Wat betsjuttet it, prenatale oplieding? Earst sykje frede fan geast, ynderlike frede, en allinich - fysike oefeningen en training. Hjir binne de wichtichste punten dy't it folsleine proses foar meitsje fan de takomstige mem foar berne-opfang.
1. Ferstean wat it berteproses fan 'e bern hat oer alles, wat bart op it lichem yn dat momint, wat binne de stappen fan' e berneboek, en hoe't wy ússels helpe kinne;
2. Wiziging fan hâlding foar pine en eangst foar har - troch ynformearjen, partner stipe, visualisearring, befestiging en folle mear.
3. Studearjen fan ferskate metoaden fan sykheljen en postures dy't by de bern berne wurde;
4. Formaasje fan kontrôle oer musten dy't belutsen by berne-ynboargering, bewuste reduksje fan vaginale muskulieren by laboratoarium;
5. Fermogen om te rêstjen mei jo siel en lichem;
6. Provisjale en feilige betingsten foar de berte fan in poppe;
7. Klarifisearring fan 'e bertestrategy, in plan yn te rjochtsjen neffens it preselearre bertekema fan it bern.
De wichtichste faktor is de hâlding fan 'e mem nei it berteproses. It is wichtich om te akseptearjen as it is - sûnder ferset en eangst. It is oan te rieden om te fokusjen op trije wichtige aspekten:
- it lichemen foar fysike feroaringen yn 'e swierens te meitsjen - spesjaal ûntwurpen yoga-oefeningen dy't rjochte binne op it lêzen fan problemen lykas rintje, krûdering fan' e rêch, swelling fan 'e hannen en fuotten, ferskate sykten. Se ferheegje ek de fleksibiliteit fan 'e muszels, help stypje de bonken en debugje it hormonele balânssysteem;
- Fysike en psychologyske tarieding foar bern: de ûntwikkeling fan siedingen dy't belutsen binne by laboratoarium, oanmeitsjen en oare techniken om it berteproses, relaksaasje en meditaasje te fasilitearjen, dy't helpt om te sykjen mei eangst en spanning - de wichtichste oarsaak fan pine yn 'e bern;
- kommunikaasje mei it bern yn himsels - konsintraasje en meditaasje, atmettekeningen, prenatale kommunikaasje, fisuele effekten foar gearkomste mei de siel fan 'e ûnbjerne bern.
Benefits fan yoga by it swangerskip
It is tige wichtich yn dizze perioade foar in frou om har yn 'e harmony mei har betingst fysyk en mentaal te fielle. Regelmjittige praktyk fan joga - postures, breathingtechniken en meditaasje - drage in protte befoarderje oan 'e fysike, emosjonele en geastlike ûntjouwing fan' e mem en it ûntwikkelder bern yn.
De geastlike foardielen fan yoga binne tige merkber, foaral yn dizze njoggen moannen fan hypersensitiviteit, as hormoanale en fysike feroaringen froulju benammen kwetsber meitsje. Troch de regelmjittige praktyk fan joga, stadichoan rint de perspektyf oer it libben earder ûnbewenne dimensjes, de werhelling fan bepaalde mantras kalme de geast en befoarderet de positive ûntjouwing fan it bern.
Physical training
It kompleks fan oefeningen foar swangere froulju befet wurkje mei de wichtichste muskjes fan 'e abdij, dwylsinnige, waaks, pelvis en perineum. It fersterkjen fan 'e muszels fan' e abdominale druk is net allinnich nedich om it bern te dragen, mar ek yn tarieding foar de berte fan it poppe nei it ljocht. Korrekte fêstiging fan 'e rêch is nedich foar normale operaasje fan it nervous systeem en previnsje fan ferhege lesten op' e rêch. De fleksibel rint is in foarfoarmige maat tsjin krumulier, dy't yn guon swierdere froulju foarkomme kin. Foar it pelvyske regio en perineum is it benammen weardefolle om yn in "hingjende" posysje te wêzen. It is yn dizze posysje dat it bêste is om jo lichem te meitsjen foar de berte fan 'e poppe.
Psychologyske oplieding
De psychology en filosofy fan yoga kin in protte takomstige memmen helpe by it begrepen fan de ûnderfining dy't troch dy tiid yn 'e swierwêzen giet. Ien fan 'e wichtichste doelen fan yoga is om bewustwêzen te ferheegjen en ûntwikkelje te ûntwikkelje yn josels. De fermogen om fierder te gean en fan it bûten ôf te observearjen, wat bart, troch de eagen fan in tsjûge, elke ferskriklikens en spanningen.
It doel fan joga is om in ynterne sintrum te finen wêr't it altyd stil is, ûnôfhinklik fan wat bart op 'e peripherie. Dit soarget in gefoel fan selsbehearsking en iepenet in finster nei it ynderlik ûnbitrige potinsje dat spesjaal nedich is foar de berte fan in bern.
Breathing equipment
Se binne benammen wichtich net allinich om't se mear soerstof oanfreegje oan 'e needsaak fan it fysike lichem fan' e mem en bern, mar ek helpe om de geast te berikken, dienen as krêftich soarte foar ferwiderjen fan eang en spanning, en sels helpt om tsjinstme te kampjen.
Neist it harmonisearjen fan 'e twa hemispheres fan' e harsens, it goeie oanmeitsjen sil jo lichem helpe te ûntspannen en omtinken yn binnen, en helpt om jo eigen lichem te harkjen. Dizze feardigens biedt in wiere natuerlike berte fan in bern.
Relaxaasje
Spesjale kreaze metoaden fan relaasjens binne in wichtige bûnsgenoat yn 'e swierens. Mei har regelmjittich brûke, kinne jo prenatale kommunikaasje mei jo bern garandearje. Relaxaasje leart it lichem om te relozearjen en te abstractjen fan 'e geast, fuort te gean fan eangst en twifel. Jo kinne maklik yn 'e binnenromte ynfiere, wêr't it altyd rêstich is en wêr't it is in wier episintrum fan wêzens.
Mei it gebrûk fan visualisearring en positive affirmaasje kinne jo it beropsproses nei it ideaal bringe, sûnder pine en oerlast. Dit is maklik te meitsjen mei de krekte formulearring fan 'e opdracht en in dúdlike útfiering fan it yn it foaroan skreaune plan.