In soad ienfâldige kohrhydraten yn ús favorite potato, bakkerijen, rice, mais. As jo gewicht te ferliezen wolle, dan moat dit allinich net allinich tefoaren wurde ynklusyf yn jo diabetes, mar algemien fuortsmiten fan jo menu, en foar in lange tiid. Mar as jo op ien fan 'e reden dan kinne jo dit net dwaan, dan is it better om dizze produkten te ferfangen mei minder skealik. Cerealbrún sil in poerbêste alternatyf wêze oan wite brea, en wyt rice kin ferfongen wurde troch brún.
Ik moat sizze dat, tegearre mei "minne kohrhydraten" binne, en sa sprekke, "goed". Neffens it fiedsel Kovalkov binne kohohydraten "goed" yn skelpen befettet: bannen, lintels, beanen. Dizze produkten binne prachtige boarnen fan 'e "rjochte" soarten fan kohdhydraten en natuerlike fibers, dat is, glêstried, dy't troch de manier yn it brea ynhâldd is, mar allinnich mar grof.
Diät foar gewichtsverlies Kovalkov fördert seksuele iten. Dit betsjut dat jo fet, kohrhydraten en, fansels, proefskippen njonkenlytsen nimme moatte. Meat, bygelyks, moat op ien kear te iten, garnieren - folslein oars. Jo moatte besykje om mear gewear te iten, bygelyks gewoane koals. Kabbel, lykas bekend, is ryk yn natuerlike fibers, it hat geweldige smaak, en fansels is it fan folle gebrûk. En it kin feilich kombineare wurde mei absolút alle protten. Fet en har konsumpsje moat minimaal wurde, it is better om te koken foar in pear, en ferjit oer fretten.
As jo dizze ienfâldige regels folgje, sille jo gewoanlik gewicht te ferliezen, en op dizze manier sil de lading op it lichem, wêrûnder de panko's, wurde ferlege. Jo kinne in multivarket keapje dy't jo lekkere skippen koekje en net oefenje kinne. It multivariate ferliest alle produkten yn eigen sap, sadat in natuerlike saus hat in prachtige smaak. Ferjit net dat eltsenien langer en sierlik wêze moatten, en it is ferbean om iten yn groeven stikken yn it algemien troch dieteten te nimmen.
Snacks mei dizze dieet binne net tsjinindich, en it is absolút needsaaklik om in snackje te hawwen, mar allinich mei fruchten dy't de intestinal peristalsis ferbetterje en it gefoel fan honger te ferfangen. En yn harren is der gjin ekstra kalorike ynhâld.
Jo moatte besykje mear flüssigere te drinken, better as ryn wetter, mar alkohol is better foar in skoft om te ferjitten. It is bekend dat alkohol ferskillende side-effekten feroaret, mar ek negatyf hat it funksjonearjen fan 'e panko's. Stopje sels foar sân dagen, ferwiderje jo mei in bier, dêr't in soad kalorie is, en jo sille besjen dat jo gewicht is fermindere. Mar as jo in feest hawwe, en om alkohol te jaan, is heul dreech, it is better om ljochtkeppelweinen te kiezen. Om gewicht te lizzen, sa't se sizze, foar de eagen, en toetsen wurde better útwreide, jo moatte in protte, oant 3 liter drinke, fan goed, frisse wetter. En yn elts gefal, jouwe jo net dat jo in gefoel fan honger hawwe. As der is - drinke in beker fan wetter en ite brea.
As fysike aktiviteiten binne se gewoan needsaaklik, en it makket gjin spraak oft jo op in dieet binne of net. En jo moatte jo net troch jo jog troch it park yn 'e regen en kjeld útfiere! En wêrom net in gewoane goedkope treadmill te keapjen en hûs rinne net foar de TV? Jo drage net allinich jo lichem yn in geweldige foarm, mar litte ek de mûzels stil yn 't toan, en jo kinne maklik fan eksoatyske kalorgen loslitte.
Diät Kovalkov: it poadium "Preparatory".
Dizze poadium duorret, sawat, wiken 3, en oan 'e ein fan' e lêste sân dagen fynt men net 5 kilograms fan gewicht oer. Tagelyk moatte jo guon soarten produkten út it menu útslute.
- Alle sûden: soda, sâtjes mei tafoege sûker, iis, huning, sûkelade en sûten.
- Dy produkten dy't yndustriële wurde ferwurkjen, ûnder oaren raffinearre riss.
- Corn.
- Potatoes.
- Alkohol.
Untsichtigens moat skeakele wurde nei it folgjende dieet:
- Cerealprodukten binne grob.
- Beans.
- Lentils.
- Fruchten, griente.
- Frisse skjinne wetter, dy't jo glêzen hawwe moatte drinke.
Diät Kovalkov: it poadium "Earst".
It menu foar dizze stap moat sa wêze:
- Moarnsiten. Moarns kinne jo fet frije yoghurt, gram fan 200, knyn en nuts (net mear as in handich).
- Moarnsiten it 2e. Nei in pear oeren nei it moarnsmiel geane wy in appel.
- Lunch. Yn 'e nacht meitsje wy in koksalamat mei tomaten, klokpiper, sipel, sojas en oliven. Om dizze salat te folljen folget olieöl.
- Dinner. Yn 'e jûn geane wy in pear protjins fan siedige aaien.
Foar de hiele dei moatte jo in glês drankje (grien) en ite in pear applen (grien).
Diät Kovalkov: it poadium fan "Twadde".
Dizze poadium befettet it reinigjen fan de darm en it werstellen fan de mikroflora. Op in lege mage elke dei moatst wetter drinke, wat stimulearret de produksje fan in bysûndere soarte hormonen dy't bydrage oan it ferneatigjen fan de fetterlage.
Yn it dieet op dit poadium binne:
- Milje produkten (fegetarysk).
- Fruchten. Gemalen.
- Fisk. De fûgel.
Op it "twadde" poadium moat it menu sawat de folgjende wêze:
- Wy hawwe it moarnsbrochje mei leechfett yoghurt yn 't bedrach fan twahûndert gram, knyn en nuts.
- Wy hawwe it middeis mei friske griente, hûn, fisk, of fegetaryske kaas.
- Moarnsmiel mei in salap fan griente, sâlt mei bûter. Foardat jo te sliepen, ieten wy twa aaien gekoelde aaien.
Yn 'e dei geane wy 700 gram fruit.
Diät Kovalkov: poadium "De tredde".
Op it "tredde" poadium is it dieet as doel op it konsolidearjen fan it resultaat, dat mei súkses realisearre wurde kin, gewoan net ôfwikseljend fan 'e regels fan rational nutrition. Fan ús miening útsluten wy sûker, moar, ierappels, skikke rys. It is ferbean om komplekse kohodhydraten nei 18 oere te brûken en mei fetten mingde.
It totale bedrach fan konsumearre fet moat net mear as 60 g wêze.
As de twadde etappe fan 'e Kovalkov deistyn komt oan' e ein, sille jo al fine dat jo it winske gewicht berikt hawwe. It "tredde" poadium sil it resultaat konsolidearje, en jo sille net soargen hawwe oer dat de ôfgeande voluminten nei har plak weromkomme.
Diëtte Alexei Kovalkov moat in lange tiid oanhâlde, sûnder de optimistyske stimming te ferliezen foar in poerbêste resultaat.