Sporttraining
Om it winske resultaat te berikken, moatte jo jo sels oan systematyske fysike oefeningen oanhelle. It kin fitness, trening op simulators, spultsje of swimmen wêze. De belangrykste ding is dat yn it proses fan trening de muskingen fan 'e rêch en hannen binne maksimaal belutsen.
Oefeningen thús
Foar dyjingen dy't har krêft om genêzen en geregeld fysike oefeningen thús útfiere, wurdt in set fan oefeningen foar ferskate spieren fan 'e rêch ûntwikkele. Foardat it begjin fan 'e oefeningen in maklike waarm is, moatte elk oanpak stadich, sûnder plonkbewegingen, mei in ynterval fan 30 sekonden dien wurde.
Oefening "boat". Lytsje op jo mage, falt jo hannen en drukke se nei de foarholle, wylst jo eksklusje oan 'e skouders en de skonken ophelje, moatte wis wêze dat de posysje in pear sekonden fêststeld wurdt. Ferjit de eksploazje 12-15 kear.
Yn deselde posysje, ferwiderje jo wapens nei foaren, wylst tagelyk de tsjinoerstelde earm en leg is. Oefening werhelje 12-15 kear. Om de load te ferheegjen, nimt dûbels yn jo hannen.
Oefening "kitty." Stean op alle fjirren, set jo hannen en knibbels yn in rjochte wize nei it lichem, foltôgje fan 'e rêch op en del. Ferjit de eksploazje 12-15 kear.
Yn deselde posysje rjochtsje de tsjinoerstelde earm en skon oan, en biede jo rêch. Ferjit de eksploazje 12-15 kear.
Lyts op jo rêch, bûgje jo skonken, wapens parallels oan jo lichem, ferheegje jo leppel, bûgje jo rêch en pleatse klam op jo skouders. Sleep de posysje foar in pear sekonden. Ferjit de eksploazje 12-15 kear.
Sittend op 'e flier, leane op' e rjochte earm efter jo rêch, skonken rjochts, ôfbrekke fan 'e baal út' e flier, kippen jo holle werom. Sleep de posysje foar in pear sekonden. Ferjit de eksploazje 12-15 kear.
Massasje
Om effektiver en flugger fêst op 'e rêch yn kombinaasje mei de boppeste oefeningen te bestriden, moatte jo in massaazje hawwe. De meast effektyf foar it probleemgebiet fan 'e rêch is in profesjonele medyske massaazje. In folsleine rin fan dizze massaazje sil it felvolum troch mear as 3 sm ferminderje.
Massaazje mei in hantlieding fan massaazje-massager jout ek in positive resultaat. It ferbetteret de bloedsirkulaasje fan 'e hûdfanger, befoarderet de aktive aktiviteit fan' e dranken, de hûd wurdt elastysk en elastysk.
It roljen op in hurde oerflak is in tige goede oanfolling oan it massaazje. It meitsjen fan 10-20 draait om dy hinne, jo sille it lange proses te ferslepen meitsje fan it spinale fet.
Strict Diet
Fatty pleatst op 'e rêch fan in frou sammelje foar moannen, ek jierren, dus oanpasse oan in lange dieet. Jou sels in perioade fan twa of trije moanne en stadichoan, sûnder oerladen, gean nei jo doel.
De ôfbringen fan fats op 'e rêch, lykas ek op' e mage, wurdt primêr beynfloede troch in ferhege konsumpsje fan kohdhydraten. Dêrom moat it útsluten wurde fan it ite miel, sûker, ek wol wytbrún. Ek beheine de ynfier fan sâlt en fetige fiedings, omfetsje mear fruchten en griente yn it dieet, drinke alle twa liter wetter yn 'e dei.
Learje hoe kalorie te fertsjinjen en besykje mear kalorgen te brânzjen as jo brûke, oars kinne jo it resultaat net gau besjen. Dêrom, begjin te begjinnen mei intens yn 'e sport, gean fuortendaliks op in dieet.
Tink derom, allinich mei de yntegreare tapassing fan alle oanbefellings kin jo rêch dizze ommige fette foldoene loslitte. En it hâlden fan goede fieding en liedende in aktive libbensstyl, sil jo foar ivich ferjitte oer harren.