As jo tefolle spitigern hawwe, besykje de oefeningen te dwaan. Pull yn jo mage, hâld dyn sykheljen 30 sekonden en searje stadich. Soe 5 kear werhelje. Docht dizze aksje regelmjittich en de streak sil stadichoan ferdwine. De muorren fan 'e abdij besteane út trije flinke muszels. As jo jo mûzels yn perfekte tastân hâlde kinne, sil jo mage altyd fêst en flak sjen.
As jo figuer net perfekt is fan 'e natuer. En jo siet al op diessen en koe de taille net wizigje, wurde jo net mear holpen troch alle oefeningen. De iennichste manier om it sichtberens te ferleegjen sil in goeie posysje helpe. Rjochtsje dyn skouders, liftsje dyn boarst en hâld jo posysje. Dus, jo smelle jo taille sawat 5 sintimeter. It helpt jo ek de ferfoarming fan 'e diaphragm te ferleegjen.
In soad froulju leauwe dat as de floeistof yn it lichem fêstlein is, in bloeitiid ûntwikkelt en dit liedt ta gewichtswinning. Mar dit oardiel is falsk. Wy kinne de flüssigens fêsthâlde, en ús nieren sil altyd it fan ús lichem fuortsmite foar 13-18 oere. Us ekstra pounds wurde feroarsake troch fetter, mar net flüssig.
Guon froulju leidet yn 'e premenstruale perioade út floeistof hâlden. Yn dat gefal moatte jo sa min mooglik wetter drinke foardat it begjin fan menstruaasje is. Jo kinne ek de flüssigens fan jo lichem mei sterke kofje fuortsmite.
Wy dreame allegear fan in flinke baai en in dûnte hûd. Wy begjinne sels om de druk te pompe, en nei't wy sitte op diessen. En sa, sûnder it resultaat te kommen, sjogge wy ús hannen en tinke oer it feit dat it net jo troch de natuer jûn wurdt. Mar dit is net sa. Nim net op. Jo kinne de skientme fan in flakke mage en in dúne tuning berikke as jo in dieet mei oefeningen kombinearje. En jo moatte gewoan wachtsje, en jo sille it resultaat sjogge, net op ien kear, mar yn 't tiidstip bringt jo doel.
Hjir binne inkele oefeningen dy't jo helpe foar de abdij en de taille.
1. Spreke op de flierreim wedstriden yn ien fan elke kwantiteit. Nei it meitsjen fan hichten sammelje alle wedstriden - dit sil jo baakmuskels fersterkje.
2. Yn 'e nacht kinne jo iiskjûsen frije en elke moarn de mage ôfwykje. Sa kinne jo de sliepmuskels fan 'e abdij skjinmeitsje fan' e kjeld meitsje.
3. Foar de taille kinne jo side-oefeningen mei in lyts gewicht dwaan. 30 kear meitsje de rinnen op 'e lofterkant en rjochts. En jo sille letter besjen hoefolle jo voluminten binne fermindere.
Ik winskje jo lokkich! Ik leau dat jo in flach mage en in dûnte holle hawwe!