Begûn te bewizen dat yn 'e dei alles reitsje, en yn' e nacht komt de sliep en depressive gedachten? Binnen in wike rint op sûkelade en alles "skealik"? Tsien jo werom wêr't it hjoed is? Faaks moat de moanne gau begjinne? Fan moanne oant moanne
Jo betingst is begryber: fysike en emosjonele stress is ferbûn mei reguliere fluktuaasjes op it nivo fan hormonen yn it bloed en yndividuele reaksje fan it lichem.
Premenstruale syndroom (PMS) komt yn 'e measte froulju tusken de tiid fan ovulation en de earste dagen fan menstruaasje. As de moanne begjint, sille jo wer balâns en fleurich wurde wurde. It wichtichste ding is foar 7-10 dagen foar de menstruaasje om te learen hoe't jo de aksjes kontrolearje en net oergean oan hormonale "provokaasje".
It premenstruale syndroam yn alle gefallen fynt op ferskate manieren: yn guon froulju wurdt it "min útdrukt, en ien fanwegen minne sûnens kin net sels út 'e bêd komme en twongen om in bulletin te nimmen.
helle sensibiliteit of breastfergrutting; fluidbehâld yn it lichem, swelling fan it gesicht of hannen; headaches; pine yn 'e spieren, gelen en spesjale rêch; swier foar sâlt en swiet; lethargy, minderheid, of, daliks, nervende antwurdberens; in sterke palpitaasje en "tiden" fan bloed oan it gesicht; útstekken op 'e hûd. Soarch fysike wolwêzen wurdt oanfolle troch faak feroarings fan 'e stimming. Oftekening en ferjitlikens ferskynt, ferrassing wurdt ferfongen troch in gefoel fan depresje, skriemen en depresje.
Lead it PMS-diary
Falt net yn 'e trap fan it premenstruale syndroom helptearret menstruaasje. Op 'e kalinder fine jo alle symptomen en datums fan it begjin en ein fan' e moanne op syn minst trije moannen yn 'e rige, jo kinne de oarsaak fan' e kweade sûnens bestimme en aksje dwaan. As de symptomen fan PMS yn 'e sikehûs bliuwe, dan moatte jo help fan in psychotherapeut sykje. Fan ferburgen fobia's en persoanlike konflikten kin ien diabet of fytopreparaasjes net útlutsen wurde. It skriuwen fan jo wangen en de meast akte begearten, of, daliks, in skerpe dislike foar guon spesifike geuren, earder leafde iten, ferjit net it antwurd fan hertlikens op hormonale feroarings.
Risikofaktors
As stúdzjes sjen litte, is it risiko foar it ûntwikkeljen fan premenstruale syndroom fergrutte troch froulju sels en allinich 1% hinget fan ferbean, dat is de oanwêzigens fan PMS yn mem en beppe. Mar der binne risikofaktors foar it ûntwikkeljen fan PMS, dy't jo kontrolearje kinne: langere ôfwêzigens fan fysike aktiviteit; stress; definysje fan vitamine B6, kalzium of magnesium; oerflakkich konsumpsje fan kofje en alkohol; smoken; irrational erniedriging.
It feroarjen fan stimming, fluidbehâld, ferstannige gefoeligens fan 'e boarst en algemiene mjittingen binne as in regel, mei in definysje fan vitamine B6. Hoewol't migraine, dizzigens, hertpulpen, lethargy en wangen foar sûker foar in pear dagen foar menstruaasje feroarsaakje troch in tekoart oan magnesium.
Helje jo mei menstruaasje en premenstruale syndroam - nimme de situaasje ûnder kontrôle. As premenstruale symptomen binne pynlik en persistint, neidat alle maatregels nommen binne, is it leare om te wikseljen nei in gynaecolooch dy't helpe sil. Spitigernôch, sa lang as der gjin medisinen is dat 100% sil PMS leverje. Oant hjoed is it wichtich om PMS te kontrolearjen, ynstee fan syn symptomen te blokkearjen.
Taboe op kofje
It wichtichste ding yn 'e "anty-PMS" -niet is om dit te striden, dramatyskredigjend de ynfier fan dierde fetten en alle "unnatural". Jout foarkar oan griente, fruchten, nuten, sied. Does it learen langer? Mar it wurket sûnder mis! It swierste ding foar in soad froulju is om dizze dagen kofje en sûkelade te jaan. Mar dit is wat earst dien wurde moat. Belibje, mei in heule oere krigen, sille jo de kop fan 'e dei in hertstocht krije en in minne stimming. Produkten dy't kaffeine befetsje, ferheegje de vitamin B6, dy't belutsen is by de synthesens fan serotonine, in hormone ferantwurdlik foar in goede stimming.
It ferbetterjen fan 'e stimming sil droege aprikoten, figen, pruimen, fruchten fan rot en oranje kleur helpe (Persimmon is in fruit fan "krityske dagen"!), Nahrungsergänzungen Vitamin B6, Magnesium en Kalzium. Op 'gefaarlik' yn dizze dagen binne alle konsintrearre en sochten produkten, alkohol. Se kinne hertstocht en swelling jaan.
Jo hawwe in lytse ütwize yn dizze steat nedich. Oefening fergruttet de produksje fan endorphinen yn it bloed, en dit feroaret de pine oan en feroaret de manifestaasjes fan depresje. Mar nei elke lading moatte jo leare hoe't jo rêstich en rêst fine, oars kinne jo in "skatkeel" wurde. De technyk fan meditaasje of djippe relaasje is krekt rjocht foar "krityske dagen". De earste sesje is bêste dien yn in groep ûnder de begelieding fan in erfaring ynstrukteur. Mei de metoade behearre, kinst it altyd brûke. Fan pine yn 'e leechtere abdij kinne jo in ôfskieding fan hynders drinke, en as jo jo boarstes in wike swakke foardat de moanne oalje-primrose nimt (2 kapsels in dei mei iten).
Help tee mei kamille en huning , citroenbalsem en mintblêden. As it swelling foarkomt, krije mûskippen oan tee of drinke fruente fan dizze beien. Nammen dy't ryk binne yn kalsym (leechfettige suvelprodukten, blêd salades, pearels, selenerij) ferwiderje ek oerstallige floeistof fan it lichem. Folje de fette stock net op kosten fan friske ierappels, mar mei help fan nuten (útsein peanuts) en sânblommen. Se binne ryk yn Vitamine E, dy't fersterking fersterkje en ûntsteane bepaalde manifestaasjes fan PMS. It menu soe safolle fisken wêze as (herring, salm, makrele).