Om knibbels is it needsaaklik om tige soarch te beskriuwen, yn feiligens jouwe se grutte bedragen. Stel dan, mei elke stapke is de ferbining gjin grutter as in fûst en hâldt it gewicht fan jo hiele lichem. Ferjit net dat froulju hieltyd minder binne as manlju om pine te leauwen yn 'e foarholle krúsige ligamint fan' e knibbel. Dit is fanwege ferskillen yn 'e ûntwikkeling fan muzikaal nei puberty. As jo neat dwaan om pine yn 'e knibbel te foarkommen, kinne de gefolgen tige ûngerêst wêze, lykas: arthritis fan' e knibbel of it skiep; werom pine; harsels.
Dit kin de reden wêze dat jo fanwege de pine jouwe aktive tiid, dat sil ek liede ta obesiteit, diabetes, hert sykte.
En no oer it noflik - de previnsje fan pine yn 'e knieren is hiel ienfâldich. Begjin fan hjoed ôf om ienfâldige oefenings te dwaan, en jo ferjit oer dit probleem! Gesinnige knipen - sterke knibbels kinne net grutsk wêze fan elke persoan.
It binnenjen fan de skonken yn 'e knibbels fan' e lizzing
Sitt op 'e flier, stride jo foetten foar jo. Plak de bal ûnder ien fan 'e spoaren en lean oan jo elkoar. Ferlies de leg op sa'n manier dat de hûd fan 'e flier ôfdroege wurdt. Hâld de foet yn 'e optocht posityf foar 2 oant 10 sekonden, en dan legerje en alles werhelje fan it begjin. Bliuw de tocht 2-3 kear per workout foar 15 lifts mei elke foet. By it útfieren fan dizze oefening, lit de juster net allinich ferpleatse, de limb moat bewegen trochwege it ferset dat ûntstiet út 'e druk fan' e foet op 'e bal. Benefits: ferbettere mobiliteit fan 'e knibbels; previnsje fan pine en skea mei isometryske kontrasy fan kwadrisizen; in rjochthoof ophelje.
Sit op 'e flier, bûgje ien foet, lûke de sifers. Lean werom en lean oan jo elkoar. Op it oprjochte skonk, stratearje de kwadriderpsmuskels en lift it. Jo hippen moatte elkoar parallel wêze, knibbje elkoar. Dan leger de nota en repetearje de beweging. Fiere 15 opliedings elk leg foar 2-3 kear per workout. Benefits: fersterking fan 'e liedende, kwadriserspekten en bûtermuskels fan' e hip.
Ienfâldige previnsje
О Do in fyts fan dizze trije oefeningen 3-4 kear yn 'e wike op elke dei. О Liedend stadichoan de tiid foar elk fan 'e oefeningen. Do it! e se, oant jo noflik fiele en jo geane gjin pine. Begjin en einiget de oefenstream mei in 5-10 minút waarm om jo kardiovaskulêre aktiviteit te fasilitearjen.
Bygelyks foar it begjin fan in workout, ride in eksploazjefak. Set de sit, sadat jo foet de legere posysjes fan de pedalen barre kinne.
Sjoch de spanning fan 'e kwadrisissen, hegestringen en de bûtendiermuskels fan' e skuon. Stringmuskels sûnder beweging foar 20-30 sekonden.
Doch dizze oefenings regelmjittich en it effekt sil lang net duorje. Jo sûnenshanneling is ôfhinklik fan hoe't jo jo gefoelens fiele. Nei alle gedachten wolst net op krûken op 'e leeftyd fan 35, krekt? Dêrom kinne jo ienfâldige oefeningen jo helpe en effisjele effisjele reparaasje fan 'e fergriemjende knibbels en behannelje mei de pine yn jo knibbels. Gesonde gelenken - dit is de wichtige garânsje fan 'e sûnens fan jo knibbels en bonken. Praktyk!