yn 'e swierens is der in "ferhege konsumpsje" fan alle vitaminen, om't se nedich binne net allinich foar jo, mar foar krûmers, dus moatte alle boppesteande produkten yn jo deistige diens opnommen wurde.
It is needsaaklik sawol foar de ûntwikkeling fan de bloedsellen fan it bern, en foar it behâld fan, as regel, twaris it bloeddiel fan 'e takomstige mem. Dêrom sil izer by swierens in soad nimme. Faaks kin de dokter sels it yn 'e foarm fan drugs prescrire.
Izer is fûn yn 'e lever, leguminten, droege fruchten. Mar wurdt leaud dat de lever te folle vitamin A is, in overabundans fan dat is ûnfeilich foar de ûntwikkeling fan it bern. Dêrom is it better te leien op spinach, droege aprikotten, fisk en, meast problemen, izer yn tablets (as presiisd troch in dokter).
It twadde mineral dat wichtich is yn 'e swierwêzen is folic acid. Tanksij har ûntwikkelet it sintraal nervous systeem fan 'e bern normaal, benammen yn' e earste wiken fan swangerskip. Dizze substansje is net yn it lichem akkumulearje, en it ferlet is dat it groeit. Dêrom is it wichtich dat yn 'e deistige menu fan' e takomst mem binne produkten dy't folyske siden hawwe. It befettet: broccoli, spinach, hazelnuts, peanuts, rye brea.
As jo genôch vitamine, mineralen, proteins, fetten en nuttige kohrhydraten krije, sil jo iten net allinich lekker wêze, mar ek nuttich, en it poppe wurdt sûn geskikt en sterk.
Dêrom ferfange jo jo dieet yn 'e tiid en passe it oan, it biedt de krûmkes mei alles wat jo nedich hawwe. En dan sil hy sûne groeie.
In pear wurden oer de foardielen fan izer
Ien fan 'e wichtichste mineralen foar it lichem fan in swangere frou is izer. Fansels is it wichtich net allinich foar ferwachtende memmen. Dit spoar elemint yn in bepaald bedrach is oanwêzich yn sawol manlju as froulju. Yn it algemien wurdt alles ferbûn yn it minsklik lichem, en as de ynhâld fan ien mineral of mikroelemint fermindert, wurdt it rest fan it spektrum fan brûkte trace-eleminten, kalzium, magnesium, koper, selenium, folsäure, sink en chromium, ek meast foarkommen. En it defisiat fan dizze mineralen jout oanwêzige izerfermogen-anemiën, chronike fatigens, hoofden (migraines), foet en uterine krampen, gestationele diabetes, tachycardia en hege bloeddruk, en in protte oare problemen. As jo dizze problemen net wolle, dan moatte jo yn 'e hiele swierens, en benammen de lêste pear moannen, vitaminen nimme en jo menu meitsje op sa'n manier om alle nuttige substanzen te krijen.
Direkt nei it ûntdekken fan de earste tekeningen fan swangerskip moatte jo izeren ynlak ferheegje, omdat it poppe it nedich is foar it ûntwikkeljen fan reade bloedsellen. Bliuwt de rjochtingen net foar bloedûndersiken, dy't de dokterprizen yn 'e oerlis fan' e froulju freget. Sels de routine analyse, dy't fan 'e finger falt, kin de dokter fertelle oer de problemen dy't begjinne, as jo eartiids tariedingen presintearre hawwe, ferjit net om se te nimmen, dit ferbettert de bloedaversje fan' e placenta.