Hjirûnder binne de oefeningen foar pjutteboartersplakken. Allegear binne mear as in spultsje. Bern dogge se mei geniet. It gebrûk fan dizze brûk is lykwols net te lijen.
De duurt fan deistige aktiviteiten moat 10 oant 25 minuten wêze. Dizze tiid is genôch om effekten út te fieren dy't ynfloed binne op de wichtige musclegruppen en lichemsystemen.
Earst master de earste 10-12 oefeningen. Dien dêrnei ien of twa oefeningen yn 'e sesje yn hoefier't se hjir sitte.
1. "Potyagushki"
It bern komt nei in folwoeksenen dy't stiet mei wapens útstutsen. Rebenokostanavlivaetsya, ropt syn hannen op en fingers besiket syn hân te berikken. Oefening wurdt 3-5 kear dien.
2. "By de parade"
It Kid giet nei de frontline: slacht de tee, sette syn foet op 'e hiele foet. Litte er earst drukke de earm nei de romp, en dan rint hy, aktyf dwaande mei syn hannen. De folwoeksen moat it bern sjen litte hoe't it te dwaan is.
Oefening wurdt binnen 20-30 sekonden dien.
3. "De spearpunt"
De lytse spear sprút op twa paars: sprong-skok. Hy kin syn hannen op 'e kanten ophelje.
Oefening wurdt binnen 20-30 sekonden dien.
4. "Loftfak"
Rebenokokizobrazhaet-fleantúch, wylst it buzzje kin, wapenflappen ferpleatse yn ferskate rjochtingen.
Oefening wurdt binnen 20-30 sekonden dien.
5. "Woodcutter"
Lit it fjoerwurk sjen litte hoe't it hout te smakket. Lit him dizze bewegingen werhelje. Wy sette de fuotten op 'e breedte fan' e skouders, meitsje in grutte swing en sloech de aach op 'e "log" mei al ús macht, bûgje de romp leech, de hannen tusken de knibbels. As jo útfiere, sis "ah."
Repeat 10-12 kear.
6. "Waaksjen"
Dit is in tige brûkber eksset foar twa. In pear kin wol ien âlder wêze (hy moat him oanpasse oan de mooglikheden fan 'e bern). Stel inoar omheech en berikken sokken, hannen hâlde. Ien knibbels, in oar, dan komt de earste op, en de twadde knibbels.
Oefening wurdt binnen 20-30 sekonden dien.
7. De Bear
It poppe reitset op alle fûgels - de linke earm en it rjochtsfoet yn 'e foarkant of op' t fassinearje en begjint te ferhúzjen. De skonken bine net yn 'e knibbels.
Oefening wurdt binnen 15-20 sekonden dien.
8. "De fûgel is fleanen"
De bern stean op tiptoe, hannen dy't de fûgel oantsjutte mei de wjukken.
Oefening wurdt binnen 15-20 sekonden dien.
9. De klapper
It bern slagget syn hannen foar de boarst en efter him, earst op it plak stean, en dêrnei yn.
Oefening wurdt binnen 15-20 sekonden dien.
10. "De Bunny Springen"
De bern skat, lit de earen fan 'e hare sjen mei syn hannen en springt mei koarte sprongen.
Running 8-12 kear.
11. "Steam locomotive"
It bern makket sirkulêre bewegings mei syn hannen earst yn plak, en dan wannear't jo rinne. Knibbels om it te liftjen is needsaak boppe. It folwoeksen kommando: "foarút", "reverse"! Jo kinne buzz meitsje, lûden "chuh-chuh", ensfh.
Oefening duorret 20-30 sekonden.
12. "Nije cracker"
It bern stiet op in plak en kloppet de hannen ien foar ien oer syn holle en ûnder de knibbels fan syn heule skonken.
Oefening duorret 15-20 sekonden.
13. "Kom my mei jo foet"
It bern lei op 'e rêch, de folwoeksen is oer him stiigjend, hy struts syn earm nei foaren. It bern heaket syn fuotten ôfwike, besykje de hannen te berikken.
Wurde 6-8 kear mei elke foet.
14. "De kat"
It bern krijt alle fûgels, lûkt werom, skodt syn kop werom. Dan makket er in rûne spin, en bûget syn holle nei syn boarst.
Rinne 5-6 kear.
15. "Fisk"
Lyts op, it bern krûpt, opheft syn hannen en fuotten. Nei't jo in fiske skildere hawwe, moatte jo in pear sekonden yn dizze posysje ferrieare.
Rinne 5-6 kear.
16. "Birdie"
Rebenoklezhit op syn mage en benden, syn earm en skonken op in hoeke fan 30-45 graden yn 'e hichte fan it lichem.
Rinne 5-6 kear.
17. "Fyts"
Lynyn napine, it bern makket bewegingen mei syn fuotten, lykas by it fytsen fan in fyts.
Running 20-30 sekonden.
18. "Kram troch de tunnel"
Meitsje in pear stuollen. It bern moat op alle fjirden stean en krûpe troch de "tunnel". Kom dan op en fertolearje de oefening.
Rinne 2-3 kear.
19. De Heron
Rebenokoizobrazhaet hoe't de heron giet. Hannen efter har rêch. Hy stipet syn leg, yn 'e foarhôf bûge, rjochtet en sjit. Sa ferwachtet hy nei foaren, opheft, bûgjen en leget syn linker en rjochter foet ôfwikend.
Duration 20-30 sekonden.
20. "Learje nei rjocht nei rinne"
It bern set in boek op 'e holle en giet derop dat se net falt.
Duration 20-30 sekonden.
Wachtwurde!