Delicious diner Wy biede jo in ienfâldige resepsje foar it meitsjen fan iten. Kartoffel, sipel en tomaten as griente. Fansels kin dizze list fergrutte wurde en elke oare komponinten oan jo smaak taheakje. It wichtichste ding yn alles is de maat te witten. Oan 'e wei, mei it miel, moat it net 3 oeren foar foartiid ôffiere en net oant 6 oere. It hinget allinich ôf hoefolle jo jo ite en wat jo ite wolle. Dus, nutrissisten sizze dat de brek tusken iten en iten moat sawat 14 oeren wêze. As jo bygelyks gewoan in substansje of fet (legumes, pasta, swart, herring, ensfh.) Hawwe, dan kinne jo witte dat it 4-6 oere foar jo lichem nedich is om dizze produkten te ferjaan. Mar kocht griente, leanfek en fegetaryf frije ferwiderje foar 1-2 oeren. Mar yn alle gefallen moat it itenjen net te heech kalorie wêze. Ideal, it moat 30% fan jo deistige diät wêze.
Yngrediades:- Chicken fillet 1000g
- Potatoes jonge 500 g
- Tomaten 300 g
- Onion 100 g
- Knipe 3 dentines
- Walnut 100 g
- Pepper swart grûn 0,25 tsp.
- Salt 1 tsp.
- Stap 1 Om sa'n soarte te meitsjen, nimme: hynderfilet, 5 medium katoen, 2 fleisige tomaten, knoflook, sipel, walnuts, piper, sâlt. Dêrneist moatte jo foel.
- Stap 2 Kartel skodearje en skuorre. Sâlt en piper.
- Stap 3 Finelytsje de knobel mei in mes. Snel de űnen yn ringen.
- Stap 4 Snie de walnûten mei in blender, mes of moarmer.
- Stap 5 Womke tomaten en sliepe yn skippen.
- Stap 6 Chop de hûnfilets yn medium stikken.
- Stap 7 Falle de foel yn twa lagen (glossy oerflak nei bûten). Set de ierappels.
- Stap 8 Laach de folgjende laach op 'e kij. Sâlt en piper om te tastean.
- Stap 9 Hurd mei hokke knoflook en loftringen.
- Stapje 10 de yngrediïnten mei smakke walnuts.
- Stap 11 Top mei tomaten. Sâlt en piper.
- Stap 12 Folje de yngrediïnten mei foarklei en bake op 200-220 ° C foar sawat 90 minuten. Dit skip kin op koalkoal opsteld wurde.
- Stap 13 Jo kinne it taretbere skip mei jo favorite greens besprine en it hjit.