It effekt fan kâld hurdjen op it minsklik lichem.
It lichem fan it lichem mei kâld - dizze namme is in technyk om de wjerstân fan 'e minsklike lichem te fergrutsjen nei de effekten fan kâld faktueren mei help fan regelmjittich kâld training. Kâld wetter is it meast effektive manier. As gefolch fan werhelle en systematyske koeling fan 'e hûd, fertsjinnet de oerflakke laach de thermal-isolierende kapasiteit fan' e hûd.
Yn in persoan dy't mear kâld is, wurdt de waarmteigering grutter, en mei in sterke koeling duorret de healwiziging langer. Troch it werstrukturearjen fan metabolike prosessen en de oplieding fan bloedfetten hawwe de heulende minsken in hegere hûdtemperatuer as minsken dy't nea troch kjeld wurden binne. Dêrom is fêstlein dat de kâld temperearre organisme in hegere ferset hat op kâld en froedbei.
Ferskate basinprinsipes fan wetterhurdens.
Om 'e bloedfetten' te ferwêzentlikjen 'ta rappe útwreidings of kontrassing, en ek om beskermjende funksjes fan it lichem te ferbetterjen en de reaksje fan metabolike prosessen yn it lichem te ferheljen nei de kjeld, is it nedich om stadichoan en systematysk te hanneljen. Troch de wettertemperatuer ferlingje de oplossing effekt te ferheegjen. As der tekens fan hypotermia binne, moat de ferwûning mei wetter ôfbrutsen wurde.
De opset fan it oanpassen fan 'e oanpassing fan' e organisme nei de kjeld wurdt fasilitearre troch it kombinearjen fan de proseduere fan tempering mei gymnastyk.
It is needsaaklik om de yndividuele eigenskippen fan it organisme te rekkenjen by it selektearjen fan de metoade fan it hurdjen, lykas fitness, leeftyd, de oanwêzigens fan eventuele chronike sykten. It moat neitoan wurde dat yn 2 - 3 moannen nei it besykjen fan it hardenjen, de kwaliteit fan it organisme hurdens swakket en stadichoan ferdwynt.
Metoaden fan ôfwaskjen mei wetter.
As in persoan in tendins oan katarrhal-sykte hat en net earder hurd waard, moat it begjinne mei it temperen fan 'e loft, lykas hurdens mei iiswetter hat in krêftige effekt op it lichem as gehiel.
Begjin mei, moatte jo mear yn 'e iepen loft wêze, op spoaren. Meitsje ek in loftbad thús, folslein ôfbrekke, en stadichoan fergruttet de tiid fan 'e proseduere. Wannear't it lichem brûkt wurdt om kofjebatten te kinnen, kinne jo gean nei wetterwetter.
Sûnt de waarmtefluitigens fan wetter is folle heger as dy fan 'e loft, is it lûkende effekt fan it folle heger. Dêrneist is it wetter ek in soart massager, dy't ynfloed hat op 'e hûdseffektors: ferbettert de bloedsirkulaasje en promovearret in bettere ôfsluting fan lymph. Sân goed swiete swimmen yn swimfollen mei kâld wetter of yn iepen wetter. Hûs, mienskiplike foarmen fan hurdens, binne dûbeld mei wetter en wiping mei in wiete tuch.
Oan it begjin fan it begjin fan 'e temperatuer moat de temperatuer fan it wetter binnen 34 - 35 graden wêze. As de proseduere tagelyk útfierd wurdt, moat de temperatuer fan it wetter om 10 graden yn 't wike ferminder wurde. At temperatueren fan 22 oant 24 graden, ferleare it net foar 2 oant 3 moannen, trochgean te litten en te reitsjen. Dan kinne jo de temperaasje frije troch 10 graden ien kear yn 10 dagen en bringt it oan 'e temperatuer fan it wetter fan' e tap, dat is, oant 10-12 graden. Mar dit is allinich ûnder betingsten fan normaal sliep, it ûntbrekken fan kjeld en ferheegene eksitabiliteit. Om de proseduere fan douche te foltôgjen moat it krêftich wurde mei in droege tuchel om bloedsirkulaasje te ferheegjen.
Mei in lyts oantal tiid bringt it hurdjen in soad foardielen - katarrhal-syktearen weromkomme, sliep normearret en deistige aktiviteit fan in persoan ferheget.