De gewoante is de twadde natuer, en it is faak de gewoante om te blame foar it feit dat "natuer" dik is, pas yn in nije jild en komt net út 'e kuolkast. En de ynsidigens fan 'e gewoane gewoanten is ek yn it feit dat wy har net beskiedend hawwe foar it figuer, mar, yn' t tsjinste, bepale wy se yn in strangige diabetes foar gewichtsverlies en wy fereale leauwe dat se opnij liede ta in ideaal gewicht. Hokker ferburgen en ferantwurde gewoanten hawwe te krijen mei oertsjûgende kilo, en hoe hoe't jo dizze en oaren loslitte?
Unkontroleare fernijing en fideo
Dizze oerweldigende mearderheid fan 'e fetterlju leidet fan dizze skealike gewoante. De 24-oere of it foarige dei fan 'e dei fan films, TV-programma's en praatsjes is net genôch om in brutale appetit te feroarjen, sadat it ek kostbere oeren sliep kostet, wylst it fet ferbaarnd wurdt. Der binne stúdzjes, wêrfan't minsken dy't fiif oeren sliepe hawwe, hawwe twa kear de fet reservearje op har mage as dejingen dy't sliepe foar 8 oere. Oare ûndersiken bewize dat it ferlytsjen fan it besjen fan televyzjeprodukten troch 50% minus in oanfoljende 120 kalorieën per dei. En dit, foar in minuze, fiif en in heule kilogram yn 't jier. Nije gewoante: Krij sels in izere gewoante fan 22-23 oeren sûnder in TV-bedriuw en alle elektroanyske gadgets. 7-8 oere nachts sliepe - de norm foar it fjoerjen fan fet.
Kocht fegetje produkten
Yn iten dy't lege yn fet, wurdt de ôfwêzigens fan gefaarlike kaloaren faaks kompensearre troch sûker en gemiksels dy't it iten oantreklik meitsje foar smaakbouten en wurde nei de top fan massaansbou nommen. Boppedat kinne guon fettige produkten it lichem net fergiftigje en it brûke fan nuttige substanzen sûnder fet. In nije gewoante: Accustom sels net om produkten te keapjen, de fette ynhâld fan dat wurdt ferlege nei nul. De produkten moatte fet wêze, mar yn 'e kant fan' e sintugen.
Too hege opbou fan iten
In soad minsken wite dat de mage yn 'e 20 minuten yn' e harsens oer syn sattigens sinjalearret, mar se steane net fan 'e tafel mei in lyts sin fan honger. En omdôch! Natuurlijk fereasket dit gewoan ynspanning fan wil, mar, neffens de Amerikaanske Dietetic Association, is in breedte fatsoenlike ynset mei slide keukjen net allinich dat jo sêdens yn 'e tiid fiele kinne, mar ite ek 66 koartere miel oan ien mealje. Nije gewoante: Nei't jo de gewoante fan 'e kjedder stadich wûn hawwe, sille jo gjin gemiddelde 9 kilo fan gewicht heger yn' t jier. Eat bewust! Tink oan it proses fan iten, hâld net mei films of konversaasjes, geastlik te observearjen op hokker tempo jo kieze, en stopje it iten, hingje wat honger.
Snacks foar it bedriuw
De measte minsken, sawol by thús as by it wurk, hawwe in bepaalde rigel fan 'e wichtichste miel ûntwikkele, wêrby't famyljebewizen of arbeidsbetingsten rekken hâlde. It komt lykwols faak dat der snacks binne tusken de plannen foar moarnsmiel, lunch en diner, bygelyks by ungelokkige ûnferwachte gasten, dagen fan 'e berte fan kollega's of de behanneling fan sweets mei tee op in folle mage. Dat is sa ûnmisber en aardich op 'e hûd en oerflakkich kilogram binne oerlutsen. In nije gewoante: Learje om "nee" te sizzen oan kollega's, famyljeleden en freonen, en ferrifelje dy snacks nei it haadmiel.
Spontane niets
Somtiden is dat in folle nuttige nuttige ynbou (bygelyks sop en fiskje mei griente), binne wy maklik feroare foar ûngewoane snacks (pizza, snacks, frisian frisianes) ûnder it begjin fan stress, in swiere dei of tiidmis. Fansels, elke kear as wy ússels fertelle dat moarn, as plan, de mage har folslein miel ûntfange (ite of iten). Does this happen only occasionally? Miskien. Mar tinke jo net dat de gefallen te faak wurden wurde? Nije gewoante: Trenje sels om in diary of nutrition te hâlden. It sil jo helpe om te kontrolearjen fan de breakdowns yn it dieet en kontrolearje wat en wannear't jo yn 'e mûle sette. It byld fan iten is tige goed foarme, en jo sille witte wêr't jo dikke skonken komme.
Slimme beleanning en lege lofttemperatuer
Wittenskippers hawwe bewiisd dat yn minne ljochting en kâld loft it lichem mear fiedings nedich as yn noflike omstannichheden. Tagelyk neame se de norm in temperatuer fan 23 ° C, in ljocht fan 500 lux. As jo brûkt wurde oan oare ljocht- en temperatuermodi fan 'e keamers wêr't jo meast fan' e tiid fertsjinje, is it wurdich te witten. In nije gewoante: Soargje derfoar dat jo genôch hjitte en ljocht thús hawwe en altyd warme klean op it wurk set hawwe en it probleem fan ljochting en noflike temperatuer foardat de lieding as se net genôch binne.
Products in stock
Troch minne tiid, bang dat der net genôch iten is, profitabele dielen of notargyske skamte, hawwe wy faak mear iten te keapjen as wy ite kinne. Jo wolle gjin stille klean brûke, mar it is in meilijen om it alles fuort te goaien. Dus moatte jo flokke salades en koeken flokje, en fan 'e resten fan sausagen en tsiis soargje foar leuke pizza of sandwiches. Goed, fansels, sil net ferlern gean, mar it figuer is maklik. Nije gewoante: Krij yn 'e gewoante om nei de bakkerij te gean, in list mei nedige oankeapen te skriuwen. As jo it dreech fine om de maatregel te folgjen - neist de produkten tal stikken, gramm en kilograms prescribe. Jo moatte net genôch iten hawwe, en jo moatte wer nei de winkel gean, dan moatte jo te folle hawwe.
Grutte platen
It iten yn 't grutte skûtel is "ferlern" en it hert stjoert ús in sinjaal: "SOS! Te lyts part! "Mar yn in lytse skol, dan sil alle dingen geweldich wêze. Nutritionisten sizze dat de optimale diameter fan de plaat 20-24 sintimeter is. Sa'n maat hawwe in dessert en pirozhka platen. In wichtige rol wurdt spile troch de kleur fan de gerjochten. Griene, blauwe en fioletkleur docht gjin bydrage oan appetit. Excite - read en oranje; It gefoel fan honger - ljocht grien, pistasy en oliv fersterkje. Nije gewoante: Fergrutsje de grutte en kleuren fan jo skiven, en jo sels brûke om de tafel te bedekken mei lytse tafelobjekten, de kleur wêrmei't jo in almachtige appetitik net begeare.