Mar, der is in probearre en tested systeem fan oefeningen dy't in tûzen-jier ûnderfining hat. It giet oer de fysike en psychologyske kultuer fan joga. Bist jo belang? Dêrnei is it wurdich om in pear oefeningen (asanas) te learen, dy't oanbean binne foar wa't gewicht wjerhâlde wol. Mar earst is it wurdich omtinken te jaan oan de trije "gouden" regels fan joga:
- Moderaasje yn alles.
- Regulariteit.
- De oergong fan ienfâldich oant kompleet.
As jo klear binne om oan dizze regels te hâlden, en elke dei moatte minstens trije asana's fjouwer kear deis dwaan, dan sille jo súkses berikke. De lingte fan de eksekúsjeperioade is ôfhinklik fan hoefolle pûnen jo gewicht gewicht wolle. Mar tink derom dat it ferlies fan lichemgewicht net mear as 450 - 600 gram wêze moat. per wike. Dizze kondysje is tige wichtich. Mei soksoarte graduele ferlies fan gewicht, de hûd sil net flaaikje.
Ik suggerearje eart maklike asanas, dy't net allinne leare foar gewichtsreduksje, mar ek oan de normalisearring fan metabolisme en bioenergetika fan it lichem.
En dat is noch altiten tige wichtich: yn 'e oefeningen geane konsintrearje op de aksjes en resultaat dat jo besykje te realisearjen. Stel jo sels slimmer, fleksibel, helpe it lichem mei har gedachten op it rjocht op it ideaal fan harmony en skientme.
Suryanamasarasana
1e opsje. Begjinposysje: rjochtstreeks, fuotstyl-breed apart, wapens ôfnommen. Hâld dyn holle rjocht.
Lang langstme ynhale en jo hannen opheegje, kodje it lichem werom en maksimearje it biede. Wylst jo ynhalearje, hâld jo sykheljen foar 2-4 sekonden, dan seageare stadichoan.
De twadde opsje. Startposysje: ek. Lang langer, ferheegje, stadich lutsen it lichem en legearje jo earm nei, besykje de flier te berikken. Hâld dyn sykheljen op exhalaasje oant 4-6 sekonden.
Padahastasana
Begjin posysje: rjochtstreeks, heel byinoar, socken apart. Hannen wurde ôfnommen.
Wylst ynljochte lucht, meitsje jo hannen boppe dyn holle. Lang langer bûgje, úthelle en probearje om jo hannen te berikken nei de tôgen. Stek jo holle nei jo knibbels. Besykje net sekonden. As folwoeksen froulju op 'e earste heul swier wêze om dizze asana te dwaan, dan kinne jo de knibbke bûgje. Mar wurde geduld, wurde belibbet, en yn in koarte tiid silst dizze ütfier perfekt útfiere.
Eppadahutanasana
Begjinposysje: lei op 'e flier gesicht. Fet mei-inoar, hannen flak by de romp mei de palmen nei de flier. Relaxje. Freegje op.
Rjochtsje de fingers fan ien skonk en stjoere it hiele leg, it oare leg is slúten. Begjin de azem, tagelyk it rjochte leg as heech mooglik foar jo opheffe. De oare skonk moat net bûgje, it lichem moat net ôfslaat wurde fan 'e flier. Besykje te besykjen foar jo sykheljen foar 4-6 sekonden. Dêrnei lit de loft útbrekke en dyn skon foar 8 sekonden legerje. It skonk moat rjochte bliuwe. Dan allinich it mei de oare skonk werhelje.
Uttangpasana.
Startposysje: lizze op jo rêch. Hannen stretchje by de romp. Legten rjochte. Breathing is fergees.
Om ynhaling te meitsjen, streken en stjoeren jo tôgen, ferpleatse dan twa skonken 25-30 sintimeter boppe de flier en hâld se yn dizze posysje foar 6-8 sekonden. Meitsje in stadige eksalearring en legge jo skonken nei de flier.
Pavanmuktasan.
Startposysje: lizze op jo rêch. Hannen strutsen by de romp. Fet tegearre.
Bend it krekte leg yn 'e knibbel en slach de knibbel nei de boarst. Nim in stadige aai, hâld de loft en mei beide hannen, druk it fûgde leg oan 'e mage en boarst. Dan, smoare, hoopje de holle en besykje jo knibbel oan te nimmen mei jo noas. Bliuw yn dizze posysje foar 5 oant 10 sekonden. Dan ynhale en legje dyn holle nei de flier. Hjirnei legere jo skonk en útfiere. Ferjit de ütwize mei jo lofts foet, en dan twa tagelyk.
Navasan.
Begjinposysje: lizze op 'e flier gesicht, foetten rjocht. Hannen stride foar jo út en breed breed as jo skouders. Plak it knyn op 'e flier. Tagelyk lûke jo holle, boarst, earm, skonken. Besykje net om jo earm en skonken te bieken en harren sa heech mooglik te heljen. Breathing is fergees. Bliuw yn dizze posysje fan 6 oant 15 sekonden.
Savasana.
Dizze asana moat dien wurde oan 'e ein fan it folsleine kompleks fan oefeningen.
Begjinposysje: lizze op jo rêch, wapens frij lingje lâns it lichem. Leg is wat skieden skieden.
Slút jo eagen. Brea stadich en evenich. Besykje te rinnen. Doch dit stadichoan. Begjin mei jo tsjesjes, gean dan nei oare parten fan jo lichem, en nei it heule top.