Korrekt sliepe
It ûntwikkeljen fan 'e gewoante fan it ferwachtjen fan wille as jo nei bêd gean. Sleep is in wille. Sleep is sûnens. Mar net besykje daliks yn sliepen te fallen, sa't it normaal de tsjinoerstelde effekt feroarsake. It is better om rêstich te lizzen en dêrnei earst mei folslein atmen te wurkjen, en gean dan nei in djippe rhythmyske sykheljen. Oegeasjemiddels soene jo graach soarchje, foarkomme net nedige tinzen en jo sille maklik sliepe. Somtiden is de posysje fan it lichem yn relaasje nei it magnetyske fjild fan 'e ierde de oarsaak fan' e ûnstjerlikens, dus is it oanrikkemandearre om holle nei it noarden te sliepen, en fuotten nei it suden.
It is hiel brûkber om in glês heul wetter te drinkjen foardat it te sliepen wie.
Oefeningen nei ferwachting
Foardat jo út it bêd lizze, op 'e rêch lizze, meitsje de toetsjende bewegings mei jo lofter foet (heul nei foaren), dan rêst it. Doch de selde beweging mei jo rjochter foet en, by einsluten, mei de twa tegearre. Strain en relaasje jo skonken minstens 5 kear nedich. Dizze praktyk normaliset bloeddruk, lûkt pine yn 'e legere rêch.
Sels in maklike jout - de brêge is sa dien: lizzend yn bêd op 'e rêch, bûgje jo knibbels en draaie jo hakken nei' e boaiem. Nimme in djippe ace, slacht de eagen en, rêstje jo hakken en knappe op 'e bêd, rôp jo bûnsen en efter, hâld jo sykheljen sa lang mooglik, en biede jo rêch sa hurd as mooglik. Mei ôffaljen, legearje jo rêch. Werhelje 3-4 kear. As jo in swakke rêch hawwe, moatte jo derfoar soargje dat dizze aksje docht, it makket it ek tige fêst by it fuortheljen fan gassen.
Krij út it bêd en sitte op 'e mate op' e flier. Rôp jo knibbels en fêstje har mei jo hannen. Imitearje de bewegingen fan 'e stokje stoel, 5-10 kear efterinoar sûnder stopjen.
Dizze praktyk is goed net allinich om de dei te begjinnen, it is ek nuttich foar bêdtiid. Hat in tige breed oanbod fan therapeutyske effekten, helpt mei brainsykten, fördert in goeie rêstige sliep.
Sitt op 'e flier op jo hakken of krêft jo skonken, slach jo eagen, hâld jo rjocht rjocht. Slaen jo holle foardieljend nei foaren en efter, nei rjochts en nei links. Slaen jo holle nei rjochts en lofts. Slaen de kop en klok yn 'e opposite rjochting. Oefening wurdt 4 oant 6 kear dien. Finisearje de oefening troch jo rêch en nekke mei jo hannen te pakken. Oefening is tige foardielich foar it nervous systeem.
Stek op rjochts, bûgje de linker leg, skerp en snel op 'e heul op' e lofter buttok. Itselde is mei it goede foet. Folje alternatyf mei beide fuotten fan 10 oant 25 kear. Knees foarút net werjeare. Oefening ûntwikkelet de muskingen fan 'e skonken.
De startposysje is itselde. Rispje op 'e tinen, sa heech as mooglik en gean del, sadat de hakken de flier maklik berikke. Fiere 10-25 kear. Muskjes fan 'e skonken ûntwikkelje. Untwikkelt de stabiliteit fan it hiele lichem, promovearret groei.
Stean stean, foet skoftbreed apart. Tagelyk mei in opsykje, stean jo hannen troch de kanten nei ûnderen mei jo palmen foarút. Hâld dyn sykheljen en fergriemje jo hiele lichem nei foaren en nei ûnderen. Besykje de hannen op 'e flier te setten. Knibbels biede net. Op dizze posysje meitsje in stadige útkearing troch de noas en jo hâlde altyd dyn sykhelje sa lang as jo kinne. Dęr, tagelyk mei in ynspiraasje, hà »nen jo hû n, hà ¢ ld en trunk op. Rôlje de heel net op 'e flier by oanstriid. Soargje derfoar dat de kop tusken jo hannen is yn 'e oefening. Oefenje 3-5 kear. Wierskynlik net sil net fuortendaliks, ferachtsje net. Oefening is tige brûkber foar minsken dy't leare fan ferskate sykte fan 'e legere rêch, helpt om fetfoldings te ferminderjen.
Soarch fan 'e mûle
Moarns moatte jo jo tanden skjin meitsje. Brûk jo tûken op syn minst 2-3 minuten. Danai de boarst mei sjippe grûnwet. De woartel fan 'e tonge wurdt faak ûnderdrukt mei in massa fan ferwoastigde epithelium, dus moarns de mûle mei in sterke stream fan wetter fan' e douch.
De muskingen fan 'e tonge, lykas de rest, moatte fersterke wurde. Foar dat doel wurdt in spesjale eksercisaasje "blok fan taal" dien. Sitst rêstich en spjalt atmeitsje, bûgje de tonge mei in bôge werom, stap de tip fan 'e ton op' e heuvel. Dêrnei de kop en hingje de tonge safolle as mooglik, probearje har boarst te berikken. Dêrnei telle de tonge wer werom om har tip te dronken, bôge argewaar werom nei de himel. Repeat 10-12 kear. "Blok fan 'e tonge" jout in prachtige massasje oan' e muszels fan 'e ton, hals en keel, it hurde ferbettert, spiisenseksje wurdt ferhege, de keale ferlies, de tonilitis wurdt genêze.
Eagen soarch
Fokus op 'e tip fan' e noas, sjoch foar 1-2 minuten, en slach jo eagen ôf. Werhinne meardere kearen werhelje. De holle moat net ôfnommen wurde.
Fokje it each op 'e romte tusken de wjebrouwers, sjoch foar 1-2 minuten, en slach jo eagen foar relaasjens. Under ütgryp nimt de holle net op.
Hâld de holle rjocht en sjoch yn 'e ekstreme rjochte posysje, dan lofts, sjoch foar 1-2 minuten.
Nei dizze oefeningen slute jo eagen nei in lange rêst. Dizze fjouwer oefeningen leverje sa'n 3 kear. Se sil de swakke fan 'e eagenmûsen eliminje, ferbettere fyzje.
It is nuttich foar de eagen om te sjen op 'e sinne en de moanne. Yn 'e sinne sjogge jo by sinne of sinne. Nei muscle-oefeningen kinne jo 3-4 kear nimme, in wat kâld wetter yn jo palm, it jit it yn jo iepen eagen.
Eye massage wurdt as folget útfierd. Sittich op 'e tafel sitte, set jo elkoar wat iets. Slute jo eagen en besykje se mei jo hannen, pleatst de fingers op 'e foarholle. Do ljocht druk, strûpt, swakke allinich mei jo hannen, en jo fingers binne altyd op jo foarholle.
Massaazje is foar 1-2 minuten útfierd, it hat in beruhigende, ferwiderjende effekt op eindigens en nerven.
Massaazje mei healwizigale krisis
Skep de râne fan 'e palm op' e sole, of kriget de pasjint om te spinnen op ballen of ronde stiennen.
Oefening mei radikulitis, osteochondrosis fan 'e lintbere regio.
It wurdt útfierd yn 2 stappen:
1 stage. Stean op alle fûgels, bôge en bine de rêch 50 - 100 kear.
2 stap. Op alle furen stean, sette de beppe yn 'e útfalsphase earst in manier, dan de oare. Der binne karakteristike klikken yn 'e knibbels.
Oefening mei radikulitis, osteochondrosis yn 'e poarterrein fan' e rêch
Mei pine yn it boppeste poarter gebiet fan 'e rôlje, hingje op' e trekfeart, ûntliend, ferwiderje dan mei in skerpe knibbel nei foaren. Faaks hearre jo in klik en fiele de ferdwining fan pine. Foar pine yn 'e mid-poarter en legere-toerlike gebieten, nimt in hingel mei likernôch 5 kg. Kontrolje jo rêch mei de efterkant fan 'e stoel. Sick-plak moat rjochtsje op 'e rêch fan' e stoel, hannen mei hanthaveningen yn 'e optocht. Mei help fan in hânbalke meitsje in skerpte útwreidingsbeweging yn 'e poarterrein fan' e rêch.
Oefening foar sperlike osteochondrosis
De meast effektyf is de oefening, neimakke de beweging fan 'e kop "Sineeske bolvanchika". Op útstallaasje, hingje de holle yn ien rjochting, dan hâldt de azem safolle, rjochtsje de kop op 'e ynspiraasje, op' e útstalling tilt de kop yn 'e oare rjochting. Hâld dyn sykheljen, ensf. Run 5-10 kear yn elke rjochting.
Set jo hannen op 'e efterkant fan jo holle, jo fingers klaaide. Meitsje in eksalearring en bûgje jo holle nei foaren, wat jo hannen helpe. Hold your breath as long as possible. Rjochtsje dyn holle, nim in aik. Run 5-10 kear.