Foar de hjerstdier dit resipe is gaadlik:
Op wykein
Moarnsiten: in tsjinjen fan muesli mei skjermolk, 1 oseaap fan flaaksse, in stikje fan beammen en sletten fruchten.
Either
in grut stikje karre brún mei fegetaryske margarine, fan boppe ôf sette wy 150 g bakken fan bakte yn tomaten saus, heal in grapefruit.
Either
skuorre fan koarnbrot mei fegetaryske margarine, heal in grappefruit, 1 gekke aai of 150 gram yoghurt.
Either
150 ml fiedsel yoghurt mei in lytse oranje, bananen, 1 oseaap flachseed en 1 teelekse hûn.
Mispel: nuttje 400 ml fûstseppe, dêrmei kochtsje wy op mild fjoerpilzen, snoeien ta smaak, lûd, knoflook, griente, kinne yn in blender en 50 gram koarnbrúst smoard wurde.
Or
Rice mei nûmers en fruchten
Foar 2 parten nimme 100 gram breedere en kochtsje it, en dan cool. Mingere reizen mei 25 gram nôtmûzen, mei 50 gram fan frisse griene beanen, 1 oseaan fan sânblêden, 1 bakteare bananen, 4 heuvels fan slaapkoartsjes, seizoen mei in mingde fan 1 oseaappinken puani, sûzjen foar smaak, citroen sûkel en 2 sierpoaapjes leechfett yoghurt. Foar in dessert, in tsjinjen fan fruchten, neffens jo smaak.
Or
Gemiddelde pizza
Foar 2 servingen: smoarje de pear kroech, tomato paste, put de slikke griente om te tastejen, tafel krûden, piljes en oliven oan te meitsjen. Top mei in drip fan 50 grammere hurde tsiis en sliepen fan sojehouse tsiis. Bake yn 'e oven foar 20 minuten by in temperatuer fan 200 graden Celsius. Serve mei in grut part fan grien salat.
Or
Bakkeere potato's mei peanut bûter
foar 1 tsjinje: smyt 225 gram fan ierappels, mingd mei ien Iepel fan peanutebutter. Litte wy it yn 'e brúnklokje warskôgje en tafel 1 jitstof sliepe yoghurt mei fiedings. Wy servearje mei sprongen fan sprútbeanen en mei sâlt (greens, komkommers, karotten, koar, salat, griente).
Dinner
Baked Eggplant
Foar 2 servingen: in grutte baarch ôfbrekke, smarret heal in ikepoon oliveelje, sied mei smaak en bak yn 'e oven, op in temperatuer fan 190 graden foar 20 minuten, yn in frettenpane, oant de ierappel wurdt in gouden teken. Ferfiere de fekânsje yn 'e mûs, smelje 75 gram tsiis, drinke 250 ml tomaten saus, spjirren mei krûden fan korrelbrún en spiisgje mei gerrisearre nuten en in ierepoon fan roaster. Bake in heale oere en servearje mei knikke brea (25 gram) en mei in griene salade.
Beanen mei read chili
Foar 2 servingen: wy wekker heal in ikepoon mais oalje yn in frettenpane, passe de sedige sipel oan in gouden kleur op. Meitsje in piper pod, knappe knoflookklove, 1 reade chili-piper, in teaspoon fan cumin, in dessert-lof fan grûn paprika, rûzje en fris. Nim 400 gram beveande bannen, sâlt de flüssigens fan har, add 400 gramm beperkte tomaten, sâlt foar smaak. Steam de ynhâld yn in frying pan foar 30 minuten oer hege waarmte, rûze de tiid. Dêrnei spraakje 25 gram tsiis en plakken ûnder de grille of yn 'e oven. Serve op in grutte blêd fan grien salat.
Yn it wykein kinne jo ite:
Moarnsiten: in lyts plaat fan muesli mei molke, beien, frucht, in oseaap fan flaaks.
Mekens 400 gram fan hûsmakke of klear makke linselsoep, 1 loaf fan roggen of koarnbrot, oranje.
Dinners
Macaroni mei garnish
Koel yn sâlte wetterdea, oalje oalje, greens of spinach, 10 gram gekke tsiis.
Or
Stoarmige griente mei piljes
Foar 2 servings: wy sille op in kuulpe in apelkeapel fan olie-oalje opheegje, tinne tsjustere lienje oant gouden. Yn dizze perioade sille wy 200 gram fan ierappels yn kubes ôfnimme. Wy sette in knobel fan knobel, 1 teaspoon fan koarander, paprika, kimen, en in stikje safran. Set 5 jaboltsjes fan brún, 200 gram smoarge tomaten, 75 gram greens, 175 gram poddielen en ierappels, sûkerjen foar smaak. Mingje en koekje yn 'e oven of op' e oven, oant it griente is sêfte, spuide 25 gram tsiis en wer opnij ûnder de grille of yn 'e oven.
Wy servearje mei knappe brea.
No wite wy hoe't jo it figuer fluch yn oarder bringe. Mei sa'n dine yn likernôch twa wiken wurdt jo komfort en lêzen jûn. En jo sille gewichts te ferliezen wêze as jo sport jouwe oan jo hjerstdij.