Wêrom dit alles? Ja om it feit dat gjinien, tink, gjinien kenne jo lichem better as jo sels. Dus, as jo serieus beslute om sels te soargjen, dan ... it is oan jo om josels te dwaan! It binne jo dy't fûn hawwe, kompleet meitsje en berekkenje foar nije persoanen nije regels fan it libben. Hoe gewicht te ferliezen sûnder trainer en nutrissisten , fine jo yn 'e artikel oer "Hoe folle gewicht sûnder skea te krijen foar sûnens."
Wêr moat it begjinne?
Earst moatte jo fansels fruchtber yntelleare wat en hoefolle jo ite. Mar net allinich om te begjinnen om jo fuortendalik te ferjitten mei remoar. As jo gjin dei sûnder fleis kinne net libje, dan sil it kefir-kabbiedetest jo yn ferachting stjoere. En as in stik tsjoch bringt jo unike te fergelykjen morele / fysike / emosjoneel en alle soarten fan oare pleasures, dan ... it moat ek yn it die wurde litten. Op syn minst as stimulearje op it begjinpapier fan ôfdieling mei in ekstra kilogram. Tsjintwurdich besykje jo earbiedich foar jo sels fêst te stellen fan fysike aktiviteit en dy loads, wêrnei't jo noch altyd omtinken jaan kinne oan josels en "ús", en net op jo eigen drompel te fallen yn in semi-lytsere steat. Tredde, besykje itselde dat jo it momint begjinne, en folgje de pylk, kalkulator en in stikje papier.
Earst litte wy bepale hoefolle kalorgen jo lichem nedich is, ôfhinklik fan hichte en leeftyd. Foegje 300 kcal per dei foar elke befêstige antwurd op de neikommende fragen. Gean nei trije kear de wike nei de gyms / pool / dûns? Wolle jo meast stean of bewegen? Dus, ik learde hoefolle kalorgen jo lichem elke dei nedich is. Jo moatte se ite. Oars, ferlet fan gewicht is fatsoenlik mei sûnens. Rjochte foar josels: as it brenren fan 1 kg fetgewebe 7.000 kcal wurde foarme. Tink derom dat jo op 3-4 dagen net iets ite, jo drinke ien wetter en wurkje sa gewoan ... Wa't al dizze útfieringen al oanpast hat, witte dat gewichtsverlies normaal 3-5 kg is. As wy derfan útkieze dat de begearte "lichem-subtraksje" útsein op kosten fan adiposeft wie, dan moast jo fan 21.000 oant 40.000 (/) kcal te fertsjinjen. Om dit te dwaan, moatte jo op syn minst in dei fan 30 kilometer nedich wêze! Wat hawwe jo ferlern? De measte fan 'e koalhydraten dy't yn' e muszels en leveren bewarre wurde, it wetter dat sy troch symboal hâlde en protinen (de iene dy't jo mûzen elastysk meitsje en de foarmen attraktyf, en noch ferantwurdlik binne foar it wurk fan 'e "fjoer moter", om't it hert, as jo ynienen ferjitten hawwe, ek muskel). Eartiids is it bedrach fan 'e recycled fet op deselde tiid tige lyts - allinich 700-800 gram. Moatte ik ferklaaie dat sokke hongerekseksjes in bedriging binne foar jo sûnens. Altyd, sille wy ferklearje!
Troch it lichem te reitsjen yn iten, jouwt it it fan 'e libbene kohdhydraten. Dizze betingst is foaral needsaaklik foar harsensellen. En as der gjin kohrhydride ynbou is, dan wurde op 't earste ferburgen reserves (glykogen fan mûzels, levering) brûkt. Dêrnei wurde protinen en fetten brûkt - troch in geweldige lange gemyske reaksjes, it lichem draait har yn kohdhydraten. Mei oare wurden, it hiele metabolisme ûnder in honger strike stapt op 'e kop. Dêrtroch moedigens, reizigens, ferwetterjen fan chronike sykten ... Dêrnjonken hawwe fettzellen in tal fan har geheimen. Se hawwe in soarte ûnthâld foar honger, dat is, se wite hoe't se hormonen freegje dy't stimulearje fan appetit en fet - se wurde faak neamd "de stim fan adiposeft". Dus, nei sokke ekstra hongerjende eksperiminten feroaret dizze stim yn in hysterikaal ryk, en it gefoel fan honger en dus is it ûnwisse tusken de ite en de koalysjes noch mear betelje. Mei in wurd, hoopje wy dat jo jo oertsjûge hawwe. Jo sille ite. En no, lit it kieze wat it is!
Sels foar de diëtist
Ferpletterde fraksjes oer rationale fiedings, ferplichtige soap, 8 glês wetter in dei en oare prescriptions fan nutritionisten, sille wy net werhelje. It is sa dúdlik as in wyt dei: jo wolle slim en sûn wêze - jo iten moat rjocht wêze. It wichtichste punt: jo fiedings moatte basearje op jo eigen smaakwêzens en addictions. Neat fernijings, eksoatyske produkten en fisuele eksperiminten! Allinich lytse feroaringen yn it dieet en skrupulous accounting.
Om dizze lêste te ferienfâldigjen, ynfiere wy:
- konvinsjonele symboalen (ek as jo plannen falle yn 'e hannen fan in immen falle, dan is it net wierskynlik dat hy sizze wat op it stuit is, sûnder help fan in erfarne dekodier);
- it begryp fan in diel is it wichtichste maatregel fan 'e konsumearre iten. It is needsaaklik dat jo kinne sûnder konstante weighing fan produkten dwaan en de kalorie-ynhâld fan 'e gerjochten oanrekket. Tink derom, beide fan har draaie elke dieet yn siel.
De formule fan harmony
Dus, mei de grutte fan partijen útsteld? No it wichtichste is hoe't jo dizze dieltsjes yn jo deistich menu passe "passe". As jo wolle, kinne jo it iten net snijden, lykas jo wolle, jo wite al. Der is in norm fan proton en kohohohraten, dy't jo ite moatte, lykas jo fluggens gewicht, jo wolle net! En it oantal nuttige eigners hinget ek fan it soarte fan iten. Ferjit is allinich mooglik mei produkten ûnder it letter "I". Fansels as de wolwêzen genôch is ... No hawwe jo alle gegevens om foar josels in minimum fied foar in wike te meitsjen. Alle "I" is it bêste links foar it wykein, om yn lekker iten te leven! En: alle dingen eksperiminten begjinne fan sneon, en net fan moandei. Skriuw de rationearring, gean nei de merk / nei de bakkerij. Meat kin kocht wurde foar de dei foarút. En tink oan: jo dieet - net in reden om te ferjitten oer de kulinaryske fantasy!
Spesjaal foar gluttons
Hoe kin men wêze, as it menu dy jo skildere liket te min te wêzen, om't jo brûkt wurde om tefreden te wêzen, wêr't grutte mieten fan iten binne? Honestly, dizze opsje is mooglik. En dit is niets moedig! Om jo smaak foarkommende feroaringen te feroarjen, moatte jo mear as ien moanne hawwe ... Wolle jo net wolle as in finzene út Auschwitz? Dan allinie ús oanbefellings útfiere ... krekt it tsjinoerstelde. Earst besykje alles wat jo ite foar in wike, yn 'e foarm fan dieltsjes en symboalen (wylst jo neat alles misjaan). Sjoch op hokker items skaal binne, en probearje har stadichoan te ferlytsjen. Soargje spesjaal omtinken foar it item "I": jo taak is om de "lêst letter fan it alfabet" yn jo dieet te minimearjen nei in minimum. As it makliker is foar jo om it kaloriemmenu te berekkenjen, moatte jo earst it 500 kcal per dei ferleegje. Ynienen kin dit gefoel fan honger maklik wurde mei herbal / fruchtte, griente en sa.
Jo trainer
Fansels kinne jo tûzen en ien reden fine om sels oertsjûgje te sprekken om sport te spelen. Swam - wy witte. Sa wolle wy jo net oertsjûgje. Fierder oan te nimmen oanbean: begjinne net yntinsyf te trenen foar gewichtsverlies, as jo dat nea dien hawwe. Boppedat kinne jo net in rûte fan in geweldige fysike foarm hawwe (om de lêste te teste te wêzen se biede te dûnsje, swim of jog foar 30 minuten sûnder stopjen - de fit fitnessdamen sels net fermoedlik fiele), doelstellige treningen binne gewoan gefaarlik! Benammen as jo al oer 35 binne. Begjin te eksploazjen, of leaver, om jo fysike formulier te meitsjen, dy't jo foar 3-4 moannen nedich hawwe, om it lichem oan 'e lading te learen. En allinich kinne jo nei trening gean, wêrmei't jo echt helpe om in figuer te modellen, te ûntfangen fan hateare sedeminten op bepaalde gebieten fan it lichem. Utsûnderingen? Fansels kin, mar allinich ûnder de persoanlike tafersjoch fan in profesjonele coach!
Begjin mei it ienfâldichste: binnen de kommende 3 moannen moatte jo opnij 30-minyd deistige fysike oplieding (of oant 3 oeren per wike) berikke. Dit is de norm, ûnder oaren, oanbean troch de World Health Organization om optimale prestaasjes fan it kardiovaskulêre systeem te garandearjen. En jo moatte it stadichoan oanpakke, fanôf 3-5-10 minuten fitness in dei. It kritearium fan "foldwaning" dat jo sels brûke kinne is it fermogen ... om yn 'e klas te praat. As atmeat om petear te hâlden is net genôch, dan is de lading foar it hert te grut. Om it te kontrolearjen is it maklik: as der gjin bedriuw foar oplieding is, nim dan in headset en bygelyks twist de pedalen, prate op 'e mobyl (yn binnen de netwurkkonversaasjes binne goedkeap). En as jo troch de natuer net slim binne, sjonge jo by de spiler! Jo fiele dat jo net sprekke kinne, stadich, mar kieze net de tiid fan 'e oplieding en stopje: jo kinne net rinne, fuortsette, tútsje fan dûnse hip-hop, "feroarje de rekord" en stadich waltz. Wolle jo fuortendaliks wurkje oan in figuer, lykas in byldhouwer, skermjende foarmen? Dan tinke oan: de earste krêftynfierings makken in maksimum fan 1 minút. Jo moatte net sweatsje en fertelle yn 'e oefeningen, mar ek de oare moarns fiele yn' e knibbels en mûzels. De steat fan 'e trek is ek in garânsje dat jo nei in pear earste treningssitesjes gjin fitness ferlitte!
Alle tips foar yntinsive klassen foar begjinners yn sporten binne allinich tapast ûnder de tafel fan in coach. Absolút gjin tiid? Der is nirgendwo om te rinnen (der is gjin inkele park of stadion mar al of alles), de fitnesshal is fier fuort, jo skealje yn 'e publyksbôle, is der niets om it fytsbak te setten, en der is gjin jild foar in djoere spiel? It is net lûke! Dan kinne jo de oare manier gean, wylst ... elke stap mei inoar opsette. Dêrfoar sille jo in pedometer nedich wêze! Dizze ienfâldige trúk betocht de stappen, en sels de kaloaren ferbaarnen en de fet ferbrâne. It is mooglik dat by it rinnen fan 'e keuken nei de bernedeiferbliuw, de kuier te kuierjen en rint tusken de flierren yn it kantoar, krijst de rjochter belang. No wite wy hoe't jo gewicht te ferliezen ha sûnder skea oan sûnens.