Der is sels in bysûndere soarte fan foarmjen - huping, wêrby't oefeningen binne mei in swiere hula hoop hoop. Dizze klassen kinne ferwachte wurde, net sels as sportlasten, mar as lekker en genietbere tiid. Mar nei geregeld trening sille jo fiele dat sels de lytste muskjes fan it lichem yn 'e wurken yn' e rekken binne, dy't dreech binne om te wurkjen mei de gewoane oefeningen foar de spieren fan 'e druk. Jo dûnsje mei in hoop, en jo lichem wurdt skulptuer, en de mage - flach.
Dit is wier: hipbewegingen lâns de spiraal ferheegje it wurk fan it hiele lichem en ferstean jo lichem om sa'n 4 kilocalories per minne te ferbaarnen, dat is lykweardich te passen yn gemiddelde tempo.
Hula-hoop kin brûkt wurde om allinich fied te meitsjen fan 'e kanten en abdij, om de muskjes fan' e skonken, lichem, hannen út te wurkjen. De resultaten fan klassen mei hula-hoop sille net langer wachtsje, nei in pear treningssites wurde jo fereare, fleksibel en seksueel fiele.
Workout plan
Rotte de hoop om 'e taille foar 10 minuten, as it nedich is, pausing om' e atrein te behâlden. Besykje de bewegingen rjocht te hâlden en op deselde tempo. Nei dizze waarmte kinne jo rjochtd wurde nei de oefeningen.
Rûn fan hannen
De muskingen fan 'e wapens en skouders wurkje. Rjochts stean, de hakken byinoar, de tees apart. Folje jo hannen gear, hâld de hoop tusken jo yndeks en thumb. Ferheegje jo hannen boppe dyn holle en begjinne de hoop: beweegje de linen en fersteane se útinoar. Meitsje hânmjittingen fan side oan kant (de amplitude is lyts) sadat de hoop om 'e hannen rotearret. Gean fierder om de hula hoop te feroarjen 1-2 minuten.
Twist op it plak
Foar de spieren fan 'e skouders, de druk en de rêch. Stean op, de skonken binne breder as de skouders, hâld de hoop oer de kop, de palms wurde binnen de ring brocht en ôfwiksele fan jo. De boarst is iepen, de abdominale muskingen binne spannend. Begjin it rotearjen fan de saak nei links en dan nei rjochts. Ferjit de rotaasje fan kant nei kant. Lead-tiid is 1 minút.
Stretch-rotaasje
Foar it stretchjen fan 'e muskjes fan' e skonken en efter. De startposysje is ek. Hula de hula hoop fan 'e flier en hâld it foar jo (fier genôch fan josels om jo hannen rjochtstreid te hâlden, en jo stjoeren har foarút, fielje de krêft yn' e spieren), bûgje út 'e hip. Hannen oan 'e boppekant fan' e hoop foar jo. Begjinnend stadich om de hoop nei links te roljen, de hannen ferfetsje ien foar ien oant it lichem oer it linkfoet is. Folgje fierder rôlje de hoop nei rjochts. Ferfolgje de wize troch it rollen fan 'e hula hoop fan syk nei side foar 1 minút.
Tree Pose
Trizeps, muskingen fan skonken, skonken, muscle-stabilisers wurkje. Nim de hoop efter jo rêch en hâld it op jo útdrukke hannen, knipet tusken jo thumb en foarfanger. Oerstjissing gewicht nei it linksfoet, en rjochts op 'e rjochter en set it yn' e linker skine. Rjochts knibbel oan 'e kant. Lang lang biekje jo earms yn 'e kanten, ferleegje de hoop efter jo. Rjochtsje jo hannen op en reparaarje de wize. Do 20 kearntsjes en wikselje de side.
De brief V
De muskels fan 'e parsewurk. Sitt op 'e flier, bûgje jo knibbels en sette jo fuotten op' e hoop. Grabje jo hannen op 'e oare kant en loft it boppe dysels, palms yn' e binnenkant fan 'e hoop en ôfspile fan josels. Mei - inoar mei de hoop, meitsje jo skonken, rjochtsje se op 'e rûn, besykje te bringen op in hichte fan 45 graden. Spin in bytsje werom, fiel de spanning fan 'e spieren fan' e parsing. Hâld yn dizze posysje foar 30 sekonden en werom nei de startposysje. Reagearje de proseduere.
Wide plie
Muskjes fan skonken, skonken en de parsewurk. Stean op, jo rêch is rjocht, jo skonken binne breder as jo skouders, jo tôgen binne apart ferspraat. Begjinne om de hula hoop om 'e holle te twiveljen, tagelyk fersetten jo earms oan' e kanten op skoudersnivo. Besykje de hoop yn beweging te hâlden en nei in djippe knibbels te fallen. Klikke en werhelje de oefening. Fier de ütfier foar 2 minuten troch, sûnder stopjen om de hula hoop te rotearjen.