As jo witte, sille kaloares op elk bedriuw ferpakt wurde dy't wy dogge. Fansels, foar enerzjykosten, wurkje yn 'e winkel en it waskjen binne oars, mar wy moatte beide beide subtrahearje. Hoefolle kalorgen dogge gewoane dingen fan ús ôf, en hoe kinne se mei profitearring brûkt wurde foar it figuer?
Hoefolle kalorie binne per dei konsumearre?
Litte wy berekkenje hoefolle kilocalories útjûn wurde as wy normale dingen dogge, net besykje in gym te wêzen of wurkje yn 't tún.
Moarn
Op it wekjen, wachsen meitsje wy sa'n 20 minuten fan 'e tiid en ferliezen 31 kilokaloaren. As it moarnsmiel net kocht wurdt, dan is it yn 10 minuten 8 kilo-kollega's. De hier styling nimt 15 minuten en nimt 35 kiloalkalorie.
In reis nei wurk en húshâlding in auto ideaal nimt in oere en sil 101 kilo-opsjes besparje. Wurkje by de kompjûter nimt itselde bedrach, en as it in 8-oere-dei is, kinne jo 808 kilobyalje ferliezen.
Lunch
Foar iten it bringt ús net in oere fan tiid, mar 20 minuten, en wy ferlieze 16 kiloalkaloaren. Wannear't jo de kofje net oeral rinne moatte, as it kafee 5 minuten rint fan it wurk, dan kinne by de tafel yn it kafee de hiele middei brek sitte, petearje mei kollega's of mei freonen, en ferliezen 70 kiloalkalorie.
Nei wurksumheden weigje wy, gewearje in ienfâldige jûn, hawwe iten, nimme in dûsje. It konsultearret 90 kiloalkaloaren.
Ek yn ús deistige rûte befettet it beteljen fan it bêd, it spuien fan skuorren, tillefoantsje mei famylje of in freon, in boeklêzing te lêzen, en dat alles fertsjinje wy 50 kiloalkalorie. Ungefear 100 kilocalories giet om sliepe, as it minstens 7 oeren sûn is, sterk. Totaal krije wy 1309 kiloalkaloaren.
Mar wy sette in 30-minuere moarntest oan oan deistige aktiviteiten, 150 kiloaalearje, in winkelsintrum foar it middeis, dat in healoere fan 'e middei helle, is in oar 100 kilocalories. Pynlik symboalyske jûn 30 minuten skjinmeitsje yn it appartement, dêr fekânsje, hjir komme wy stof, 80 kilokaloares binne fuort, it bierjen foar in oere, nimt 70 kilokaloaren. As in wike yn 'e oere aerobics ynset wurdt, dan sille wy allegear 1600 kiloalkalorie brûke.
Kalorissen en iensumens
Alle kalkulaasjes dy't hjirboppe skreaun binne foar elk fan ús skreaun, en sels as jo in workaholic binne, en der is gjin bern of man neist jo, jo libje foar josels en hawwe gjin famylje. Dit is net altyd it gefal, en dit is yn ús steat en figuer reflektearre.
Bygelyks, in passionate lange kuss sil 50 kiloalkarriêre besparje, en seks sil 200 kilo-kategoryen bewarje. It docht bliken dat in nacht fan leafde of in pear kussen in dei en wy sille mei in deistige taryf fan 1800 of 2000 kalorissen dekke. As der gjin favorite is, is it goed. 200 of 400 kilocalories kinne brûkt wurde as jo dûnsje yn 'e klup foar 1 of 1.5 oere mei freonen, en tagelyk kinne jo jo favoryt fine.
In 30-minute walk with a dog will allow you to eat a piece of chocolate in 100 kilocalories, or cancel the morning exercises or evening cleaning.
Kalorieferbrûk en bern
It libben fan in frou feroaret de ferskynsel fan in bern radikal. Foar in ferpleechste mem, moatte jo 500 kilocaloaren mear hawwe as it wie foarhinne, mar de soargen dy't har op 'e skouders falle, sille dizze oerlêst dekke.
De heftige feeding fan in bern freget 141 kiloalkalorie yn 'e oere, en oan it begjin fan it libben eatte guon bern foar dagen.
As jo mei in bern kuierje, kinne jo 151 kiloalkarriêre losmeitsje, en as jo in oere yn jo earm drage, sille jo 188 kilo-kategoryen ferlieze. Letter, as jo spylje mei it groeven bern, dan elke heal oere sille jo 150 kiloalkarriêre ferlieze. En troch de wize dy't hy groeit, sille jo op aktiver spultsjes trochgean, jo moatte rinne en sprate op in parad mei it bern, en elke 30 minuten sille jo opnij oan 200 kilokalo's sizze.
Mar om dy tiid kinne boarstfieding stopje, wat betsjut dat wy minder kalorien foar iten hawwe. En dit moat al rekken wurde, sadat wy letter net oerwûn wurde moatte, wêrom't wy gjin gewicht ferlieze as wy in aktive libbensfeardigens leare. Meast wierskynlik moatte jo de kalorike ynhâld fan it deistich menu beheine. Ferjit net dat as wy soargen foar it poppe, fertsjinje wy net op 'e dyk, krije op wurk en werom, 909 kiloalkalorie. Der sil minder kânsen foar sport en winkels wêze. Tillefoantsjes, spoaren en sa wurdt sille ferlege wurde.
Mar der wurdt tiid tafoege foar it badjen fan 'e poppe, it ferpleatsen, it iten, it bierjen, it faker sil it nedich wêze om it apparaat te skjin. Dit is wat wy "kalendre" de kaloaren dy't net wurke wurde.
Jo kinne gewicht te ferliezen
As iensumens in twang prospect is foar de nocht of in bewuste kar, dan sil de ûnderkompensaasje fan kaloaren op it wykein wêze. Op sneontemoarn begjinne wy it hûs op te rêden, en dan in oere fan sa'n wurk sil ús fan 203 kcal bewarje. It moat net maklik wêze, mar grouwe reiniging, dy't jo jûn dwaan kinne. Dit befettet polisearjende spegels en glêzen, it wassen fan 'e flier en ruten, it reinigjen fan plombefeiliging, it is needsaaklik dat dizze manier de ekstra pounds "melt".
Nei it middeis geane wy nei in wike te keapjen yn it winkel. In oere fan dizze besetting nimt 150 kilocalories fan ús.
Op snein spylje wy op 'e foet, de oeren fan sa'n kuierje sille ús fan 200 of 250 kiloalkarriêre besykje, of as jo in fyts ride mei in snelheid fan 14 kilometer de oere, sil dit ús fan 300 kilokaloaren yn' e oere helpe.
As jo in tún hawwe, in tún, in simmerferiening, dan sille wy de sneinplannen oerjaan oan 'e bêden. Ofhinklik fan it wurkjen fan wurk, en hokker wurksumheden dogge wy yn it lân, lokaasjesaken brûke elke oere fan 100 oant 300 kilo-kolleezje.
Diëtte, greide kalorie
As it dúdlik waard wat wy fertsjinje en hoefolle kalorissen is, is it net dreech te berekkenjen oft de tradisjonele formule foar gewichtsverlies oanwêzich is, as it konsumpsje mear konsumpsje is. As jo de sprút sizze wolle dat "ik net ite, spin ik as in hurd yn in tsjil, en ik fet," dan wol ik dy kwestjes yn kalorie oersette. Faaks is in persoan dy't gewoan oer iten of oertsjûget fan har soargen, dan moat yn 't earste gefal de kalorike ynhâld fan syn fytsen ferminderje of gewoan trochgean. En dan begjint it proses fan gewicht te ferliezen.
Wat binne de deistige enerzjykosten fan elke persoan? De measte kalorien dy't wy ferkeapje op ferkear, winkeljen, studearje, wurk, hobbys en húshâldings. Troch dit materiaal kinne wy kinne berekkenje wat wy foar in wurkdei dwaan wolle. Mar der binne prosessen dêr't wy in protte enerzjy fertsjinje, en wyt it net.
Ien soart proses, dit basismetabolisme, is it saneamde metabolisme yn it lichem by rêst. Dizze enerzjy wurdt brûkt om de funksjes fan wichtige organen te bieden - nieren, longen, hert, harsens en oaren. Mei spesjale mjittingen en tabellen brûke nutrissisten de basale metabolike toer. Foar in thúsberekkening fan enerzjykosten moatte jo witte dat in persoan 1 kilocalorie per kilo fan gewicht yn 'e oere jout. In jonge frou dy't 60 kilogramm wage nedich is om it libben fan 'e lichem te stypjen yn in steat fan rêst 1440 kilometer.
It twadde wichtige proses is fersmoarging en assimilaasje fan iten. Fan it feit dat jo kohohydrate fet, fet, proteins, jout dit proses in oar enerzjy fan 'e enerzjy. By it gebrûk fan protinen wurdt 40% brûkt foar utilisaasje. En it lichem ferbridet allinich 5 of 7% oer fersmoarging en fersmoarging fan fetten en kohrhydraten. Dêrom binne dyjingen dy't gewicht wjerhâlde wolle, it is folle mear profitabele om protivessen te iten.
Om nofliker en makliker te meitsjen de kalorissen dy't jo fertsjinje, kinne jo de tabel brûke.
Typ fan aktiviteiten
Wurkje yn it kantoar - 87 kcal per oere
Druk op in kompjûter - 140
Wurkje by de kompjûter - 101
Wurkje as massage-therapeut - 294
Deistige routines
Persoanlike hygiëne - 93
Dressing and Undressing - 93
Eating stean - 93
Sittende iten - 47
Laden fan mediumintensiteit - 300
Dacha
Wetter - Agrarwetter
Fruitkolleksje - 320
Wurkje yn 't tún - 135
Wreidzje nije ûnkrûd - 230
Ekstraksje fan it lêste gers - 300
Excavatie fan bedden - 320
Mei dizze tabellen kinne jo leare hoe't jo koart sukses kalare brânje kinne en jo figuer yn oarder bringe.