Moarn
Wakker op, drinke fuortendaliks in glês waarme wetter (foardat mei heal in citroen of citrounap). Dierdierich iten en sûne oefeningen yn 'e moarne binne de goeie kar foar dyjingen dy't alles ferliede wolle dat oerflak is.
Moarnsiten moatte krekt as advisearre wurde troch nutrissisten: nuttich en korrekt. Tee of kofje, twa slitsen fan it hiele krystbrún mei 12-15 gram butter (mini-pakkingen binne tige handich yn dosage), in lekker fan jam of huning, frisse of natuerlik yoghurt. As de dag belooft te wêzen, kinne jo it moarnsmiel mei in aai of in skieding fan tsiis oanfolje.
Bist net benaud om hûskässen en yoghueren te iten. Faszinaasje mei produkten allinich mei 0% fet is net effektyf, om't it ferskil minimal is en net rjochtfeardige rjochtfeardigens: leechfett yoghurt hat 50-55 kaloaren, bio-yoghurt - 60 kaloaren en yoghurt út folsleine melk - 80 kalorien.
Goed út it hûs , sette yn in handbag in fleske mineralwetter, en noch better - in thermos mei griene tee (in favorite rezept foar slimme stjerren). It is al beset troch in soad froulju - en it is echt as ferskate soarten soarten iten en nuttige oefenings.
Vermeit snacks om 11 oere. It is better om in appel te iten, in lytse rozen of droeche fruchten (figs, droege aprikotten). It sil jo mei enerzjy folle. Dêrnjonken sil sa'n soarzjende maatrearje jo bewarje fan it gefaar fan it eksternis sels yn it iten.
Lúks by it thús of yn in restaurant
Litte jo yn jo diabetes in plak foar karbhydrates, bygelyks foar ierdappels (mar net frisken of spiisd, mei seldsume útsûnderings), rice of cerealen. Yn kombinaasje mei fleis, fisk of griene griente, sille se jo fan 'e heule begjin fan' e honger besparje en jo gewicht net fermeitsje.
Nodje de huid fan hynder, turkije, doek en spiisde fisk. Dus jo meitsje jo skip mear sûn en minder kalorie. Prefere cerealen, folsleine gers, makaroni fan hurde weizen en wylde rijen. Dyn darms sille jo tankje foar dit, en jo lichem kinne mear nuttige nieren krije.
De ideale dessert is fruchten yn elke foarm: salades, compoten en sels sorbet. Al it oare is heul twifelich. It is net te brûken: ijs, cakes, cakes, cookies, en alle oare ferneamingen befetsje tefolle sûker en fet, dat betsjut te folle kalorien. Lit se allinich foar útsûnderlike gefallen.
Bewearje fan ferskate soarten fan "gourmet" kofje, dy't hjoeddeistich populêr is. Sels as it smakket, en lytse kandige fruchten, sûkelijen of koekjes binne allinich oanwize as sieraden, dan is it noch in echte trap foar de taille.
Tsjinje en betinke: brea + bûter foar it moarnsiten - ja, foar lunch yn elk gefal. Net mei radich, noch mei tsiis. Elke bûter, krekt hoe, yn 100 gram befettet 800 kalorien. Wês op 'e warskôging!
Soargje, ferwiderje mei in stikje goede swarte sûkelade (mei in beker fan kofje), en jo kinne sels in sekonde leverje.
Om 16 oere - sûnder wêr't
Tee - de bêste freon fan alle gewicht te ferliezen, is itenûmer en nuttige oefeningen foar jo lichem. Neist syn medyske eigenskippen hat it trije ideale yngrediïnten foar gewichtsverlies: kafee, dy't stimulearret de brâning fan kaloaren, katechinen dy't fiede en polyphenole fersteine, dy't geweldige tamers fan honger binne. Mei tee kinne jo in hânfol fan hazeltsjes, mandels of droege fruchten. It sil jo mei enerzjy folle.
Bewarje fan sûkerferfangers. Har gebrûklik liedt ta de tsjinoerstelde effekt, lykas se it meganisme fan 'e appetitewei brekke en in unwiderstige winsk feroarsaakje om sûkel te ite.
Dinner thús of fuort
Siz nee, tankje jo, as jo in skûtel werjaan, benammen jo favorite. Fansels is dit net maklik, mar it is tige brûkber foar jo lichem, omdat jo it bewarje fan oerlevere kolo's. Dêrmei jouwe jo respekt foar jo figuer en bliuw yn perfekt foarm.
It twadde glês reade wyn ferlit heal fol. Tanke dit foar itenjen mei freonen jo moatte net altyd in oare glês wyn opjaan, en sa sille jo 100 oant 300 kilo's bewarje.
En elke dei
Hang yn jo kastje neist it moaiste jild in heule jeans of in koarte tight skirt dy't jo as stimulearre tsjinje sil. Sille se perfekt sitte op jo? Bravo! Dêrtroch is der gjin need nedich om op 'e skalen te stean, jo binne yn grutte foarm. Sa gau as jo fiele dat se jo wat skodzje, gean op in lichte jild foar in pear dagen of in fêstdagen.
Sûnder ferwidering beantwurdzje gau fjouwer fragen. Hoefolle kalorie yn Coke: 250, 370 of 450? Hoefolle binne yn 100 g fan mayonaise? En hoefolle - yn 100 g droege woartel?
Previnsje fan fetfoldings moat elke dei wêze. Hjirmei moat in lyts selsmassage fan 'e abdij en de skuon yn' e moarn en yn 'e jûn wurde dien. Yn dit gefal kinne jo crème brûke foar gewichtsverlies, dy't alle jierren effektiver wurde.
Sykje net de parameters fan Kate Moss, Heidi Klum of Giselle Bundchen, mar besjen de godlike foarmen fan Stephanie (Seymour). De meast luxuriose model dit jier is 40 jier âld, en sûnder de lytste kompleksjes hat it foarsichtich foarmen yn 'e reklame bedriuwen fan' e Chantelle-linnen, wêryn it gesicht is, feitlik. Dizze skientme soarget ús dat se har net iens beheine, sels yn hamburgers en sûkelade (mar hoe kinne wy dat leauwe) en yn 'e feardigens fan in persoanlike masseuse (hjir is se krekt sinker). Dus litte wy har foarbyld nimme en ferjit net oer reguliere massaazje.
It is tiid om jo tegearre tegearrjen en jo formulieren werom te bringen nei normaal. Utsein de coach fan it Parijsske fitnessssintrum L'Ussin Jean-Christophe ûntwikkele in effektyf programma om jo bûnsen perfekt te meitsjen.
Set jo fuotten spitersbreed apart en bûgje in bytsje, wapen út nei foaren. Skeakelje sûnder jo heels ôf fan 'e flier. By it opheffen, opheffen, hâld jo flak flak. Stoelen setten werom, en boarst - foarút. Trije oanpakke tweintich kear.
Alle stean stean, meitsje in lûkende foarsprong (ien leg foar de healboge, de twadde - lein en rjochte). It foardiel is fêst op wat, hannen rêst yn 'e boaiem. Bend it efterfoet en legtsje de bepeling. Ferheegje it lichem, hâld de fertikale en ferlieding. Trije sets fan fyftjin kear op elk leg.
Meitsje jo fuotten meiinoar, set jo hannen op 'e rêch fan' e stoel. Slaen ien leg werom, kippen de boppekant foarút. De rêch moat rjochtbliuw bliuwe. Rôp jo foet dat in horizontale line mei jo rêch ferskynt. Hâld dizze posysje foar trije sekonden. Trije oanpakke fyftjin kear foar elk leg.
Lyts op jo mage, set jo foarholle op jo hannen. Bine jo skonken op in hoeke fan 90C. Hakken lûke nei it plafond, wylst ekstaasje dwaan. Trije oanpakke tsien kear.
Lie op jo efter. Stel jo fuotten op 'e breedte fan' e skouders, de hannen - by it lichem, mei jo hakken rêst op 'e flier. Ferfetsje de skonken en bringt se op, it oplopjen fan it beppe. Om te begjinnen, binne der trije oanfallen fyftjin kear, dan tritich.
Alle dizze oefeningen moatte trije kear yn 't wykein wurde op syn minst twa moannen útfierd.
Tip
Om de stokken yn 'e foarm te hâlden, brûk alle kâns om de glutealmûsen te straffen - bygelyks de trep te klimmen.