Wa is dit dokter, Kovalkov?
Oant hjoed de dei is dizze ferneamde Russyske nutritionist ien fan 'e meast besocht en suksesfol. Mar it wie net altyd sa, want allinnich tsien jier lyn wie hy dokter en liet fan oerstallich gewicht. Soks in stomme steat liedde him oan it ferlet om syn eigen fiedselsysteem te meitsjen, dat him yn just seis moannen mei 50 kilo ôfbiede koe. Súksesfolle ûnderfining koe de klinyk iepenje en twa boeken iepenje, wêryn hy syn opfettings en de basis fan it die.
Wat is it ferskil fan oare diaken?
Earst is Kovalkov's it fied it folsleine tsjinoerstelde fan moderne opfettings. De dokter kritearret alle soarten mono-diessen en kriget hielendal gjin skerpe beheiningen. Hy is fan betinken dat it striemin ferbean is oan strikte beheiningen te hâlden, om't op elk gefal se ûnderbrutsen wurde troch gluttony. Dit alles liedt net allinich foar in flugge set fan gewicht, mar ek foar mentale sykte.
Oan 'e ein, moatte jo gewicht beheine sûnder skea te ferliezen, dan moatte jo eventuele rjochte beheinings opstelle, en foar it earst is it wichtich om de oarsaak fan jo lijen te begripen. Probearje jo sels te antworten: "Wêrom bin ik better?". Begjin fan jo antwurd en ferantwurding ferantwurdlikens foar jo libben kinne jo nei it ideaal gean.
De technyk fan Dr. Kovalkov hat in protte foardielen. Alderearst wurdt it rêst oerbrocht, sawol op in fysike en psychologyske nivo. Jo moatte de kalorie altyd net rekkenje, it is hiel heechweardich, en it wichtichste ding is goed te iten. Dêrneist nimt it Kovalkov systeem oan dat jo jo eigen iten kieze kinne en jo eigen menu meitsje. Jo sille net starve, mar net oerwâlde. Iten is absolút genôch foar in noflik libben.
Stêden fan Kovalkov's iten
It proses fan gewicht te ferliezen foar jo sil ferdield wurde yn trije stadia. Elk fan harren suggerearret in bepaalde plan, dy't oanpast wurde moat. Dêrnjonken wurde allegear fysike aktiviteiten beynfloede. Lykwols, neffens de dokter, is it genôch om te iten.
Foarstapstaf
De earste etappe duorret fan twa oant fjouwer wiken, wêryn't jo stadichoan begjinne om mear beweging te begjinnen en út 'e wûnders fan moderne fiedings te fertsjinjen, dat is, ferjit oer alle fûgels en oare snelkohrhydraten. It is tiid om Moar, sûch, chips en oare snacks, soda en alles wat by de kategory fan "skuldichheid" heart te jaan. Jo moatte it lichem ek in bytsje opjaan. Op dit stuit, meastentiids, is it mooglik om te ferjaan oan fiif kilograms.
Main Stage
It giet om in tanimming fan it oantal fysike oefeningen, it is tiid om te spyljen om de krêft te aktive aktiviteiten te meitsjen. Der binne in pear beheiningen yn iten, mar fansels, alles dat skealik is foar ivich fergetten.
De lêste poadium
It kin in faze fan konsolidaasje neamd wurde, om't it ûntwurpen is om in nije gewicht te hâlden en te garandearjen dat it net weromkomt. Jo sille sa'n jier oer ite, en dizze perioade sil jo foar ivich bliuwe yn jo nije, harmonieuze lichem.
Wat moat ik ite?
De basis fan jo nije menu is in protte en in leech ynhâld fan fet yn har. Noadere proteinefieders moatte foar it middeis en iten wêze. En sûnder twa ei-wyten moatte se iene moatte foardat se bêd gean.
Der binne meardere regels.
- Gemakjes om rau te iten
- Meat en fisk kooe
- Getreidings kocht mei siedende wetter
Sample menu
Op de earste etappe kinne jo beane, linsels, grize kears, ek fruchten en grienten ite. Benammen hjir spitst it net, mar dit is mar in poadium. Mear ferskaat is fierder ferwachtsber.
Sample menu foar de twadde faze:
- Foar it moarnsiten kinne jo lege fetter yoghurt, brânje en ite in pear nuten.
Begryp de snack mei ien appel.
Foar it middeis, meitsje in frisse Grykske salade en seizgje it mei oliveelje.
Foar in mid-morning snack, iten grapefruit of wer in appel.
Yn 'e jûn, neffens tradysje - twa aaiwiten.
Untfongen menu fan 'e tredde etappe
Ideaal foar it moarnsiten is wer yoghurt, knyn en nuts.
Wy wegerje ferfeelsingen, en foar it middeis ite wy rôze griente, fettige katoe mei kok en fisk.
Foar itenjen, wer, wer in griente salade mei grienteel oanklaaid.
En foardat it bêd, lykas al de foarige dagen - twa aaiwiten.
Do not delay, it is jo libben. Niemand sil de koeler lade mei de goede produkten ynstee fan jo, en sil it net slute nei it slot. Skeakelje jo needsaak foar sûnens. Hokker soarte diät om te kiezen, jo bedriuw, mar it Kovalov systeem is ideaal foar minsken dy't gjin beheining hawwe wolle, mar wolle sûne en moaie wêze.