Wy leauden te leauwen dat in akuter gedachte en in goed geheugen altyd by ús wêze sil. Mar dit is net sa. Eltse dei smyt ús harsens stress, ûntbrekken fan sliep en ûngemaklike fiedings. Dit alles negatyf beynfloedet de prosessen. komt yn ús holle. Om de yntellekt te hâlden nei in tige âldere leeftyd moatte jo begjinne om it hert te begjinnen.
David Perlmutter, yn syn boek Food and the Brain, sprekt oer hoe't wy ús brain fan beskermjende faktoaren beskermje en hoe't jo it rjocht fan it yntellekt wêze. Hjir binne guon effektive tips fan him.
Ferjit net oer sport
In goede fysike foarm is nuttich net allinich foar ús lichem, mar ek foar it brain. Sport makket ús harsens effisjinter. Wittenskippers hawwe bewiisd dat aerobyske oefening ynfloed op ús genen kin wurde lansearre, lykas it "groeiend hormone" fan it brein. Se hawwe sels eksperiminten útfierd dy't bewiisden dat sportlasten kinne yn 'e âlderein weromkeare, wêrtroch it groei fan sellen yn guon dielen fan it harsens te fergrutsjen.
Redigearje it tal kaloriearjen
Geweldich, mar it feit: it tal kaloaren beynfloedet it wurk fan it brain. De minder dy't jo ite, de sûnere is it harsens. De stúdzje 2009 bestätigt dit. Wittenskippen hawwe 2 groepen âldere minsken keazen, de prestaasjes fan elke persoan mjitten. En dan: ien koe ite wurde, oaren waarden op in leech kalorieedei set. Yn it ein: de earste ferwiderjende ûnthâld, de twadde - op it tsjinoerstelde waard it better.
Train your brain
It harsens is ús haadmêsten. En it moat trainearre wurde. Troch it brain te laden, foarmje wy nije neuronale ferbinings, har wurk wurdt effisjinter en flugger, en ûnthâld ferbettert. Dit patroanen wurdt bewiisd troch it feit dat minsken mei in heger nivo fan oplieding minder binne foar risiko fan sykte fan Alzheimer.
Eat fats, net kohohydraten
Tsjintwurdich hawwe wittenskippers beweard dat it wurk fan ús harsens direkte relaasje is foar nutrition en it tafalligens fan kohohydraten yn it dieet leart ta in fersmoarging yn yntellektuele optreden. Us boarst is 60% fet, en goed wurkje, it moat fats, net kohohydraten. Wol fiele der noch folle dat it fet is en it fet is - it is ien en deselde. In feite, wy binne net middens fan 'e fet, mar fan in oerienkomst fan kohdhydraten yn it dieet. En sûnder nuttige fet, binne ús harsens hurd.
Lûk gewicht
Wittenskippers hawwe bewiisd dat der in direkte relaasje is tusken de girth fan 'e taille en de effektiviteit fan it harsens. Se ûndersocht de yntellektuele yndeksjes fan mear as 100 minsken mei ferskate lichems fan lichems. It die bliken dat de gruttere de baak, it minder it spesjale sintrum - de hippocampus. Mei elke nije kilo wurdt ús siel kleiner.
Genôch sliepe
Elkenien wit. dat sliep hat it hars. Wy hawwe lykwols it feit dat wy fan ' En omdôch. Wittenskiplik bewezen dat mei in minne en ûnrêstich sliep geastlike feardichheden wurde ferlege. Christine Joffe, in psychiater fan 'e Universiteit fan Kalifornje, ferskynde ferskate toetsen mei har pasjinten dy't liede fan kognitive disorders. It die bliken dat se allegear ien ien hawwe yn 'e mienskip: se kinne lang net sliepe en yn' e nacht fan 'e nacht yn' e nacht wekker wekker, en yn 'e dei fiele se fiele. Kristin ûndersiket mear as 1.300 folwoeksenen en konkludearret dat pasjinten mei smeitsje yn sliep yn 'e sliep binne dûbel as wierskynlik te leauwen fan demintia yn âldere leeftyd. Troch dizze ienfâldige oanbefellingen te folgjen, silst jo harsens helpe om gesellich te wêzen, de skerpe geast in protte jierren hâlde en folle better wurde. Op grûn fan it boek "Iten en it harsens".