Mei de komst fan 'e simmer is de prachtige helte fan' e minske allinich dreech mei ien ding: hoe it gewicht te ferliezen? Net-kwaliteit, en wichtichste - fluch. Net advisearje jo om 'sitte' op in ekspresje - it meilijen fan jo lichem! Wês slimmer en sûner as oare metoaden helpe. Sa, hoe't it perfekte figuer sûnder trening te krijen is - it is net makliker!
Stap 1. Ferjit oer honger!
Paradoksysk is it feit: de hurder dy't jo besykje de riem te ferwiderjen en hoe mear jo opbannen op iten bringe, hoe grutter it risiko is ... om better te wurden. Dútske en Amerikaanske wittenskippers útfierd in nijsgjirrige eksperiminten, wêrtroch't it fûn waard dat de measte subjects, nei in wike op brot en wetter, en doe werom nei it âlde itensysteem, fuortendaliks de fûnen kilograms opnimme en mei in wraak. As jo beslute om net te gean op in hongerne diet, mar op in heale hongerde diat, ferwachtsje net te folle súkses. Sels as jo sels yn alles snuze, sil it lichem rûzjen foar sprake meitsje en leare hoe't twa kear safolle kalorien opnimme as earder. Diëtisten binne in soad bewust fan sokke gefallen. Yn ienfâldige termen kinne jo trije krusten fan brea in dei en griente salades sûnder bûter, en it gewicht sil net troch in gram bewegen! Dus it docht bliken dat de hongerfolk net wat goed falt, útsein dat it allinich nije problemen falt.
Stap 2. Jou net tefolle skriklike geaten kalorissen!
Sjoch op de Amerikanen: se roppe alle ekstra grammen fan it iten, en it oantal fettere minsken yn it lân ferheget yn in avalanche. En resinte ûndersiken fan dokters hawwe befêstige dat eangstme foar fermogen allinich it ferwurkjen fan filling fan fetfoldings makket. Dêrom moatte minder kalkulaasjes en net bang wêze om te herstellen, en kies foar jo sels in folslein menu dat jo alle nedige nieren en kalorien jouwt (net minder as 1500 kcal per dei), en besykje te bliuwen. Allinne dit sil jo helpe om it perfekte figuer te krijen en altyd yn foarm te hâlden.
Stap 3. Lang libje, middei en iten!
Harkje net nei froulju dy't de fretsje skodzje en allinich ite foar iten, en dan gau oant de oare deis. As praatsje lit sjen, faak tusken dizze snacks "skip" spiisde ierappels, cakes en oare ferbeane fiedingen - dat is wat jo wolle, dat is wat de stoarmige persoan nei de earste! Nutritionekundigen leauwe dat ien fan 'e wichtichste prinsipes fan in lykwichtige dieet it regelmjittige yntroduksje fan iten yn' e rin fan 'e dei is. Tagelyk foar it moarnsmiel wurdt it oanbefellje om papier te iten mei skjermolk, cottage cheese, yoghurt of muesli - dit sil jo de enerzjy foar de hiele dei betelje. It lunch moat ek fol wêze en in sop opnimme of in grut part fan griente salat en in stikje fleis of fisk (fisken better wurdt ite as fet). It is ek net ferbean om in part fan spaghetti te iten mei tsiis en griente. Wa't wittje winskje wol kinne advisearje om mear piper en smaak oan 'e keuken te foegjen. Dútske nutrissisten kamen ta de konklúzje dat geweldige sôpenings swit meitsje en sa helpe om gewicht te ferwiderjen. Mar dizze metoade is pas genôch foar dyjingen dy't in sterke mage hawwe. Dinner moat sa folle mooglik fergriemd wurde: in glês joghurt, yoghurt, smoargige griente, vinaigrette of rice (it fleis wurdt net jild ynrjochte) - fan jo kar. Sokke produkten sille nea op jo skuon mei fetfoldings opsette.
Tusken de basisfoarm kinne jo in appel, in oranje, in banane, in karotte - ja, feitlik, alle fruchten of griente. Dêrnjonken ferjit net dat se in protte fibers befetsje, dy't it lichem fan skealike stoffen reinigt. Mar sûnder dat jo sûnder te dwaan kinne, is it sûnder mis: wyt brea en rollen. In lange langweinich winter hawwe se wierskynlik ús holpen hyltyd aktiver en leriger wurden, om't dizze produkten serotonine hawwe, ferantwurdelik foar in goede stimming. Yn 'e simmer moatte de moarntillepressantsjes ferfongen wurde mei minder kalorie - cerealen, brea, fruchten. Ek molkprodukten (kefir, yoghurt, molke, hûske tsiis, fegetaryske tsiis) soene op elke tafel tydlik ferskine - se sille jo immuniteit stypje en de darm oanpasse.
As jo graach graach graach wolle, ynstee fan skokolaten mei in mingfoarm fan droege fruchten, troch in fleisminder skôgje, mei snieke nuten - lekker ûnkrinkber! En ferfrissende smaakjes mei jams of jam - dizze fiedings hawwe in signifikant leger kalorike ynhâld.
Stap 4. Saft - allinich holle!
Fruchten en grienteapels binne in ûnmisbere attribute yn 'e simmer menu. Earst meitsje se in gefoel fan sattigens en tagelyk in leech kalorike ynhâld, twadde, se nuttje ús mei vitaminen en biologyske aktive stoffen, en dreech ferheegje sy de hûd. Gemalenapsen binne minder kalorike as fruchten, en binne ekstra benefisearje foar it lichem. Dus, in mingd van karrot en kohljas perfekt reiniget de darmynstruminten en helpt om gewicht te ferliezen. Tomatoatap is in bekende diabetesprodukt en in aktyf antioxidant. Kompoensaft is ek in goeie helper yn 'e striid tsjin it gewicht fan it gewicht fan it gewoane: it remit de toskine en stipet it gefoel fan honger. Yn grienteapten is it net slim om fynkelige sierlike krûden te foegjen - it docht bliken allinnich in opslach fan vitaminen. Mar ferjit net om fruchten sûsen te drinken: grapefruit en ananas stimulearje, it meitsje jo aktiver, tagelyk ferbaarnd fet, en oranje makket op binnen fan vitamin C.
Neist soks, drinke mear wetter. De bedekking fan flüssigens dy't jo tagelyk drinke moatte op syn minst 1.5-2 liter wêze (dit soarget foar sûpen, sûpen, tee en kofje). It wetter ûntstiet net - de oerfloed wurdt út it lichem fuortsmiten, it drage mei dy skealike substansjes. Dêrnjonken helpt wetter wat minderheid en apathy te fjochtsjen. Ien kear yn 'e wike kinne jo opliedingsdagen regelje - neat om te iten, mar allinich te drinken: wetter (ienfâldich en mineral sûnder gassen), krêft tee en sêften.
Stap 5. Feesten fan gluttony binne tastien!
In persoan kin de hiele tiid net yn it ramt hâlde - dat liedt ta in steat fan chronike stress en depresje. Tink derom oer wat allegearre ús bellen foar in goed figuer, as dizze stimming op nul is? Dêrom binne gewoanlik lytse festivals fan gluttony gewoan needsaaklik! Bygelyks, gean nei in restaurant en bestel jo sels in lampe of fisk mei franjes. Of in keuken foar tee en keapje jo siel. Nutritionisten leauwe leauwe dat sokke ôfwiking fan 'e regels, as, fansels, se net te faak binne en net 100% fet bestiet, sille se jo figuer net mei' extra pûn 'ferkeapje. Soargje net de oare deis nei gluttony te ferjitten, gean werom nei in lykwichtige jild fan 1500 kcal, en op 'e tredde dei nei it "belly holiday" gean nei de gym. Ja, it is op 'e tredde dei dat in resinte feest kin yn adiposeftich wikselje. En as jo op dit momint "mei" mei aerobics of rinne hawwe, "neat" oerflakkich wurde net oeral ôfset. Tagelyk wurde lange, ferlernende workouts net nedich! Krekt in geweldig bewearing om de ferdjipping fan fet út te sluten nei it "belly holiday". As der gjin manier om te gean nei de gym, besykje safolle mooglik te ferpleatsen op 'e "krityske" tredde dei: sit minder by it wurk, ferskate kearen mei in fuotgongerpaar fan flierren op en del. Hoewol it is in goeie idee om dit te dwaan en allinich foar previnsje, net allinich foar it iten fan ekstra kaloaren dy't de dei earder te iten.
Stap 6. Ferjit jo appetit mei filla en blaastale gerjochten!
It feit dat it meast wierskynlik ynfloed op it minsklik lichem is al bekend. Guon fan harren stimulearje sinensiteit, oaren soargen, oaren wurde opnommen mei enerzjy en goeie stimming. En der binne sokke smaak dy't helpe om te gean mei it ûngemaklik fermogen fan honger. Nim in stik bananen en in griene appel, in stikje pipermint en vanilla. It allegear yn it grienteel te opwekken en de dampen ynhale, sa gau as jo honger fiele, of 15 minuten foar itenjen - sille jo fiele dat de appetitens merkber is.
Der binne oare trúkjes om de appetit te fertsjinjen. Bygelyks, somtiden is it genôch om in grutte plaat foar iten te kiezen, mar in lyts (dit is it gefal as grutte saken!) En as wy ite fan in geweldich skip, is it sa swier om it ferlieding te fersyzjen om mear kulinarist op it pleats te setten! En jo kinne net folle op in lytse plaat sette. Dus it docht bliken dat der ynstee fan ien servet allinich heal ite.
En noch ien stikje trúk dy't helpt oerhinne appetitele - ite op blauwe skippen! Blauwe kleur karmt net allinich it nervensysteem, mar helpt ek om de honger te ferdriuwen.
Stap 7. Sjoch foar likegoed minsken!
Nutritionisten hawwe fûn dat it gewicht fan 'e gewoane minsken mei leafhawwers is folle makliker as allinich. Yn it bedriuw fan oare gewichtsverlies krije jo in ekstra stimulus. Dêrnjonken hâlde slimme bruorren net allinich foar harsels, mar foar jo, dy't jo net fertsjinje kinne. Dêrom oertsjûgje de man of freondinne om in lykwichtige jild te gean en stean stil op it doel, allinich selde allinich sels te ferjitten. Jo sjogge - elk gewicht te ferliezen sil net allinich maklik wêze, mar ek folle mear lekker, en beheiningen op fettige sûch sil net sa pynlik wêze!
Stap 8. Set jo net yn in super-doel!
Yn 'e striid om in ideaal figuer te krijen, allinich trening allinich dus net. Dammen gewoan gewoan mei diessen, spesjale-trenningami, soms sels omkeare nei plastic-chirurgers. En wêrom? Om't se yn earste ynstân ungeunstbere doelen ynsteld hawwe! Dus, leafde froulju, lit jo sels gjin super taak ynstelle om de karakteristike modelparameter te berikken! Objektyf evaluearje hoefolle jo in kilogram ferlieze moatte. Oan 'e wei, ferwachtsje net folle op jo objektiviteit: hoewol in soad ûndersiken sjen, 75 prosint fan froulju tinke dat se ekstra gewicht lichem hawwe, mar feitlik fine gewoan in gewicht fan gewicht yn mar 25 prosint (dêrom is it better om te finen fan' e dokter as jo nedich binne om gewicht te ferliezen). Miskien kinne jo allinich sizze dat jo in minne figuer hawwe? Yn dit gefal hawwe jo fansels wat psychologyske kompleksen en ynstee fan in nutristeist, jo better oerlis mei in psycholooch.
Mar as, nei alle gedachten, in pear kilograms binne jo fansels superflues, dan kinne wy it fertelle dat de simmer is net de tiid foar bliksemdiets: útsein de haggard-mage en itselde optreden, sil it neat dwaan. Krekt justerje dyn diens, meitsje it faker en vitamatyske ryk en tagelyk leech kalorie. En lit jo gewichts te ferliezen is net fluch, mar rûkt, it is allinich foar de better - sa betrouber! Rêstich geane jo - fierder sille jo wêze. Benammen sûnt foar it ein fan it beachseizoen is noch in protte tiid ...