Fitness thús is in foarm fan fitness, ferskille allinich yn dat de lessen thús binne. Sa bewarje jo in soad fan jo tiid (ferjit net tiid op reis nei fitnessklubs, fees) en jild. Om goed thús yn fitness te beheljen moatte jo de basisregels fan trening witte.
Fuortendal is it nedich om it plak te bepalen wêr't jo yn 'e fitness yngean. It moat in soad wêze, om't. Jo sille beide push-ups dwaan, en cardio-oefeningen, en springen, ensfh. It is ek it bêste om jo sportfoarsjenning te ferdielen.
Jo moatte beslute oer de sportfoarsjenning dy't jo nedich hawwe foar trening. Foar it earste kear sille twa 1.5 kg dûbels genôch wêze. Dêrnei kinne jo jo berik fan sportfoarming útwreidzje en keapje: hegere hantels, gewicht foar de skonken, stap, seil, sportfoarsjenning, hulaohup, ensfh.
Dêrnei beslute oer de tiid, duurd en bedrach fan trening. Fansels is it bêste om de fitness yn 'e moarn te dwaan, as jo lichem aktyf is, fol fan enerzjy. Mar dit is net ferplicht, it wichtichste ding om te herinnearjen is dat jo net trenje moatte foardat jo nei bêd gean. Dit is skealik foar it lichem. As jo sels yn goeie foarm hâlde, dan is it bêste om 3-4 kear yn 'e wike te praktyzen. Workouts moatte mear as 30 minuten wêze. De bêste opsje is sawat 1 oere (40 minuten is mooglik).
Jo moatte it "standert" skema fan alle treningen betinke. Trening moat needsaaklik begjinne mei in waarmte (sawat 5 minuten). Dan wurde cardio-oefeningen dien (10-15 minuten). Dan is in set fan oefeningen al direkte rjochting oan 'e krêft (sawat 20 minuten). En de ferplichte lêste faze sil stretching wêze (sawat 5-8 minuten). It wurdt dien om't jo mûzen net nei de oplieding skansearje.
Dan moatte jo beslute oer it type fan trening. Dit kin in wiidweidige trening of training wêze, dy't ûntwikkele is om beskate types fan spieren út te wurkjen. It is it bêste as jo dizze soarten fan treningen feroarje. Bygelyks, 2 wiken meitsje jo in komplekse oplieding, de kommende twa wiken - oplieding foar yndividuele musclegruppen. Kompleks training is rjochte op it ûndersyk fan alle musclegruppen. En jo kinne yndividuele muskelgruppen folgje: ien dei organisearje jo de oplieding op it boppeste diel fan it lichem, de twadde dei - op it leger fan it lichem, de tredde dei brekt, en jo werneamen opnij.
It is tige wichtich om te betinken dat de muskels rêst nedich hawwe om "foarmje". Moatte josels net mei "deistige trening" sels meitsje, dit sil net gebrûk meitsje.
Jo kinne it sels dwaan nei de muzyk, en befetsje in ferskaat oan workouts foar fitnesstrainer, it is al jo smaak.
Fitness thús kin "ferwiderje" wurde troch joggen op strjitte, sprong rope, kinne jo ek hulauchup of in oare hoop twivelje.
En fansels, ferjit net oer in goede aai. 50% fan it sukses fan in prachtich lichem is yn it!
Sa is home fitness in tige handich en effektyf ding. Hâld it 3-4 kear yn 'e wike, en nei in skoft sjogge jo in skerpe resultaat. Jo lichem sille sizze "tankje jo safolle!" Goeie lok!