Untlike konstruksjes binne ús knibbels. Har natuer is ûntwurpen om de boaien te ferpleatsen. Sûnder har, binne ús earm, skonken, hals en lichem hielendal net bend. De beweging yn 'e mienskip kin lykwols allinich yn bepaalde rjochtingen foarkomme. Bygelyks, de knipsen op 'e phalanx fan' e fingers jouwe allinich om te bûgjen en te ûntbellen, en de boarst yn 'e wristband kin ek draaie. Sadwaande hawwe gewichtige knipen allinich ien-kantbewegingen, en oaren - multydirektionale bewegings.
En wat bart as de mienskip de beweging hat om yn in fleantel út te fieren wêr't it net oanpast wurdt? Bygelyks, it knibbel kin de skonk krekt bûgje en bûgje, mar wolle wy it ek in kear omkeare? Yn in persoan dy't in aktyf libbensstyl hat, binne de hoekjes en ligaments om it knienskip hinne oan 'e boaiem. Se binne sterk, elastysk, goed oanbean mei bloed - en yn needssitewaasjes sil wurkje as rôtwurk, it beskermjen fan de mienskip fan 'e ferkearde beweging.
As in persoan mei sport op jo is, dan binne syn mûzels en ligamen diels atrofearre. Too there is excess weight. Dit is in ekstra serieuze belasting, en as de mûzels dêrby net kontrolearje, wurdt de oerdrukte druk oerbrocht nei de bonken. Dus bliuwt it út: gellen en sa ferpleatse nei de limyt fan har mooglikheden, en dan is der in mislearre turn ... En de mienskip is blessearre.
It skoudersgroep hat de foarm fan in bal, dy't jo makket om bewegings binnen 360 graden út te fieren.
Shoulder
De meast atypyske artikulaasje foar it lichem. Yn 'e oerbliuwende klanken rêst de bonken tsjin it karteleaze tissue. Mar der is neat te rêstjen op 'e bonken fan' e skoudergoaien: de folgjende bon is de klavikel, mar it leit net boppe, mar oan 'e kant. It docht bliken dat de skouders fan boppen allinich mar beheind binne troch de spieren fan 'e ligament. As se swak binne, kin de mienskip maklik ferwûne wurde.
Wat is gefaarlik?
- Sharp maches, benammen mei gewichten.
- Printen fan hanthaven of blokken út 'e efterkant, lûke fan' e blok achter de kop: de skouders binne net ûntwurpen foar dizze posysje fan 'e hannen. Dizze oefeningen kinne allinich útfierd wurde as de spieren fan 'e skouder binne troch oare, ienfâldiger bewegings makke, bygelyks, nei it knyn.
Elbow
De elkbouvel is mear beskerme as de humerus, mar it wurdt omjûn troch relatyf lange en dûnte ligamen.
Wat is gefaarlik?
- Sharp smakket troch de loft. As jo de bokssaken sjitte, is de beweging relatyf koart: de hân komt it hinderjen en stopet. As jo jo fieders sûnder wjerstân weagje, lykas bygelyks op simulearre boksen fan 'e aerobicus, de hân falt letterlik fanút de elkboarstien. De konklúzje is ienfâldich: learje de fist te stopjen yn 'e loft en fersterkje de elbow joint mei push-ups, of kies in oefening opsje.
- Mank fiksaasje by it bouwen en ferwikseljen fan wapens mei hanthaven. Besykje de oefeningen te dwaan op 'e bizeps en trizeps, sadat de elkboat net rint en fuort, mar bliuwt op ien punt. Om dat te dwaan is it winsklik om yn 'e passende simulator yn te gean of op syn minst op it oerflak. Oannommen, ferwiderjende bewegingen mei gewichten kinne de mienskip skeine.
Knie
De knibbel is ien fan 'e meast kwetsbere plakken foar slimming, rinnen en fytsen. Hy hat de grutste laden - it gewicht fan it hiele lichem. De wichtichste leveransier fan fiedingsstoffen as de beskermer fan 'e knibbel, is de quadriceps femoris muscle, ien fan' e machtige muszels fan it lichem, lizzend op 'e foargrûnflak fan it skuon. Dammen net graach har trenje, leauwe dat dat de paden oppompe binne net froulik. Underwilens wurdt de glamourous "sfistykens" fan dizze muscle de oarsaak fan problemen mei de knibbels yn 'e folwoeksenheid.
Wat is gefaarlik?
- It knibjen fan 'e knibbels yndrukke mei knibbels, linen, reedriders. It opheljen, guon minsken drage har knibbels maklik nei binnen ta om de "spring" te fersterkjen fan it lichem op. It kjeld is lykwols net ûntwurpen om te draaien - it is allinich om te bûgjen en ûnbidich! As de ligaments om 'e knibbel te swak binne (bygelyks mei in sedintêre libbensstyl) kinne se tearje. Mear faak ligamen kinne de bonken net hâlde - yn it ein set har ûnnatuerlik yn 'e mienskip en reitsje de meniskus. Dêrom moatte de knieren strikt yn deselde fleantúch mei de foet passe, net ôfwikseljend linen en net fierder nei de sock hinne.
- Running mei in swiere landing op 'e heul. Mei dizze beweging wurdt de meniskus ek oanpakt. Om problemen te foarkommen, moatte jo yn skuorren mei goede stomme trainje, en op in lichemgewicht fan mear as 70-80 kg is it better om net iens te rinnen, mar allinich om te gean of ski.
- Oefeningen op in stationary fyts mei in soad ferset, as de pedalen moatte fertsjustere wurde, opkomme en smiten de hiele lichem. Set de lade sadat jo de pedalen fluch kinne - 70-80 rpm.
Hip Joint
It ûntwerp fan 'e mienskip is heul kompleks, sadat it in soad ferskate bewegings útfiere kin. Hy wurdt faak traumatisearre troch de fal fan 'e Juda. Negatyf op 'e mienskiplike ynfloed en oerfloedgewicht: it ferheget de risiko fan ûntwikkeling fan koxarthrosis troch 5-10%.
Wat is gefaarlik?
- Lange ûnbidige lading. Bygelyks, as jo in jier yn 't kantine sitten hawwe en op fakânsje op fakânsje. Dan kriget de hipgel mikrotraumas, dy't meastentiids gjin minsken besjen. Tinjen en kraken fan 'e kartilaasje, skea oan it oerflak fan' e bonken nei in skoft kin liede ta ûntbining en deformaasje fan 'e mienskip. Om dit te foarkommen, moatte jo de lading stadichoan ferheegje, sport spylje regelmjittich, mar yn in mooglike modus.
Back
De rioel is it grutste en meast komplekse gearwurking fan it lichem, besteande út in soad lytse klokken. Fan blessueres en mislearre bewegingen beskermet de skuon, mar stipet syn mûzels en ligamen, dy't op it earste plak fersterke wurde troch kuierjen. De djippe muskingen dy't om 'e rêch omheech moatte it vertikal hâlde, net de persoan te bûgjen, om foardielen of werom te foarkommen ûnder ynfloed fan swierte. Dêrom is de bêste trening hjir in statysk retinsjen fan it lichem yn in fertikale posysje.
Wat is gefaarlik?
- Besocht om de tôgen by de hichte of te lizzen, as jo net kinne jo rûnom rinne. Sjoch de posysje fan 'e rôlje: hâld de hoanne in bytsje bôge foarút (wannear't it rûnrûn is, in ûnnatuerlike boaien is foarme yn' e rôlje), en skodel de skapula. Leanjje, lûke jo hannen net oan jo paad, mar jo boarst nei jo knibbels. Om jo boarst ûnderen te ferleegjen, sille jo automatysk jo skouders draaie en jo legere rêch op 'e krekte wei bûgje.
- Oefeningen op 'e parse, as jo se op in grutte skaal en troch inertia dwaan, en ek mei fêste skonken. De rektus abdominis jout jo it lichem te bûgjen - de ribben tichter by de pelvyske bonken te bringen, eins oan 'e boaiem fan' e abdij. As wy ús earm en boarst oan 'e hippen of knibben útbreide, is it net mear de romp, mar de hipgel is bent. As de skonken fêststeld wurde, dan is de rjochte mûle fan 'e abdij yn' e wurksumheden yn 'e rekken, yn stee fan' e iliac-lumbar. En it pompearje fan 'e taille regio, sille jo de lympe wylde streken útwreidzje, it sichtber meitsje fan' e abdij. Om de druk korrekt te swingjen, moatte jo mei in minimale amplitude ferpleatse, sûnder swing, besykje it lichem yn 'e rol fan boppen nei ûnderen te feroverjen. De skonken binne better om te bûgjen en de fuotten sa ticht as mooglik te meitsjen oan 'e boaiem. Yn dizze posysje is de ilio-lymmere muscle út it wurk útsluten. Soargje derfan dat sûnder jo fuotten befêstigje kinst, kinne jo allinnich de skouders en skouders fan 'e flier ôfbrekke. 3Dier lien is feilich en de mûzels dy't ferantwurdlik binne foar de flierige mage wurkje.